郭靜超

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也稱力量訓(xùn)練，指人體骨骼肌在克服阻力的情況下進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。阻力可以由他人、自身肢體或器械產(chǎn)生，常見運(yùn)動(dòng)形式有短跑、舉重、俯臥撐、啞鈴、沙袋及彈力帶等。

這項(xiàng)鍛煉與我們的肌肉功能息息相關(guān)。通常，人體的肌肉力量在25-35歲達(dá)到最大值，并維持到40-49歲左右。50歲以后，由于肌肉體積減小，每10年肌力下降約12%-14%。如果不運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)慢慢萎縮，但通過(guò)主動(dòng)訓(xùn)練有望逐漸恢復(fù)。

對(duì)于中老年糖友來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)肌肉力量很重要。首先，增強(qiáng)肌力能改善彎腰、駝背等不良體態(tài)，美化身體線條；其次，能夠減少關(guān)節(jié)承受的壓力，對(duì)保持身體平衡、增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性及預(yù)防摔倒很重要；再次，肌肉能夠儲(chǔ)存糖原，如果肌肉量足夠，就會(huì)形成糖原儲(chǔ)備庫(kù)，防止糖友饑餓時(shí)血糖波動(dòng)太大，有利于血糖平穩(wěn)；最后，經(jīng)常鍛煉肌肉，還可以讓胰島素幫助血液中的葡萄糖進(jìn)入肌細(xì)胞，起到降低血糖值的效果。

運(yùn)動(dòng)專家提醒，初練肌肉者不要心急。剛開始鍛煉時(shí)強(qiáng)度要稍低，節(jié)奏宜緩慢、平穩(wěn)，有控制，避免猛舉猛放，以完成一套運(yùn)動(dòng)后剛好感到疲勞為宜。同時(shí)，要把握好呼吸節(jié)奏，建議在放松時(shí)吸氣，用力時(shí)呼氣，不要屏住呼吸。在鍛煉頻次方面，每周2-3次可塑造肌肉，每周1次可保持力量。相同肌肉群的兩次鍛煉最少間隔1天，這樣更有利于肌肉生長(zhǎng)。