龍順江，徐林江

（長師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院，重慶 408100）

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網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)與教學(xué)訓(xùn)練方法研究

龍順江，徐林江

（長師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院，重慶 408100）

摘 要：在當(dāng)今全民體育的氛圍下，網(wǎng)球成為了很多市民參與體育運動的一項選擇。在網(wǎng)球運動中，發(fā)球是最為基礎(chǔ)也是技術(shù)性較強的一項動作。本文就網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)與訓(xùn)練方法進行一定的研究。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球；發(fā)球技術(shù)；教學(xué)訓(xùn)練

投稿日期：2015-12-21

在網(wǎng)球運動中，發(fā)球是不受對手控制、完全由自己掌握的一種擊球方式，也是賽場上先發(fā)制人的一種重要手段。同時，發(fā)球也是一種技術(shù)含量的較高的動作，需要在日常訓(xùn)練中做好技術(shù)要點的掌握，并以科學(xué)的訓(xùn)練方式逐步提高發(fā)球水平。

1 網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)

1.1 發(fā)球技術(shù)要素

在發(fā)球中，以下要素對發(fā)球的殺傷力具有重要意義。第一，速度。當(dāng)球具有更快速度時，將在發(fā)球中占據(jù)更高的主動性，且能夠?qū)κ值姆垂ゲ呗詫崿F(xiàn)有效的壓制；第二，落點。落點的良好選擇及發(fā)球控制，不僅能夠使對手很難接球，即使接球后也不能較好地回?fù)?，甚至出現(xiàn)失誤情況；第三，弧度。在發(fā)球中，通過對力量的恰當(dāng)控制則能夠使球過網(wǎng)后，對之前的運動方向產(chǎn)生一定的改變，進而使對手出現(xiàn)措手不及的情況。

1.2 發(fā)球技術(shù)分類

網(wǎng)球發(fā)球具有多種方式，具體來說，其可以分為以下幾類。第一，平擊發(fā)球。該種發(fā)球是一種力量較大且具有旋轉(zhuǎn)特征的發(fā)球方式，不僅落點深、力量大、反彈度低，且球速非?？欤^多應(yīng)用在一發(fā)中。第二，上旋發(fā)球。該種發(fā)球是以側(cè)旋為輔、上旋為主的一種發(fā)球方式。由于在發(fā)球中傾向于上旋，則會使球體在運動中以一種較為明顯墜落的軌跡進行跨網(wǎng)，而具體軌跡則同力度具有較為密切的聯(lián)系。當(dāng)發(fā)力較大時，球會因為具有更多的旋轉(zhuǎn)層次而體現(xiàn)出更大的弧形，在加快下降速度的同時起到提升命中率的效果。在該球落地之后，則會產(chǎn)生一種側(cè)飛情況，以此使對手的接球提升難度。而由于該種發(fā)球方式具有著較大難度，一般較多地被高水平選手應(yīng)用在二發(fā)中。第三，切削發(fā)球。該種方式是一種以右側(cè)旋轉(zhuǎn)為主的方式，即在擊球時從球面的右上方向左下方進行切削。通過切削的獨特軌跡以及球在落地之后產(chǎn)生的偏轉(zhuǎn)彈跳，則會對對手產(chǎn)生更大的威脅。

1.3 發(fā)球動作要領(lǐng)

