魏金峰

摘 要：專(zhuān)項(xiàng)技能訓(xùn)練中必須對(duì)次數(shù)、組數(shù)、重量、幅度和連練性做出具體量化要求；專(zhuān)項(xiàng)速度是在提高攻擊頻率中擠出來(lái)的；摔跤必須要在專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練中形成能力和技術(shù)高度融合，才能在特殊競(jìng)賽環(huán)境中實(shí)施巧妙的技戰(zhàn)術(shù)；對(duì)抗的三個(gè)主要環(huán)節(jié)要在重復(fù)和不斷深化要求中提高。訓(xùn)練必須依據(jù)比賽的需要要求；

關(guān)鍵詞：自由式摔跤 競(jìng)技能力 專(zhuān)項(xiàng)技能 專(zhuān)項(xiàng)速度 量化要求 對(duì)抗環(huán)節(jié)

作為教練員必須對(duì)摔跤技術(shù)動(dòng)作有較全面了解和分類(lèi)能力，在訓(xùn)練過(guò)程中獲得較高專(zhuān)項(xiàng)能力應(yīng)有這樣的步驟：第一步，通過(guò)技術(shù)動(dòng)作分類(lèi)，按照不同把位，力爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)員能學(xué)會(huì)60-80個(gè)攻、防、反的技術(shù)動(dòng)作，也稱(chēng)為技術(shù)容量；第二步，通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到一定熟練程度和壓縮單位時(shí)間內(nèi)最大技術(shù)容量；第三步，組成10-16個(gè)不同攻擊點(diǎn)，不同方向技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用的熟練性和壓縮單位時(shí)間最大組、次數(shù)的完成量，形成自動(dòng)化；第四步，在壓縮單位時(shí)間內(nèi)最大技術(shù)容量和最大的組、次數(shù)完成量的基礎(chǔ)上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)協(xié)助指導(dǎo)組成相關(guān)聯(lián)的技術(shù)組合，并且不斷熟練化，形成幾套技、戰(zhàn)術(shù)組合；第五步，運(yùn)用不同類(lèi)型對(duì)抗手段，在具體時(shí)間量化安排中最大限度提高其組合技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用次數(shù)（運(yùn)用頻率），逐步形成熟練的運(yùn)用自如的技、戰(zhàn)術(shù)組合。以上五個(gè)步驟不能絕對(duì)地割裂開(kāi)，第一、二步、第二、三、四步、第三、四、五步相互穿插進(jìn)行，最后才能在專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)能力不斷提高中建立有效技戰(zhàn)術(shù)組合。在此要著重說(shuō)明的是整個(gè)技、戰(zhàn)術(shù)組合的形成過(guò)程一定要和能力訓(xùn)練交叉互動(dòng)，要在不斷的融合中形成和提高。

