仰泳，又名背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，仰泳呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。

一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。兩腿交替做鞭狀上下打水，向上打水要快而有力，腳略內旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。移臂時手臂緊貼身體不能太寬，如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養(yǎng)成直臂出水的習慣以后再用大拇指領先出水。身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。

①臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

②如果以頭的位置為鐘表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置，手入水后先直臂下劃。

③兩臂劃水應與身體轉動協(xié)調配合，兩肩不斷形成位置差。

④兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

⑤頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。