來穎穎

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健美操運(yùn)動(dòng)對久坐女性體質(zhì)的影響

來穎穎

本研究的目的是通過制定一個(gè)12周的健美操鍛煉計(jì)劃，觀察參與該鍛煉機(jī)會對年輕、中年和更年期的久坐不動(dòng)女性體質(zhì)的影響。在12周內(nèi)，我們研究了172名受試者的年齡、身高和體重。所有的受試者參加了12周的有氧健美操的鍛煉計(jì)劃。該計(jì)劃中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(通過Karvonen方法確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為60或70%)，每節(jié)課50分鐘，每周三次。通結(jié)果顯示：在第一，第二第三組之間有氧能力有顯著性差異，仰臥起坐、俯臥撐和組握力也存在顯著差異，第二組和第三組的血壓下降(P<0.05)。結(jié)論：身體健康的價(jià)值隨著年齡的增長而降低，可以說，長期的健美操鍛煉對女性不同年齡產(chǎn)生了相似的積極變化。

健美操；女性；久坐不動(dòng)

1　前言

一個(gè)人是否有長期的體育鍛煉習(xí)慣是衡量身體健康的重要指標(biāo)之一。在科技發(fā)展迅速的時(shí)代，機(jī)器已經(jīng)取代了很多重體力活動(dòng)勞動(dòng)者。在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中已經(jīng)有很多的方面涉及到機(jī)器，這使得我們的體力活動(dòng)越來越少。隨著在生活和工作中體力活動(dòng)的減少，人們的體質(zhì)也越來越差，健康問題也越來越嚴(yán)重。

在當(dāng)今社會，運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的疾病和死亡引起了多個(gè)國家和地區(qū)公共衛(wèi)生組織的高度關(guān)注。健康的生活方式對身體的影響是這些單位研究的重要內(nèi)容。本研究通過健美操運(yùn)動(dòng)對久坐青年、中年、更年期女性進(jìn)行干預(yù)，并且得出有意義的結(jié)論。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

研究對象為172名久坐的女性，久坐的標(biāo)準(zhǔn)是每天至少有六個(gè)小時(shí)是在電腦前工作，并且每天沒有特殊的體育鍛煉行為。根據(jù)年齡標(biāo)準(zhǔn)分為三組。表1為受試者信息情況。

表1　受試者信息一覽表

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱了健美操對身體影響研究方面的學(xué)術(shù)專著、報(bào)刊資料，以及有氧運(yùn)動(dòng)對身體影響等方面的資料，搜集有關(guān)信息，將與撰寫本文有關(guān)的資料進(jìn)行整理并分析，得出一部分有價(jià)值的資料，并從中提煉出與本文相關(guān)的資料作為參考。

2.2.2實(shí)驗(yàn)測試法

對受試者進(jìn)行12周的健美操干預(yù)，每周三天。每次五十分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。干預(yù)計(jì)劃為：10分鐘熱身，25分鐘有氧健美操，10分鐘專項(xiàng)力量，5分鐘放松活動(dòng)。測試指標(biāo)有心機(jī)能指標(biāo)、身體成分指標(biāo)以及左右手握力。測試在干預(yù)前和干預(yù)后進(jìn)行測試。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)測得的數(shù)據(jù)被錄入SPSS20.0，然后對其進(jìn)行方差分析。記錄過程中采用算術(shù)平均值加標(biāo)準(zhǔn)差，組內(nèi)比較和前側(cè)與后側(cè)均采用單因素雙向的方差分析。

3　結(jié)果與分析

表2　受試者身體成分、仰臥起坐和俯臥撐在干預(yù)前后對比表

“*”表示P< 0.05

由表2可看出，在組間運(yùn)動(dòng)前測后測比較中，受試者的體重存在顯著性差異P< 0.05，在身體質(zhì)量指數(shù)測量中也存在顯著性差異。在運(yùn)動(dòng)前后，受試者的俯臥撐，仰臥起坐，左右手的握力也存在顯著性差異P< 0.05。在瘦體重、體密度、身體脂肪量、體脂百分比方面不存在顯著性差異。

表3　心機(jī)能指標(biāo)及左右手握力指標(biāo)對比結(jié)果表

“*”表示P< 0.05

由表3可看出，在運(yùn)動(dòng)干預(yù)后各組女性收縮壓與舒張壓明顯降低，而且在有氧能力上也存在顯著性增加P< 0.05。在組間比較中，安靜時(shí)心率、血壓、有氧能力不存在顯著性差異。

在長期或者定期的中等強(qiáng)度的有氧練習(xí)中，可以燃燒掉脂肪，所以這是引起脂肪下降的重要原因。然而單純性的柔韌體操訓(xùn)練并不會引起身體成分值的變化。在我們干預(yù)過程中，健美操干預(yù)計(jì)劃包含了有氧和力量訓(xùn)練，這是引起身體成分變化的主要原因。

我們發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)的女性比經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)的女性體力活動(dòng)要少很多，體力活動(dòng)貧乏。在相關(guān)的研究中還可以發(fā)現(xiàn)，在16-65歲年齡段，經(jīng)常參加體力活動(dòng)的女性比久坐不動(dòng)的女性生活質(zhì)量要高。

包含有氧和力量的健美操訓(xùn)練可以促進(jìn)年輕、中年、更年期女性相同的生理變化。在有氧的健美操練習(xí)中，可以改善女性的血壓，心率等相關(guān)機(jī)能的指標(biāo)變化，我們認(rèn)為有氧健美操配合合理的健康飲食可以幫助超重和肥胖女性進(jìn)行減肥。

4　結(jié)論

1.健美操運(yùn)動(dòng)可以改善16-69歲女性的體質(zhì)，并且對女性的心臟收縮壓和舒張壓改善顯著。

2.通過簡單不需要器械的健美操運(yùn)動(dòng)可以明顯改善女性的質(zhì)量。

3.久坐不動(dòng)的女性更應(yīng)該加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，來改善身體體質(zhì)。

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Effects of Aerobic Dancing on Physical Fitness Sedentary Women

Lai Yingying

The purpose of this study is to determine the effects of a 12-week callisthenic exercise program on some physical and physiological parameters of young,middle-aged and sedentary women.We studied,during 12 weeks,172 subjects’ age,height and body weight means were determined. All subjects attended the study,50 minutes per session,three sessions per week,aerobic and calisthenic exercise programs. The intensity of the exercise was determined by Karvonen method (60 or 70%). There were significant differences in increase among aerobic power,sit-up,push-up,and handgrip strength values in Groups I,II and III. There was a significant difference among Group I,II and III in decreased blood pressure (p< 0.05).It is determined that physical fitness values have decreased as the age increased. As a result,it can be said that the long-termcallisthenic exercises cause the similar positive changes on women at different ages.

aerobics; female,sedentary

來穎穎(1992-)，女，山西臨汾人，碩士在讀，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

山西師范大學(xué)，山西 臨汾041000

Shanxi Normal University,Linfen 041000,Shanxi,China.

A

1005-0256(2016)09-0098-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.09.046