一、專(zhuān)項(xiàng)技能訓(xùn)練中關(guān)于次數(shù)、組數(shù)、重量、幅度和連練性的要求

為完成某一關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作所需要的能力訓(xùn)練稱(chēng)之為技能訓(xùn)練，它是和技術(shù)動(dòng)作緊密相連的，所以說(shuō)技能訓(xùn)練既是能力訓(xùn)練又是關(guān)鍵技術(shù)的訓(xùn)練。對(duì)它提出一定次數(shù)、組數(shù)、重量、幅度的連續(xù)性的要求，也是專(zhuān)項(xiàng)力量、速度、耐力和完善某一技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練目標(biāo)。技能訓(xùn)練的要求要從兩個(gè)方面提出具體的量化和尺度。專(zhuān)項(xiàng)的力量、速度、耐力要在具體的重量、次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間上提出不同的量化指數(shù)，可以獲得不同的訓(xùn)練效果；技術(shù)動(dòng)作要在幅度、握抱手法、上步位置、摔的方向、最后著地的身體部位和完成這一技術(shù)的最后身體狀態(tài)上提出相應(yīng)的尺度。這兩者要求的有機(jī)結(jié)合才是完整的有效的技能訓(xùn)練。比如騎（提）抱翻的技能訓(xùn)練，從能力上（專(zhuān)項(xiàng)的力量、速度、耐力）提出用人或不同重量的沙袋在每組的具體次數(shù)、組數(shù)、組與組的間隔時(shí)間上提出具體量化要求，它們的具體指數(shù)隨著不同的訓(xùn)練水平、不同時(shí)期的不同任務(wù)而要有一定的差異，可以得到不同的效果；從技術(shù)上要提出：提抱用力的方向—拉提，是為了防止對(duì)方的爬行而破壞自已的重心；提抱時(shí)的站位—兩腳前后分開(kāi)，貼近對(duì)方身體，是為了能合理地用力；動(dòng)作幅度—蹬、挺要高，是為了防止對(duì)方腳蹬地破壞自己的發(fā)力；倒地部位—肩和臀不能著墊，是為了防止對(duì)方扣死自己和為下一個(gè)攻擊創(chuàng)造最佳條件。在訓(xùn)練中如能把這兩者結(jié)合起來(lái)并能堅(jiān)持下去，在這一基點(diǎn)上隨著訓(xùn)練的不斷深化，在具體的量化指數(shù)上提出漸進(jìn)的要求，并能把握其技術(shù)動(dòng)作完成進(jìn)程中的尺度要求，訓(xùn)練就是最有效的。

二、在加強(qiáng)提高攻擊頻率中擠出所需的專(zhuān)項(xiàng)速度

在比賽中誰(shuí)能在快速的多次相互絞斗中把握自己的攻擊方向和清楚對(duì)方可能移動(dòng)的位置，誰(shuí)就能把握攻擊的準(zhǔn)確位置和時(shí)機(jī)。多次相互來(lái)回絞斗能力的形成是通過(guò)訓(xùn)練不斷深化逐步獲得的。訓(xùn)練中要在不怕失敗的前提下提高攻擊頻率，堅(jiān)持下去才能逐步出現(xiàn)相互多次來(lái)回絞斗狀態(tài)，從而形成多次相互來(lái)回絞斗能力。這種絞斗能力是通過(guò)提高攻擊頻率的過(guò)程中擠出了專(zhuān)項(xiàng)的進(jìn)攻速度，并在攻擊速度逐步提高中才能逐步把握不斷出現(xiàn)的攻擊時(shí)機(jī)，攻擊才有準(zhǔn)確的方向和及時(shí)到位。提高攻擊頻率亂了對(duì)方也亂了自己，然而誰(shuí)能堅(jiān)持這個(gè)方向并在不斷的失敗中擠出自己的攻擊速度，就會(huì)逐漸從亂中走出來(lái)，逐漸掌握出現(xiàn)的各種攻擊機(jī)會(huì)并能及時(shí)到位。這種及時(shí)到位的攻擊就是速度（也稱(chēng)為專(zhuān)項(xiàng)速度），因?yàn)樗俣炔攀遣蹲綉?zhàn)機(jī)的靈魂。在高水平比賽中要想穩(wěn)操勝券，就要在日常訓(xùn)練中不斷提高專(zhuān)項(xiàng)速度耐力水平，才能在比賽中保持和擴(kuò)大戰(zhàn)果。這種專(zhuān)項(xiàng)速度耐力水平只有通過(guò)一定負(fù)荷強(qiáng)度和逐步加大負(fù)荷刺激，才能得到有效提高。它需要在對(duì)抗中提高進(jìn)攻次數(shù)和相互絞斗回合，才能擠出攻擊速度和運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的爆發(fā)力，擠出捕捉戰(zhàn)機(jī)的時(shí)機(jī)，擠出專(zhuān)項(xiàng)的耐力水平。這就是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的發(fā)展方向，它是根據(jù)高層次比賽對(duì)抗的激烈性和競(jìng)賽的殘酷性而確定的，在訓(xùn)練中教練員要一絲不茍地把握這個(gè)方向，嚴(yán)格要求。運(yùn)動(dòng)員也必須按照這一方向把握自己，努力拼搏，方能少走彎路，在相對(duì)較短時(shí)間內(nèi)練出高水平。

