張立

人類(lèi)睡眠時(shí)間占整個(gè)一生的近1/3，枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。因此，睡眠時(shí)選擇良好的枕頭十分重要，這對(duì)人的休息狀態(tài)及頸肩背部的健康影響很大。

您可能用過(guò)許許多多的枕頭，但并不是所有的枕頭都符合健康的要求。許多人可能根本意識(shí)不到枕頭會(huì)有什么問(wèn)題，也不會(huì)在選擇枕頭上下很多功夫，不少人的枕頭要么過(guò)硬，要么過(guò)軟；要么很高，要么很矮；有的填著棉花，有的塞著衣服，有的是海綿，還有很多人在枕頭里填著彈簧枕心。想一想看，整整一個(gè)晚上那么長(zhǎng)的時(shí)間里把腦袋枕在一個(gè)極不舒服的位置上，頸部和肩部的肌肉該多么緊張??！

高枕低枕都不對(duì)

人體的脊柱，正面看是一條直線(xiàn)，側(cè)面是具有4個(gè)生理彎曲的曲線(xiàn)。頭顱枕部（后腦勺）是向后凸出的，頸部7個(gè)椎體排列成輕弧形前凸?fàn)?。因此，枕頭的作用是睡覺(jué)時(shí)墊在頭頸部下面，使頸椎在睡覺(jué)時(shí)也維持大致正常的生理曲度，并使頸項(xiàng)部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤(pán)、椎間關(guān)節(jié)以及穿過(guò)頸部的氣管、食管、神經(jīng)等組織器官在睡覺(jué)時(shí)與整個(gè)人體一起放松與休息。

枕頭過(guò)高或者過(guò)低都是不適宜的。枕頭的高度以在睡眠中使頸椎保持正常的生理性前凸最為恰當(dāng)，這樣早晨起來(lái)才不會(huì)頸項(xiàng)背部酸痛。正常人睡高枕，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥，都會(huì)使頸椎屈度異常，使頸椎生理性前凸消失或反而后凸，使頸椎椎間隙處于高壓力狀態(tài)的前曲狀態(tài)，使頸部某些局部肌肉過(guò)度緊張。久而久之，頸部肌肉就會(huì)發(fā)生勞損、痙攣，加速椎間盤(pán)的變性，并促使骨刺形成、頸椎不穩(wěn)定等。天長(zhǎng)日久，必然會(huì)引起或誘發(fā)頸部神經(jīng)根、脊髓、交感神經(jīng)、或椎動(dòng)脈受到刺激或壓迫，導(dǎo)致頸椎病，并出現(xiàn)相應(yīng)的臨床癥狀。從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，“高枕無(wú)憂(yōu)”應(yīng)改為“高枕有憂(yōu)”了。

正常人長(zhǎng)期睡低枕，同樣也會(huì)使頸椎曲度異常。同時(shí)，因頭部的靜脈無(wú)瓣膜，睡低枕頭時(shí)，重力可使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動(dòng)脈供血相對(duì)增加，從而出現(xiàn)頭脹、煩躁、失眠等不適癥狀。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。

什么樣的枕頭符合健康標(biāo)準(zhǔn)呢

對(duì)正常人而言，枕頭的高度及軟硬度與每個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長(zhǎng)短有關(guān)，以舒適為度，并無(wú)一定的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。以選擇符合人體頸椎生理曲度、軟硬適宜、舒適美觀的枕頭最為合適。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低一點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)，單人枕頭的長(zhǎng)度以超過(guò)自己的雙肩寬度15厘米為宜。對(duì)于習(xí)慣仰臥的人來(lái)說(shuō)，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高（握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn)）相等為宜；而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。同時(shí)選用的枕頭應(yīng)透氣性良好，在枕頭的表面，支撐脖子后面（頸曲）的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3-5厘米的距離，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的生理曲度相適應(yīng)。

枕頭的內(nèi)充物（枕心）也至關(guān)重要，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況合理選用。填料首先不能是大塊的棉花或者海綿，最好用較細(xì)的顆粒狀物填裝。因?yàn)轭w粒狀的填料可以很好的塑型，睡覺(jué)時(shí)后腦勺可以壓出一個(gè)凹坑來(lái)，相應(yīng)的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。填料的另一個(gè)要求是有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的干燥，如此使用后，應(yīng)該經(jīng)常把枕頭晾曬一下。

目前市場(chǎng)上所銷(xiāo)售的藥枕，保健枕的種類(lèi)很多，但有些忽略了維護(hù)頸部的生理彎曲，保持頸部組織休息的關(guān)鍵因素，而且內(nèi)部藥物作用時(shí)間短，需經(jīng)常更換，加之價(jià)格較高，所以一般收入的消費(fèi)者難以接受。

頸椎病患者應(yīng)該這樣枕

對(duì)于頸椎病患者，我推薦一種與頸椎牽引效果相似的長(zhǎng)圓枕頭，適合于脊髓型以外的各型頸椎病。選用合適的填料縫制一個(gè)直徑15厘米左右的圓柱型枕頭，長(zhǎng)短隨意，一般在30厘米以上，填料略微飽滿(mǎn)一些。使用時(shí)患者仰臥，枕頭放在頸后部，使頭部懸空。治療原理是懸空的頭顱作為一個(gè)重量使頸部得到牽引，可在臥床時(shí)產(chǎn)生頸椎持續(xù)牽引的治療效果，如使用得當(dāng)，可明顯減輕頸椎病的各種癥狀，可以輔助頸椎病的治療。使用方法一般可每日使用2-3次，每次15-30分鐘。但須注意，這種枕頭不可在睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間枕用，否則將可能使頸椎病病人的各種癥狀反而加重。如夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)期使用，將可能使頸部的各組織無(wú)法得到充分的休息與放松，清晨起床時(shí)可能會(huì)反而加重各項(xiàng)癥狀。

除了對(duì)枕頭的要求外，床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放席夢(mèng)思等彈性臥具，既舒服，又可維持人體脊柱的正常曲線(xiàn)；但是如果席夢(mèng)思床墊太軟或者彈性較差，就會(huì)產(chǎn)生和傳統(tǒng)的繃床一樣的缺點(diǎn)。傳統(tǒng)的棕繃或尼龍絲繃、鋼絲繃等，人躺臥在上面由于體重的作用，身體會(huì)呈現(xiàn)中央低、兩頭高的狀態(tài)，尤其是舊的棕繃，這不僅對(duì)頸椎不利，對(duì)腰椎更為有害。此外，睡姿以雙下肢稍屈曲位為好，這樣可使椎間隙內(nèi)的壓力減低、椎旁肌肉松弛，以獲得充分的休息。這可能就是古人所說(shuō)的“睡如弓”吧。（編輯 梅語(yǔ)）