第一，握拍與站位。以大陸式握拍為例，該類方式更利于運動員發(fā)出不同類型的球。握拍的要求是食指根與小魚際底連成為一條直線，握在拍柄的第一平面的上，握拍的手腕放松，手腕大約呈170°，這樣的做法適合于發(fā)各種不同類型的球。用左手拇指、食指和中指持球，為了保持拋球和引拍的連貫性和一致性，還要把球拿在手指大半指處，以便球和拍子之間在拍喉處接觸。在站立時，兩只腳之間要保持大約肩寬的距離，后腳跟應(yīng)與端線保持平行，前腳尖要與網(wǎng)柱對齊。此外，在發(fā)球前還要適當(dāng)放松，不能緊張過度，要讓自己的大腦集中注意力，養(yǎng)成均勻大口呼吸的好習(xí)慣，以幫助自己尋找到參加訓(xùn)練時的最佳節(jié)奏狀態(tài)和動作配合。第二，拋球。在拋球時，需要對身體的協(xié)調(diào)性進行充分利用，在以肩為支點的情況下將球向上拋出，避免出現(xiàn)僅僅以手指或者手腕進行拋球的情況。高度方面，一般情況下需要高于拋球手一拍加20cm左右的距離。無論是一發(fā)還是二發(fā)，都要保證拋球能夠具有相對固定的位置。同時，也可以通過小臂及手腕的科學(xué)應(yīng)用發(fā)出類型、落點不同的球，以此使發(fā)球更具隱蔽性及殺傷力。第三，過渡。在該技術(shù)中，具有2種方式：一種為上步并腿，也是很多網(wǎng)球選手經(jīng)常應(yīng)用到的一類過渡形式，能夠在將自身重心以較快速度前移的情況下使發(fā)球力量得到增加。但也存在著一定的缺點，就是可能對運動員的身體平衡度造成破壞，并對發(fā)球的準(zhǔn)確性產(chǎn)生影響。另一種方式為不上步，即后腳在整個過程中不發(fā)生移動。該方式能夠更好地保持人體平衡，以此對發(fā)球的準(zhǔn)確性進行增加，但在力量方面稍微欠缺。第四，向后引拍。在該技術(shù)中，主要具有2種形式：一種是從下向后上引，一種是從前向上后引。在具體引拍時，要保證手腕具有良好的放松性，將胸部肌肉及前臂肌肉進行良好的拉伸。而當(dāng)引拍結(jié)束之后，則需要使沒有持拍的手臂同持拍手臂形成一條直線。當(dāng)引拍結(jié)束、進行揮拍時，則需要盡可能縮短整個過程的時間，以此對人體肌肉彈性效能進行最大程度地發(fā)揮。而在引拍的同時，也需要屈膝頂髖。屈膝角度方面，不應(yīng)當(dāng)過大，一般情況下為120°為宜，并將整個髖部向前頂，以此最大程度發(fā)揮人體力量。第五，揮拍。在網(wǎng)球發(fā)球中，之前所有的環(huán)節(jié)可以說都是為揮拍而作出準(zhǔn)備而存在的，而這也說明了揮拍擊球這個環(huán)節(jié)在發(fā)球中的重要性。在運動員完成引拍、過渡發(fā)力等準(zhǔn)備環(huán)節(jié)之后，則需要從腳尖、髖部、肩部、大臂小臂、手腕的逐漸應(yīng)用對向前揮拍動作進行實現(xiàn)。在上述流程中，髖部可以說是整個運動鏈條的核心環(huán)節(jié)，不僅能夠使運動員在擊球的瞬間身體依然能夠處于上升的狀態(tài)，且能夠?qū)⑦\動員下肢伸蹬所體現(xiàn)的動量轉(zhuǎn)化成身體軀干的能動量。這是因為身體進行背弓及側(cè)弓釋放時，能夠?qū)y軸的牢固性進行保障，這對擊球方向來說具有十分重要的意義。而通過對下肢力量的應(yīng)用，則能夠在下肢力量的帶動下使身體產(chǎn)生出一種具有螺旋特征的上身用力，即在可控情況下對上肢關(guān)節(jié)對球拍的最后加速進行完成，進而使球拍具有更高的速度。此外，上肢揮拍在擊球的一瞬間，旋內(nèi)作用的合理性對于身體的加速以及肌肉的爆發(fā)也具有十分重要的意義，能夠使上肢肌肉具有更強的能力儲備，也是需要在發(fā)球中重點控制的一個方面。

2 訓(xùn)練方式

2.1 體能訓(xùn)練

2.1.1 肩部及柔韌性訓(xùn)練 體能是網(wǎng)球運動的基礎(chǔ)，而基礎(chǔ)力量則將直接關(guān)系到發(fā)球的速度，可以說是非常重要的一個環(huán)節(jié)。在網(wǎng)球發(fā)球中，對于肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量以及肩關(guān)節(jié)的柔韌性具有較高的要求。在具體練習(xí)中，需要學(xué)生以劃船練習(xí)、引體向上等方式對肩部肌肉進行鍛煉，或者在仰臥后雙手持啞鈴在身前平放，從兩邊向后方將啞鈴緩慢的平移到雙肩，并由雙肩向前兩邊進行緩慢的平移直至胸前。在柔韌練習(xí)中，也可以通過肋木拉伸、單杠懸垂擺動及啞鈴肩部繞環(huán)等方式進行訓(xùn)練。

2.1.2 發(fā)球力量訓(xùn)練 在網(wǎng)球力量基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時，也要針對發(fā)球進行針對性的力量訓(xùn)練。在該環(huán)節(jié)中，可以通過蛙跳以及縱跳摸高的方式對學(xué)生下肢的爆發(fā)力進行鍛煉；以模擬扣球、騰空收腹等方式的應(yīng)用對其腹部力量進行鍛煉；以單臂負(fù)重?fù)]臂、仰臥拉舉、鉛球投擲等方式對手腕力量進行鍛煉。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練