三、訓(xùn)練的內(nèi)容必須對(duì)量和強(qiáng)度做出強(qiáng)制性的標(biāo)準(zhǔn)要求

任何訓(xùn)練內(nèi)容如果不與相應(yīng)的要求保持一致，這種訓(xùn)練就是浪費(fèi)時(shí)間。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講就是浪費(fèi)其寶貴的年華。任何訓(xùn)練內(nèi)容在其完成的過(guò)程中都有次數(shù)、重量、組數(shù)、時(shí)間、幅度和連續(xù)性的不同量化和尺度的內(nèi)在要求，也就是要達(dá)到一種目的，這種目的還必須是以比賽時(shí)所需要為目標(biāo)。這種目標(biāo)的具體量化指數(shù)和尺度是要經(jīng)過(guò)努力能達(dá)到的，但又不是立即能達(dá)到的。經(jīng)過(guò)一定的努力將達(dá)到或達(dá)到時(shí)，又提出新的量化指數(shù)和尺度，這就是以比賽需要為目標(biāo)的具體要求，它是漸進(jìn)的，越是接近比賽需要的目標(biāo)，你的能力和狀態(tài)就會(huì)越高，比賽中才能充分發(fā)揮。比如爭(zhēng)奪能力，就是要提高爭(zhēng)奪的效率。你只有在適應(yīng)了并具備了高頻爭(zhēng)奪的能力，你才能有更多的機(jī)會(huì)去把握瞬間出現(xiàn)的攻擊時(shí)機(jī)。組合練習(xí)中的連續(xù)性、幅度、次數(shù)、組數(shù)、著地部位等要求都貫徹著速度和頻率的內(nèi)在要求。這種以比賽需要為目標(biāo)，貫穿著速度和頻率為核心的訓(xùn)練要求才能形成對(duì)抗中出現(xiàn)的多個(gè)來(lái)回的絞斗狀態(tài)和能力，在比賽中才能具備連續(xù)攻擊和連續(xù)得分的能力。在訓(xùn)練中貫穿連續(xù)性的具有速度耐力要求的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度稱(chēng)之為質(zhì)強(qiáng)度，它是技能訓(xùn)練、條件對(duì)抗、組合練習(xí)要求的關(guān)鍵，是最后完善立體對(duì)抗的重要手段。

四、在不斷地重復(fù)和深化中提高對(duì)對(duì)抗三個(gè)主要環(huán)節(jié)的要求

對(duì)抗的三個(gè)主要環(huán)節(jié)體現(xiàn)在控制與反控制中的連接、站到跪的銜接、相互轉(zhuǎn)化的絞斗。這三個(gè)部分都離不開(kāi)意識(shí)和速度能力，要在相應(yīng)的嚴(yán)格要求中逐步提高。這三個(gè)部分是相互滲透的，要在提高速度中提高訓(xùn)練質(zhì)量。控與反控的連接在不同對(duì)抗中提出不同攻擊點(diǎn)和攻擊頻率要求，才能逐步磨練出擠進(jìn)對(duì)方大門(mén)、封閉自己大門(mén)的能力，提高多點(diǎn)攻擊和攻擊速度。站跪的連接實(shí)際上是控與反控連接的延續(xù)，是緊接連續(xù)攻擊的開(kāi)始，在對(duì)抗理念要求下形成相互絞斗的轉(zhuǎn)化開(kāi)始，所以訓(xùn)練中一定要把這三個(gè)部分作為一個(gè)整體構(gòu)思考慮訓(xùn)練節(jié)奏和相應(yīng)要求，才能真正建立三個(gè)關(guān)聯(lián)訓(xùn)練的連接和絞斗的轉(zhuǎn)化意識(shí)。這種意識(shí)的建立和成熟是專(zhuān)項(xiàng)能力不斷提高的催化劑，所以堅(jiān)持這種不斷深化要求的重復(fù)，在意識(shí)的成熟中形成專(zhuān)項(xiàng)能力的不斷提高，這應(yīng)是我們當(dāng)前主抓方向。

