你“筋縮”了嗎？

經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)一些老人說(shuō)自己越老越縮水了，當(dāng)年身高一米八，現(xiàn)在只剩一米七了。別以為他們?cè)陂_(kāi)玩笑，其實(shí)這就是筋縮。筋縮也不是一天造成的，而是平時(shí)的壞習(xí)慣損害身體，久而久之就筋縮了。想知道自己的筋是不是老化了，下面幾招“治治筋”。

成年人時(shí)不時(shí)會(huì)感到腰背部疼痛，但是通常都不會(huì)太在意，事實(shí)上，這正是筋縮的先兆。

出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭，而一些上了年紀(jì)的人卻連彎腰勾腳都很困難，這其中筋的老化是很大的原因。

自測(cè)：你筋縮了嗎？

站立，挺直身軀，然后扭頭從肩后看自己的腳后跟，你能看到嗎？如果你不僅看不到，反而還感覺(jué)脖子痛、后背疼，那你可能是縮筋了。

縮筋在中醫(yī)上又叫筋縮。筋需要經(jīng)?；顒?dòng)，也就是抻拉，保持伸縮力、彈性。如果筋失去了活動(dòng)的機(jī)會(huì)的話(huà)，那么，縮起來(lái)就是它的最終選擇，原來(lái)能拉一米的筋現(xiàn)在可能只能拉半米了，伴隨著的癥狀就是關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限。

筋縮危害遠(yuǎn)超想象

但是，別以為只是筋縮短了而已，筋縮的“筋”和正常的筋比起來(lái)，還有很多問(wèn)題呢。前者不僅有纖維化，粘連，瘢痕形成，增厚，腫脹，有些是老百姓所說(shuō)的“筋疙瘩”形成，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)萎縮。而從功能上看，患了筋縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)減小，例如轉(zhuǎn)不過(guò)頭去，彎腰困難，抬腿彎膝關(guān)節(jié)伸展不開(kāi)。

另外，筋縮的筋還會(huì)壓迫神經(jīng)造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養(yǎng)，麻木抽搐等一系列病癥。

不同部位的筋縮也會(huì)引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。就連我們最常見(jiàn)的一受風(fēng)著涼就頭痛也有可能是頭部的筋縮所致。

筋縮發(fā)生得很緩慢，在不知不覺(jué)之間，許多人出現(xiàn)了癥狀看醫(yī)生，一直不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。

年輕人也會(huì)筋縮

別以為只有上了年紀(jì)的人，駝背彎腰，疲憊乏力，行走遲緩，身材趨于佝僂，這才叫筋縮，當(dāng)年輕人對(duì)自己的筋過(guò)于“愛(ài)護(hù)”時(shí)，筋縮也會(huì)不期而至。

只要看看可能導(dǎo)致筋縮的原因：

1、趴著、躺著看書(shū)。

2、窩在沙發(fā)上看電視。

3、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作。

4、缺乏鍛煉。

5、長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)。

6、長(zhǎng)時(shí)間彎腰、蜷縮著做家務(wù)。

我們不難發(fā)現(xiàn)，其中多數(shù)正是現(xiàn)在年輕人的習(xí)慣行為?，F(xiàn)在有很多中學(xué)生，才十幾歲就頭暈、頭疼，并伴有視力下降，人也天天懶洋洋的，沒(méi)有精神頭兒，體育成績(jī)就是及格不了，像這種情況有可能就是筋出了毛病。

俗話(huà)說(shuō)，“筋長(zhǎng)一寸、壽延十年”，“老筋太短，壽命難長(zhǎng)”，這當(dāng)然是一種略帶夸張的說(shuō)法，就像“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”一樣。但是，抻一抻筋，筋得到了舒展，對(duì)健康有好處。

拉筋其實(shí)很簡(jiǎn)單

拉筋可以借助身邊各種工具隨時(shí)隨地進(jìn)行，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋，或者在單杠、房梁上借助雙臂的力量懸吊一會(huì)兒，都是很好的鍛煉方式。

筋縮的治療要靠自我鍛煉，嚴(yán)重的才需醫(yī)生幫助治療。下面這一套“抻筋拔骨操”，簡(jiǎn)單易行，適合大家在空閑之余鍛煉。

招式一：鉆天入地

1、兩腳與肩同寬，站立，兩手伸直引領(lǐng)上肢上舉，全身盡量往上升舉，收腹抬頭，頭頸上仰看天，到達(dá)極限后，再用力向上抻拉一下，保持三秒鐘左右；

2、兩手伸直引領(lǐng)向下彎腰觸地，到達(dá)極限后，再用力向下抻拉一下，保持三秒鐘左右；

3、上身沿左腿轉(zhuǎn)半圈回到伸手夠天的位置；

4、重復(fù)以上動(dòng)作，上身再沿右腿轉(zhuǎn)半圈，再回到伸手夠天的位置。

作用

抻拉平時(shí)很少活動(dòng)到的腹肌、臀部及大腿后側(cè)的肌肉，減少腹部贅肉的堆積，常常練習(xí)可消除將軍肚，有益于治療糖尿病、脂肪肝、胃腸疾病。

經(jīng)常伸舉上肢可治療頸肩疼痛、疲勞，緩解伏案工作造成的勞損。

抻拉腰、臀、下肢后側(cè)可治療腰腿痛，坐骨神經(jīng)痛。

盡量上舉夠天可牽拉頸、胸、腰、骶、髂、髖關(guān)節(jié)，保護(hù)椎間盤(pán)，預(yù)防脊椎病，尤其是脊椎滑脫。

招式二：摟膝拗步

1、左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引領(lǐng)向前上抻插，兩手成對(duì)拉之勢(shì)，右腳與左腳平行，后腿小腿繃直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），右上肢與右小腿成對(duì)拉之勢(shì)，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖與左膝尖、腳尖成一直線(xiàn)，身體前傾。

2、以上動(dòng)作左右換腳再做一遍。

作用

抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神經(jīng)，活動(dòng)腰膝關(guān)節(jié)，可治療關(guān)節(jié)炎，小腿抽筋。

招式三：后羿拉弓

騎馬蹲襠式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，兩上肢對(duì)拉，盡量拉開(kāi)得大一些，眼看左手食指尖。

作用

抻拉后背、肩部筋脈，有益于髖膝肩的治療，可寬胸理氣，對(duì)心血管疾病有輔助治療作用。

招式四：抱虎歸山

兩臂平行展開(kāi)對(duì)拉，兩臂上舉掌心相對(duì)，臂自上而下，在胸前劃半圓。

作用

抻拉上肢，尤其腋前、肩前軟組織，治療肩周炎、肱二頭肌腱炎。

提醒：拉筋看似簡(jiǎn)單但卻有講究，千萬(wàn)別做“急性子”！

1、首先拉筋之前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，減少受傷的機(jī)會(huì)。

2、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。用力不當(dāng)，容易造成傷害。

3、拉筋的程度是要感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”就行，一般別到“痛”的程度，拉筋到“痛”，離受傷就不遠(yuǎn)了。

4、高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及骨關(guān)節(jié)病及長(zhǎng)期體弱者，一定要遵醫(yī)囑進(jìn)行嘗試，以免發(fā)生不必要的損傷。

編輯/張德博