張振

摘 要 本文通過(guò)閱讀有關(guān)資料和對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練進(jìn)行對(duì)比研究，探討了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征，認(rèn)為在訓(xùn)練中心理素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。提高隊(duì)員心理素質(zhì)，可以促進(jìn)和提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)的水平。

關(guān)鍵詞 青少年 籃球運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

一場(chǎng)籃球比賽能否取勝的關(guān)鍵，在于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平以及心理的臨場(chǎng)發(fā)揮?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)依存性強(qiáng)，直接對(duì)抗的集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有復(fù)雜性、多變性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求很高。隨著競(jìng)技水平的提高，現(xiàn)代籃球意識(shí)要求運(yùn)動(dòng)員必須更新觀念，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提高認(rèn)識(shí)，以科學(xué)理論為指導(dǎo)，用科學(xué)的訓(xùn)練取代單純的經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練。本文對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練作一簡(jiǎn)單的探討。

1籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的作用

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練就是根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)的規(guī)律，有目的有計(jì)劃地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中所需的心理品質(zhì)和個(gè)性特征，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，確保最佳競(jìng)技水平的獲得和發(fā)揮。具體地講，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練主要有以下幾方面的作用。

1.1促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的完善

人們的心理過(guò)程包括認(rèn)識(shí)、情感和意志三個(gè)方面，緊張的訓(xùn)練和比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上述心理過(guò)程提出了極高的要求，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽要求運(yùn)動(dòng)員具有精確的運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)和清晰的運(yùn)動(dòng)表象能力，具有高度發(fā)展的思維性和靈活性，以及快速運(yùn)動(dòng)反映能力，有迅速地分析對(duì)手的行動(dòng)意圖和高度的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，將注意力長(zhǎng)時(shí)間集中于或迅速分配轉(zhuǎn)移到特定對(duì)象上的能力，還要求運(yùn)動(dòng)員具有堅(jiān)強(qiáng)的意志。運(yùn)動(dòng)員具有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，能克服訓(xùn)練和比賽中可能遇到的一切困難，這些心理過(guò)程都可以通過(guò)心理訓(xùn)練得到改善。

1.2促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理特征的形成和發(fā)展

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練極度緊張的條件下，決定運(yùn)動(dòng)員行為最重要的個(gè)性心理特征是運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)，對(duì)比賽和訓(xùn)練的興趣程度，個(gè)人的性格和氣質(zhì)等心理訓(xùn)練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員良好性格的形成和發(fā)展產(chǎn)生巨大影響，改善運(yùn)動(dòng)員的興趣品質(zhì)，發(fā)展或改變運(yùn)動(dòng)員氣質(zhì)的某些特征，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所需的特殊能力的形成。

2籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法

2.1放松訓(xùn)練

籃球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員須保持一定的緊張度，但過(guò)分的緊張會(huì)使運(yùn)動(dòng)員肌肉僵硬，動(dòng)作變形，影響技術(shù)水平的發(fā)揮。放松訓(xùn)練是運(yùn)用語(yǔ)言進(jìn)行引導(dǎo)，調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)能，使神經(jīng)和肌肉得以放松的方法。運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)放松和心理保持鎮(zhèn)靜，使心理和肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)一致，對(duì)比賽取得優(yōu)異成績(jī)和出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)具有重要作用。

2.2漸進(jìn)性放松法

它是通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行的反復(fù)收縮放松的循環(huán)練習(xí)使人覺(jué)察到什么是緊張，從而提高消除緊張的放松能力。例如，緊握右拳，保持約 10 秒鐘，依次體會(huì)右拳、右前臂的緊張感覺(jué)，然后放松，逐漸放松到最深的程度。上肢完成后，再過(guò)度到頭部、頸部、胸部、背部、下肢，在每一次緊張和放松時(shí)都要體會(huì)其感覺(jué)，同時(shí)采用深呼吸的呼吸方法。