五、訓(xùn)練的內(nèi)容必須根據(jù)實(shí)際比賽的要求而確定

摔跤對(duì)抗中的速度必須結(jié)合技術(shù)動(dòng)作，在貫徹速度要求的同時(shí)必須和力量訓(xùn)練相結(jié)合，它們基本上是同步發(fā)展的，甚至力量還是稍微超前的。初學(xué)者開(kāi)始做一些簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作，也是要將對(duì)手摔倒，這個(gè)摔倒就需要一定的力量。通過(guò)真人、沙袋、布人的輔助練習(xí)，安排一定的次數(shù)練習(xí)，就會(huì)從完成得不好到完成得較好，再到完成得很好，直到有發(fā)力有速度地完成，直到在各種對(duì)抗中能完成。這個(gè)過(guò)程需要增加很多內(nèi)容的力量訓(xùn)練，才能達(dá)到有發(fā)力地完整地完成一個(gè)或幾個(gè)技術(shù)動(dòng)作。摔跤在克服極大的活的阻力中完成，沒(méi)有強(qiáng)大的實(shí)力和以實(shí)力為后盾的專(zhuān)項(xiàng)速度，就很難在這種極大的活的阻力中完成一個(gè)或多個(gè)技術(shù)動(dòng)作，所以必須要建立自己的實(shí)力基礎(chǔ)，而且是較全面的強(qiáng)大的，才能在克服這種阻力中有余力去捕捉戰(zhàn)機(jī)。這樣的實(shí)力基礎(chǔ)就要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況提出具體量化指數(shù)，強(qiáng)迫其接受，在接受的過(guò)程中才能提高，絕不能在訓(xùn)練中以運(yùn)動(dòng)員的情緒或狀態(tài)降低量化要求。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力是通過(guò)強(qiáng)制性的要求擠出來(lái)的，并在不斷深化的要求中擠出更高的能力，如果能力上不去，僅有好的情緒或自我感覺(jué)的所謂良好狀態(tài)，在比賽的特定條件下是不可能取勝的。所以在日常訓(xùn)練中不能以運(yùn)動(dòng)員的所謂情緒或狀態(tài)提要求，只有在不斷提高能力前提下才能出現(xiàn)最佳狀態(tài)。訓(xùn)練的唯一任務(wù)就是提高各種能力，從而在賽前的訓(xùn)練中通過(guò)一定時(shí)間的調(diào)節(jié)訓(xùn)練，在保持能力之中提高狀態(tài)，才能以最強(qiáng)的競(jìng)技能力和競(jìng)技狀態(tài)投入到比賽，取得理想成績(jī)，這才是我們應(yīng)堅(jiān)持的方向。比賽中的運(yùn)動(dòng)員為了取勝，都在盡自己最大力量發(fā)揮自身的潛在能力，往往一場(chǎng)比賽下來(lái)全身疼痛，這是因?yàn)槿粘Ｓ?xùn)練達(dá)不到比賽時(shí)的強(qiáng)度所致。如果我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中就能最大程度調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的潛在能力并能堅(jiān)持下去，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體才能適應(yīng)比賽特定條件中的需要。所以平日訓(xùn)練中應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員做到堅(jiān)持再堅(jiān)持，咬牙再咬牙，這就是運(yùn)動(dòng)員意志、體能和意識(shí)不斷提高的源泉。這個(gè)源泉會(huì)隨著訓(xùn)練的不斷深化使運(yùn)動(dòng)員的意志更頑強(qiáng)，體能更高，意識(shí)更清晰，何愁比賽中不出好成績(jī)。