文｜瀟瀟 專業(yè)指導(dǎo)｜段冉 （北京蟬舟瑜伽教學(xué)總監(jiān)）

編輯｜嚴(yán)芳 圖片統(tǒng)籌｜史國(guó)芳 攝影｜Eva 攝像｜楊東

7招沖刺比基尼身材

早早備好了漂亮的比基尼，計(jì)劃和寶寶一起去海灘游?？墒菍?duì)身材不自信怎么辦？特意備上幾個(gè)快速減脂小動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，不出2周，你就可以自信地穿著比基尼漫步海灘啦。

文｜瀟瀟 專業(yè)指導(dǎo)｜段冉 （北京蟬舟瑜伽教學(xué)總監(jiān)）

編輯｜嚴(yán)芳 圖片統(tǒng)籌｜史國(guó)芳 攝影｜Eva 攝像｜楊東

動(dòng)作 1

站立，擴(kuò)胸，十指交扣掌心扶在頭后，吸氣的時(shí)候脊柱向上延展，呼氣，向后、向外盡可能地張開(kāi)手肘和肩膀。

右腿支撐站立，屈雙膝，左腿腳趾勾住右小腿內(nèi)側(cè)；右臂搭在左臂上，手肘彎曲，互相纏繞；脊柱向上延展，呼氣下蹲。

除了運(yùn)動(dòng)，你還可以這么做

動(dòng)作 2

一定要吃早飯。研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥，這是因?yàn)樵绮褪切玛惔x的啟動(dòng)器。

多吃蛋白質(zhì)。攝取足量的蛋白質(zhì)，比如魚(yú)、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類等，能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。

少食多餐。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)。

動(dòng)作 3

仰臥，十指相扣掌心墊在腦后，吸氣時(shí)舉起左腿與地面垂直呈90度，盡力拉升盆底肌、韌帶。換腿重復(fù)。

動(dòng)作 4

十指交扣，手肘撐地，讓全身與地面平行，吸氣，抬起左腿，勾起腳趾，左膝伸直，保持均勻呼吸。反側(cè)進(jìn)行。

動(dòng)作 5

側(cè)臥，右手肘撐地，抬起上半身，吸氣，抬起左腿，與地面成90度，均勻呼吸。

動(dòng)作 6

站立，雙腳并攏，舉起右側(cè)手臂，左手握拳，托在右手肘下方，讓左臂與地面平行。右臂成90度直角，右腿向后伸出，右腳腳尖點(diǎn)地。

動(dòng)作 7

站立，雙腳并攏，十指交扣，位于身后，隨著呼氣，抬起下顎，整個(gè)身體往前屈，直至整個(gè)脊柱與地面平行。