杜茂愛(ài)

潤(rùn)腸拉伸

中醫(yī)里說(shuō)小腸是“受盛之官，化物出焉”，是什么意思呢？ “受盛之官”就好像是國(guó)稅局，收了很多錢(qián)，但它自己不能花，必須上繳出去來(lái)回饋社會(huì)，這就叫“化物出焉”。小腸的功能就是先吸收被脾胃腐熟后的食物的精華，然后再把它分配給各個(gè)臟器。

大腸為傳導(dǎo)之官，大腸接受由小腸分配后剩下的食物殘?jiān)?，再吸收殘余的水液，形成糞便，傳送至大腸末端，經(jīng)肛門(mén)排出體外。

中醫(yī)有句話叫肺與大腸相表里。所渭表里指的是一種關(guān)系，就好像是夫妻。肺為里為妻，大腸為表為夫。大腸與排便有關(guān)，我們知道大腸經(jīng)值班的時(shí)間是早晨5-7點(diǎn)，而這個(gè)時(shí)候正是排便的時(shí)間，5點(diǎn)到7點(diǎn)天亮了，也就是天門(mén)開(kāi)了，與天門(mén)相對(duì)應(yīng)的是地門(mén)，即人的肛門(mén)也要開(kāi)，所以就需要排便。另一方面，這個(gè)時(shí)候，人體的氣血走向這時(shí)也到達(dá)大腸，身體經(jīng)過(guò)一夜的代謝，也已將廢物輸送到大腸，這時(shí)如果不把廢物排出體外，又會(huì)重新代謝吸收，所以，在這個(gè)時(shí)候起床排便是最好的。已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的人自然不成問(wèn)題，沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣的人也可以在這段時(shí)間到廁所蹲一會(huì)兒，促進(jìn)便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持，肯定會(huì)對(duì)身體有好處。

保護(hù)腸胃還有一個(gè)很好的方法，就是拉伸運(yùn)動(dòng)。

（1）伸展胸廓：站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，兩腳開(kāi)立與肩同寬，深吸一口氣，雙臂向身體兩側(cè)，慢慢向上拉伸，充分?jǐn)U張胸部。注意抬頭挺胸，深呼一口氣，然后回到自然站姿（圖1）。

（2）轉(zhuǎn)體壓胸：站立姿勢(shì)。深吸一口氣，上半身慢慢向身體的左后方旋轉(zhuǎn)，左臂順勢(shì)側(cè)舉至肩高同時(shí)用力向左后方拉伸。然后右手自然放置于胸部右側(cè)，并將胸部推向左邊，深呼一口氣。以同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)（圖2）。

（3）抱雙膝壓胸：站立姿勢(shì)，雙腿直立并攏，深吸一口氣，慢慢將氣呼出，然后屈膝，坐在地上，保持上身直立，用雙手抱住兩膝，然后大腿發(fā)力盡量擠壓腹部和胸廓，有助于將肺部存留的氣體順利排出，深吸一口氣，回到自然站姿（圖3）。

（4）交叉抱胸：端坐于地上，雙腳自然著地。深吸一口氣之后，慢慢將氣呼出，同時(shí)雙手在胸前交叉，上半身向前略傾，然后慢慢呼吸，回到自然坐姿（圖4） 。

（5）抱單膝擠壓胸：端坐在地上，雙腳自然著地，深吸一口氣，慢慢將氣呼出，同時(shí)左腿向上抬起，并用雙手扶住左邊的小腿部位，用力擠壓胸部。深吸一口氣，回到自然坐姿。左右兩腿交替練習(xí)（圖5）。