2.3注意力集中訓(xùn)練

這種訓(xùn)練就是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)全神貫注于一個(gè)確定目標(biāo)，不受任何外來(lái)刺激影響和內(nèi)心雜念干擾，始終把心理活動(dòng)指向和集中在當(dāng)前活動(dòng)任務(wù)上的訓(xùn)練，注意力高度集中是運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練任務(wù)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的重要條件，善于適時(shí)適度地把注意力集中指向所面臨的目標(biāo)，是運(yùn)動(dòng)員高超訓(xùn)練水平的具體表現(xiàn)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員只有高度集中注意力，才能促進(jìn)積極活躍狀態(tài)，保持適度的情緒激活水平，提高運(yùn)動(dòng)注意力的分配和轉(zhuǎn)移能力，達(dá)到提高訓(xùn)練和比賽效果的目的。

2.4模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，就是設(shè)計(jì)對(duì)比賽可能出現(xiàn)的情況或問(wèn)題，創(chuàng)設(shè)與比賽條件相似的環(huán)境進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，促使運(yùn)動(dòng)員與比賽環(huán)境間保持心理協(xié)調(diào)，為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備，在心理上建立起應(yīng)付環(huán)境變化的反應(yīng)模式和合理的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，以便使技戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的激烈比賽條件下得到正常發(fā)揮。

2.4.1比賽對(duì)手的模擬

主要是模擬對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，從而熟悉和借鑒對(duì)手身上積極行為的一種訓(xùn)練。這些特點(diǎn)可能是技戰(zhàn)術(shù)方面的，也可能是身體或心理方面的。通過(guò)模擬對(duì)手，并設(shè)身處地的觀察研究，熟悉對(duì)手某些技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，研究出扼制方法。如通過(guò)觀看對(duì)手比賽的錄象，讓一部分隊(duì)員扮演對(duì)方角色進(jìn)行模擬對(duì)抗。在對(duì)抗過(guò)程中可以隨時(shí)向隊(duì)員提問(wèn)，前鋒隊(duì)員要回答出對(duì)手擅長(zhǎng)的戰(zhàn)術(shù)變化；中鋒隊(duì)員要回答出攻防的特點(diǎn)；后衛(wèi)隊(duì)員則要回答出對(duì)方的進(jìn)攻路線及打法特點(diǎn)。通過(guò)模擬進(jìn)一步了解對(duì)手，適應(yīng)對(duì)手，從而做到比賽中知己知彼，增強(qiáng)戰(zhàn)勝對(duì)手的信心。

2.4.2轉(zhuǎn)敗為勝的模擬

通過(guò)這種模擬，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比分落后時(shí)能轉(zhuǎn)敗為勝的信心，如設(shè)置從 26：10 的比分開(kāi)始訓(xùn)練，要求比分低的主力必須反敗為勝，以此來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比分落后的情況下沉著應(yīng)戰(zhàn)爭(zhēng)取勝利的心理能力。

3應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

（1）不同性格的青少年對(duì)各種技術(shù)的興趣和接受能力不同，對(duì)教練員的動(dòng)作示范和戰(zhàn)術(shù)意圖理解不同，教練員在教學(xué)中應(yīng)有耐心，對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員還要開(kāi)“小灶”。

（2）在進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)的過(guò)程中要注意強(qiáng)調(diào)群體內(nèi)的心理相容性和內(nèi)聚力，群體成員之間心理相容，關(guān)系融洽，才會(huì)有共同語(yǔ)言，參加比賽時(shí)才能同心協(xié)力，遇到困難才能同舟共濟(jì)，取得勝利才能共同歡樂(lè)。

4總結(jié)

心理訓(xùn)練已成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，因此，要注意賽前、賽后心理訓(xùn)練，并貫穿于整個(gè)訓(xùn)練與比賽。由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人情況不同，采取的心理訓(xùn)練也不同。掌握運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)的本質(zhì)和規(guī)律，利用心理的作用，調(diào)動(dòng)協(xié)調(diào)發(fā)揮個(gè)體的積極性、主動(dòng)性、戰(zhàn)術(shù)水平的提高。

參考文獻(xiàn)

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