賈文慶 賈恩峰

摘 要：

比賽期間運動員的心理有較長時間受著多種多樣的刺激。因此籃球運動員在比賽中要合理的控制自己心理活動，在適當時間適時調(diào)整自己的狀態(tài)，才能發(fā)揮自身最大的運動潛力。因此，運用文獻資料法、專家訪談法對此問題進行研究，在運動中找出影響投籃命中率的心理因素，根據(jù)個人的特點制定對應的心理訓練計劃為籃球教學與訓練提供服務(wù)于參考。

關(guān)鍵詞：

籃球；心理因素；命中率

中圖分類號：G4

文獻標識碼：A

文章編號：16723198（2016）04020602

1 引言

現(xiàn)代籃球運動的活動形式與其他球類運動比較，籃球運動展示了它獨特的魅力，即為了爭奪更多對球的控制權(quán)，在籃球運動中競賽的雙方都會運用不同的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)來進行高強度的進攻，防守，同時也可以來進行攻守轉(zhuǎn)換。人的運動能力是在于自身的體力、技術(shù)和心理因素的相互適應完成的。無論運動員使用哪種動作技能或進行哪種戰(zhàn)術(shù)任務(wù)以及發(fā)揮全身的力量，都是要通過自己心理活動的支配能力和調(diào)節(jié)能力下進行的?，F(xiàn)代籃球運動的比賽變得更加緊張，激烈，白熱化的程度也漸漸到了高漲的程度。一場激勵的比賽不是看比分的差距來決定勝負的，而要看到比賽的最后一分鐘甚至幾秒鐘才能決定勝負的。在籃球運動的比賽中，雙方隊員無論他們每個人采取什么樣的進攻戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)，他們最終的目的是為本隊創(chuàng)造更多的機會投籃得分。在一場水平較高的籃球比賽中，運動員在場上心理變化更多承受的壓力也更大。因此，籃球運動員如會調(diào)整自己的心態(tài)，了解自己在比賽中的心理活動，這樣才能讓自己的潛力發(fā)揮到最好。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

研究者先后在市書館、期刊網(wǎng)等收集了大量和論文有關(guān)文獻資料，并對文獻進行了閱讀、整理、歸納。

2.2 專家訪談法

研究者對該論文中一些基本理論和實踐問題，對體育資深人士進行了訪談。訪談后，對籃球運動員在投籃時的心理活動和心理學的基本知識有了一定的了解。

3 影響投籃命中率的心理因素

籃球運動是一項不斷的受到外界干擾和影響的集體性對抗運動。運動員必須保持自己良好的心理狀態(tài)，平穩(wěn)的情緒，充沛的體力，清醒的頭腦，抖擻的精神，快速的反應，這樣才能更加準確地執(zhí)行教練員的意圖，才能讓自身的運動水平得到充分發(fā)揮。

3.1 情緒起伏

情緒的不斷變化反映著運動員的情感的外部變化，影響和調(diào)節(jié)的過程。情緒可以影響心理狀態(tài)和心理活動的波動，這對運動員的心理會產(chǎn)生較大的調(diào)動作用，它幫助人對信息的選擇和環(huán)境適應當中有一定的影響，并可以去改變一些東西。在一場比賽中運動員們的情緒是否穩(wěn)定會對場上情況的判斷起到一定的作用，當運動員有良好的心情和平穩(wěn)的情緒，在場上他們的思維會變得敏捷，戰(zhàn)術(shù)思路會更加清晰，遇到問題也能迅速解決；而當你心情焦慮不安或者情緒急躁易怒的狀態(tài)下，運動員的思維會變得阻塞，對戰(zhàn)術(shù)的條理也會不清晰，遇到問題也不知道如何解決才好。在籃球運動比賽中對情緒的影響是非常大的，運動員們的情緒不僅受到主觀因素的影響，而且還會受到在比賽過程中各方面因素的制約。在一場籃球比賽中，運動員整個身心都會處于一定的緊張當中，盡管有一些自我調(diào)整能力較強的運動員沒事，但這不能絕對的說明沒有受到一絲的問題，這樣的情況下就要看自己的調(diào)整能力了。伴隨著運動員們對情緒的體驗，以及教練員和觀眾對比賽表現(xiàn)出了他們對比賽情緒的不同態(tài)度的評價，這就產(chǎn)生了各種不同復雜的情緒，有時興奮不已，有時急躁不安等等。比賽中，比分落后很多，這時上場時你的壓力會很大，心里緊張，不想在比賽中犯錯誤；又比如在比賽過程中聽到觀眾的尖叫聲和噓聲，這時運動員的心里會顯得更加不平衡，就更容易造成投籃不中，容易犯錯誤了，由此可見，運動員的情緒對投籃技術(shù)造成了很大的影響。