在技術(shù)訓(xùn)練中，主要具有以下訓(xùn)練要點：第一，意識訓(xùn)練。在發(fā)球相關(guān)知識教學(xué)以及實際進行發(fā)球訓(xùn)練之前，教師可以將部分國際優(yōu)秀網(wǎng)球選手的發(fā)球錄像提供給隊員，以此使學(xué)生在實際操作前就能夠?qū)W(wǎng)球選手的發(fā)球技術(shù)產(chǎn)生深刻的印象，在形成良好意識的同時為其后續(xù)發(fā)球技術(shù)的練習(xí)提供意識基礎(chǔ)。第二，拋球練習(xí)。在該方式中，教師可以將學(xué)生安排在靠墻或者靠網(wǎng)的位置，以發(fā)球的姿勢對拋球技術(shù)進行練習(xí)，并做好拋球落點、旋轉(zhuǎn)情況以及高度的檢查。同時，也可以在對拋球技術(shù)進行練習(xí)的同時將球拍放在前腳尖延長線位置，保證所拋出的球都能夠準(zhǔn)確的落在拍面區(qū)域。第三，節(jié)奏練習(xí)。當(dāng)學(xué)生對拋球相關(guān)技術(shù)有較好掌握后，則可以安排其通過多球練習(xí)的方式對拋球、揮拍這套動作進行熟悉、掌握，并逐漸形成該套動作的節(jié)奏感。在發(fā)球過程中，非持拍手臂同持拍間的配合可以說是保障發(fā)球質(zhì)量的關(guān)鍵，需要通過反復(fù)擊球、拋球的練習(xí)對該節(jié)奏感進行掌握。第四，平衡練習(xí)。在該練習(xí)內(nèi)容中，要讓學(xué)生的雙腿在端線位置并立，并將兩腳腳尖朝向網(wǎng)柱一側(cè)。在該種形勢下，在球拋出之后，學(xué)生通過腰部以上部位對擊球動作進行完成，保證擊球過程中及擊球后身體都能夠具有良好的平衡性。

2.3 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

發(fā)球不僅是一項具有技術(shù)要求的動作內(nèi)容，同戰(zhàn)術(shù)也具有十分密切的關(guān)系，只有技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的密切結(jié)合，才能在具體實戰(zhàn)中發(fā)揮出更大的作用。在戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方面，可以使用以下幾種方式進行練習(xí)：第一，想象法。在該種方式中，教師安排學(xué)生首先在腦海中對球的飛行路線進行表象，即從拋球、擊球到地面瞄準(zhǔn)的全過程路線想象，逐漸對不同線路的發(fā)球方式具有熟悉與掌握。第二，目標(biāo)定位。教師可以對場地進行一定的布置，在1區(qū)及2區(qū)使用醒目的標(biāo)志物，將發(fā)球區(qū)劃分為追身區(qū)域、中線區(qū)域以及邊線區(qū)域，并在區(qū)域劃定完畢后安排學(xué)員在這2個區(qū)中逐個進行發(fā)球。要求其發(fā)球能夠?qū)?個區(qū)域進行逐個的擊中。第三，結(jié)合練習(xí)。當(dāng)上述2種該方式訓(xùn)練一定時間且學(xué)生已經(jīng)具有較高命中率時，則可以安排學(xué)員將發(fā)球種類同擊打目標(biāo)進行密切的結(jié)合，如在1區(qū)進行發(fā)球時，在瞄準(zhǔn)中線區(qū)域或者追身區(qū)域之后打出側(cè)旋球或者平擊球，瞄準(zhǔn)邊線區(qū)域后發(fā)出側(cè)旋球，并將上述操作在2區(qū)中同時實行。

2.4 心理訓(xùn)練

在網(wǎng)球發(fā)球中，發(fā)球的威脅性以及穩(wěn)定性不僅受到球員技能水平發(fā)球戰(zhàn)術(shù)的影響，同時也受到球員心理層面的影響。對此，則需要在網(wǎng)球練習(xí)中從以下幾方面做好學(xué)生心理的訓(xùn)練。第一，注意力訓(xùn)練。在進行發(fā)球練習(xí)之前，教師可以首先將球場劃分為不同的3個區(qū)域，并在每次發(fā)球之前要求學(xué)生在發(fā)球前能夠?qū)︻A(yù)定的目標(biāo)進行說出，并在發(fā)球前養(yǎng)成拍球、深呼吸以及拍弦整理等放松習(xí)慣。第二，實戰(zhàn)訓(xùn)練。在非正式比賽或者正式比賽方式中，教師通過語言、激勵等方式的應(yīng)用對學(xué)生進行心理訓(xùn)練的定向、評價及調(diào)節(jié)，以此促進實戰(zhàn)中學(xué)生心理素質(zhì)的不斷提升。

3 結(jié) 語

發(fā)球是網(wǎng)球的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，同時也是直接得分、占據(jù)場上優(yōu)勢的重要手段。本文主要對網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)與教學(xué)訓(xùn)練方法進行一定的研究，以期逐漸提升學(xué)生發(fā)球技術(shù)水平。

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通訊作者：徐林江（1975～），副教授，碩士。研究方向：網(wǎng)球訓(xùn)練與教學(xué)。

作者簡介：龍順江（1992～），本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.046

中圖分類號：G845

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）01-094-02