楊洋

近年來(lái)周邊不少朋友不是學(xué)習(xí)跆拳道就是練習(xí)自由格斗，不僅是為了強(qiáng)身健體，更為了以武演道，挑戰(zhàn)自我。作為自由格斗其中之一的散打也深受人們喜愛，此時(shí)不妨隨小編前往武漢CBD泛海城市廣場(chǎng)負(fù)一樓的玄武搏擊俱樂(lè)部，讓資深教練為我們講解一番關(guān)于散打的獨(dú)特魅力。

鄭思慧

畢業(yè)于湖北省警官學(xué)院本科，榮獲2010年臺(tái)州市女子散打錦標(biāo)賽52kg冠軍、2011年浙江省青少年武術(shù)散打錦標(biāo)賽56kg亞軍、2011年全國(guó)武術(shù)館校聯(lián)賽56kg冠軍。

李梅

畢業(yè)于遼寧省軍事體育陸上運(yùn)動(dòng)學(xué)校。曾榮獲2011年全國(guó)青少年錦標(biāo)賽56kg亞軍、2012年遼寧省青少年女子散打52kg冠軍、2013年河南省武林風(fēng)56kg亞軍、2014年遼寧省運(yùn)會(huì)60kg冠軍。

若說(shuō)到中華武術(shù)，我首先想到的就是散打。很多人也會(huì)專業(yè)練習(xí)散打技術(shù)，作為中華武術(shù)的精華，散打因?yàn)闆](méi)有套路，見招拆招，所以深受廣大挑戰(zhàn)者的喜愛。此次我們就來(lái)到了以泰拳為本、專業(yè)散打、女子防身術(shù)、自由拳擊、少兒搏擊訓(xùn)練營(yíng)——玄武搏擊俱樂(lè)部。

玄武搏擊俱樂(lè)部亮藍(lán)的空間讓我們?nèi)缤M(jìn)入一片深海之中，期間有不少孩子正在練習(xí)武術(shù)，并且由擁有高水平專業(yè)化的教練團(tuán)隊(duì)全國(guó)冠軍親自指導(dǎo)。俱樂(lè)部資深教練鄭思慧告訴我們，玄武搏擊俱樂(lè)部現(xiàn)已擁有泛海旗艦店、江漢店、河南輝縣三家分店，并擁有一支高水平，高素質(zhì)的教練隊(duì)伍，國(guó)際一線品牌的健身設(shè)備和搏擊設(shè)施。也曾成功舉辦過(guò)中國(guó)真功夫中外對(duì)抗賽、中國(guó)真功夫武術(shù)散打百?gòu)?qiáng)爭(zhēng)霸賽、武漢安心百分百世界搏擊擂臺(tái)賽、雅馨科技杯世界搏擊爭(zhēng)霸賽、玄武百姓擂臺(tái)爭(zhēng)霸賽、九通名車爭(zhēng)霸賽，受到國(guó)內(nèi)外專業(yè)人士的肯定和眾多拳迷的好評(píng)，在華中地區(qū)掀起一股眾人學(xué)拳的熱潮。

散打也是玄武搏擊俱樂(lè)部的的重要項(xiàng)目之一。鄭教練表示，散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。分為古傳散手（殺傷性強(qiáng)）、現(xiàn)代散打（限制較多）。現(xiàn)代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。這位雖然看起來(lái)很年輕的教練也擁有卓越的成績(jī)，不僅為我們簡(jiǎn)單的介紹了散打的相關(guān)知識(shí)，還現(xiàn)場(chǎng)為我們演練了散打的幾個(gè)最基本的動(dòng)作。

BOSS對(duì)話鄭思慧

BOSS：散打?qū)毩?xí)者有哪些好處？

鄭思慧：1、健身、強(qiáng)身。參加散打訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員一般較強(qiáng)壯、精神飽滿，在力量、耐力、靈巧、速度和柔韌等身體素質(zhì)方面均有良好的體現(xiàn)。2、培養(yǎng)毅力，增強(qiáng)刻苦耐勞和勇敢拼搏的精神。3、提高防身自衛(wèi)的能力。由于散打的功防戰(zhàn)術(shù)較為實(shí)用，并有克敵制勝之功效，因而對(duì)廣大人民群眾，尤其是公安武警及邊防戰(zhàn)士有特殊作用。4、加強(qiáng)交流、增進(jìn)友誼。

BOSS：練習(xí)散打需要注意哪些事項(xiàng)？

鄭思慧：1、如何壓腿。壓腿不可操之過(guò)急，而應(yīng)由輕到重，不能用力過(guò)猛，如果一下子用力過(guò)大，容易把韌帶拉傷，就不能進(jìn)行正常訓(xùn)練。

2、在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位的練習(xí)和放松肌肉。在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中，特別要注意腰部力量的練習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個(gè)部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習(xí)。

3、在實(shí)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中，要注意反應(yīng)練習(xí)和心理鍛煉，在初次實(shí)戰(zhàn)前，我們要加強(qiáng)反應(yīng)練習(xí)，反應(yīng)有一定的基礎(chǔ)，然后再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

拳法

1、直拳 （以右直拳為例）左腳向前上一步，同時(shí)右拳以蹬腿、扭腰、送胯之合力從胸前猛力向前旋轉(zhuǎn)沖出，重創(chuàng)對(duì)手的面部，同時(shí)左手防護(hù)頭部 。直拳在距離對(duì)方較遠(yuǎn)時(shí)使用。

2、擺拳 （左擺拳為例）左腳向前上一步，同時(shí)右拳以蹬腿、扭腰、送胯之合力，借腰部轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力，由后猛力向前橫勾，同時(shí)左手防護(hù)頭部，重創(chuàng)對(duì)手的太陽(yáng)穴或臉部。它是側(cè)面進(jìn)攻的拳法。

3、勾拳 （以右上勾拳為例）左腳向前上一步，同時(shí)結(jié)合蹬腿、扭腰、送胯合力，將右拳由后向前上方屈臂猛力勾擊，重創(chuàng)對(duì)手的腹部、下巴或心窩。勾拳在短距離實(shí)戰(zhàn)中威力大，實(shí)戰(zhàn)時(shí)根據(jù)需要也可以使用左、右平勾拳打擊對(duì)手。

腿法

1、鞭腿 （以左鞭腿為例）左腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾；左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿前下端

2、踹腿 （以左踹腿為例）身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底

3、正蹬腿 （以右正蹬腿為例）右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時(shí)，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌。

摔法

接腿勾摔 由甲用右側(cè)彈踢，踢擊乙肋部。乙立即順勢(shì)用左手抱住甲右小腿；右手由甲右肩上穿過(guò)下壓其頸部的同時(shí)，右腳向前勾踢甲支撐腿踝關(guān)節(jié)，使其倒地。