3.2 自信心

自信心是人的一種積極的心態(tài)，是個人對自我評價中的積極表現(xiàn)，沒有自信的積極是軟弱的、不徹底的。然而運動員自身具備的能力和對某一件事的主觀判斷，都會影響到自信心的肯定和認同。對于參加比賽的運動員來說，自信心就是要相信自己能達到自己預期的比賽結(jié)果，一名有自信心的在賽場上的興奮性會增強，同時更多的分數(shù)也會成為他們自己的目標，去實現(xiàn)投籃命中的感覺；而缺乏自信心的運動員心情會變得消極，在比賽中就會變的慌張，這種運動員就會投籃不中甚至不敢投籃，會感受到投籃的焦慮、失敗和無奈。但是缺乏自信心的運動員十分重視比賽結(jié)果，害怕失敗，在比賽過程中他們會認真和努力，可是一個小小的失誤就會影響到他們的自信心，心理也會隨之感到郁悶，因此會失去了較好的投籃機會，即便在最佳時機投籃手，也會由于信心不足而降低投籃命中率。最后運動員自信心的缺失就會導致內(nèi)心各種的心理障礙。例如：（1）自我懷疑：只記住了不好的、壞的方面，沒有向好的方面想，認為自己不行；（2）過度焦慮：運動員情緒急躁不安，顧慮太多就會產(chǎn)生了消極態(tài)度；（3）怕出問題：擔心比賽中會出錯，心理緊張；（4）思維消極：消極的想法太多，（我不能失誤，投籃不中怎么辦……）。卻忽略了最重要的投籃的技術(shù)，這就降低了投籃命中率?？梢娮孕判膶\動員在比賽過程中起到關(guān)鍵作用。運動員只有對自己充滿信心，相信自己可以才能在投籃中獲得高命中率。

3.3 注意力

注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。每一個瞬間的變化都會影響著我們的注意力，指向性就是在很多的事物當中抉擇出你個人的所選的對象；集中性就是你在所選對象的同時，對其他的事物不予理會，確保你對所選事物的肯定。在高度的注意力集中下運動員不僅會觀察對方的動機，洞察對方的戰(zhàn)術(shù)，從而組織本隊的力量發(fā)揮隊員的能力。如果你不把注意力放在注意的對象上，那么在場上發(fā)生的許多變化你都會看不到。在籃球比賽過程中，觀眾們大聲喧嘩，比分的領(lǐng)先和落后，裁判的判罰以及個人的情緒情況等都會影響到注意力的集中。注意力集中的運動員，情緒會穩(wěn)定，不會受到觀眾的喧嘩，把注意力都放在比賽上，當投籃時機好的時候注意力會集中在控球上，丟掉所有外界的干擾，將眼睛、手、球、籃筐為一體，果斷做出投籃手勢，這就大大提高了投籃的命中率。在籃球比賽中，如果運動員不集中注意力的話，會受到觀眾的影響，有時興奮，有時沉悶，這會造成運動員們的肌肉僵硬，投籃動作不穩(wěn)定，失去了很好的投籃時機，甚至導致了比賽失敗。由此看來，運動員注意力的集中對投籃命中率影響很大。

4 克服不良心理因素的訓練方法

投籃取得分數(shù)的高低決定了其比賽的勝負。而比分是衡量一支球隊與運動員戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮好壞的重要標志，也是運動員在籃球場上的綜合表現(xiàn)，因此，當一方比分領(lǐng)先的時候說明運動員技術(shù)得到了發(fā)揮。當運動員保持平穩(wěn)的心態(tài)，投籃時就會很輕松，保證了命中率的提高，當有一方比分落后的時候，運動員會比較容易產(chǎn)生急躁不安的情緒，這會使投籃緊張，失去平衡，從而不能保證命中率的提高，當雙方比分比較接近的時候，心理素質(zhì)較好的運動員投籃命中率會很輕松，反之命中率則會受到很大的影響而投籃也會變得困難?；@球比賽不但有集體的進攻和個人的進攻，而且還會出現(xiàn)運動員身體對抗，這種強度大和情緒激烈的特點對運動員的心理素質(zhì)提高也有一定的要求，所以我們必須不斷加強籃球運動中的訓練，去除消極因素的障礙，來有效的提高運動員投籃命中率，以便取得比賽的最后勝利。在傳統(tǒng)的籃球技術(shù)訓練的方法，促使運動員在學習的過程中往往處于被動的學習。這種訓練使運動員缺乏自己的思維，注意力的集中性較差，肌肉的感覺與思維的聯(lián)系較少，而心理訓練是要求運動員自己的想法去練習，使自己的思維更加集中于一體。心理訓練可以加強知覺和思維的聯(lián)系，使大腦皮層完全處在興奮的狀態(tài)，加強信息準備的運行和到達，來幫助肌肉產(chǎn)生很好的感覺。例如在投籃練習的過程中，每一次投籃的命中和不命中自己都要去分析理解，看看是投籃技術(shù)的問題？還是肌肉用力大小的問題？正確的技術(shù)動作，用力大小，要加以改正，錯誤的技術(shù)動作和用力大小要加以消除。因此，采用心理訓練對正確的投籃技術(shù)的形成，以便在激烈的籃球比賽對抗當中能夠很好地發(fā)揮出來。

4.1 采用“想象訓練”的方法

在投籃技術(shù)動作逐步形成后，一般都采用多次重復練習和比賽等傳統(tǒng)的方式來提高投籃命中率。而在心理訓練法中多將“想象”的方法運用到重復練習中，即把你每次投籃都想象在激烈的比賽中進行，或者人為地給運動員一些心理壓力和情緒干擾，使平時的訓練與比賽場景更接近，以提高運動員在投籃時的注意力，并隨時觀察運動員的情緒變化和心理狀況。心理學家認為：注意力和情緒穩(wěn)定的人的心理活動對客觀事物有一定指向性和集中性，是人們意識當中的一種心理現(xiàn)象，人們某種心理活動的指向性可以對這種活動不斷的完善起到維持作用。例如：運動員在一次移動中完成急停跳投，這一系列動作是借助集中注意力和穩(wěn)定的情緒來完成的。因此，在投籃技術(shù)的運動中，運動員必須注意力集中和情緒穩(wěn)定，這是投籃技術(shù)正常發(fā)揮的重要意義。

4.2 賽前“情緒自我設(shè)計”和“注意指向轉(zhuǎn)移法”

如何幫助運動員在激烈的比賽中調(diào)節(jié)自己的情緒和自我控制的能力以保持良好的心理狀態(tài)也是心理訓練的一項重要內(nèi)容。賽前“情緒自我設(shè)計”和“注意指向轉(zhuǎn)移法”是消除比賽中激動的情緒，提高自我控制能力，保持良好心理狀態(tài)的最佳方法。設(shè)計出運動員在出現(xiàn)各種消極情緒的情況下自我暗示，在比賽中用“自我暗示”和“自我命令”的方法來抑制消極情緒和意志力，使大腦皮層感受到一定的神經(jīng)興奮過程，這種神經(jīng)興奮過程中又具有靈活性，并以相應的抑制過程來從而保持積極的情緒?！白⒁庵赶蜣D(zhuǎn)移法”是在比賽中如果遇到自己不滿意或是不符合正常比賽程序的事件如：裁判員錯判、對手動作比較大、觀眾叫喊等情況時，運動員要時刻把自己的注意力放在發(fā)揮自己的技術(shù)、體能上，減少外界對自己的影響，最大限度地發(fā)揮自己的水平制造得分機會和制約對手的進攻。適宜的比賽“動機”能刺激運動員在比賽時充分發(fā)揮自己的技術(shù)水平。從而使他們的知覺敏銳性提高，情緒穩(wěn)定，精神抖擻。在比賽中運動員“動機”過高或過低都影響到他們自身在比賽中的正常發(fā)揮。

參考文獻

[1]全國體育學院教材委員會編.運動心理學[M].北京：人民教育出版社，1996：2329.

[2]姚正曙.談心理訓練對投籃名中率發(fā)影響[J].安徽教育學院學報，1991，（4）.

[3]羅躍進.影響籃球運動員投籃命中率之心理因素[J].洛陽工業(yè)高等?？茖W校學報，2000，（3）.

[4]潘小玲.談心理因素在籃球中的影響及訓練[J].安徽體育科技，2003，（5）.

[5]王愛云.心理因素對投籃命中率的影響[J].延安教育學院學報，2001，（7）.

[6]佟小玲.影響籃球運動員投籃命中率之心理因素之分析[J].天中學刊，2003，（5）.

[7]田東.淺析影響投籃命中率的心理因素[J].海南大學學報自然科學版，2000，（1）.

[8]胡毅.試論影響投籃命中率的心理因素[J].宜賓師專學報，2000，（6）.