歐陽漢強(qiáng)

對(duì)于腰肌勞損，一般的臥床、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物均可短期減輕疼痛癥狀，但只管“舒服”，不管“治根”，因?yàn)闊o法鏟除它的兩個(gè)病因———衰老（20歲以后人體的椎間盤和韌帶開始老化）和勞累（伏案工作和家務(wù)勞動(dòng)）。防治腰肌勞損的根本措施，是靠我們自己在日常生活中做到三點(diǎn)———注意姿勢(shì)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、鍛煉肌肉。

1.注意姿勢(shì)：坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°，平臥腰椎為1.0倍負(fù)荷，站立時(shí)為1.5倍負(fù)荷，前傾約70°時(shí)則為2.5倍負(fù)荷。臥床時(shí)，避免高枕和窩著看電視、看書———因?yàn)檫@樣還是彎著腰，導(dǎo)致腰椎得不到真正休息，僅僅休息了四肢。

2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：靜坐30分鐘后活動(dòng)腰椎，60分鐘后起來走一走———這與10分鐘的課間休息道理相通。

3.肌肉鍛煉：最好的趣味鍛煉是蛙泳，每周兩次，一次600～800米，出水換氣時(shí)抬頭、挺腰，能在無負(fù)重狀態(tài)下有效地鍛煉腰背部肌肉群。最經(jīng)濟(jì)的方法是“小燕飛”：在床上采取俯臥位，以腹部為支點(diǎn)，雙臂夾緊盡力后展，雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上仰（離開床面即可）；持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，一天60個(gè)（分2～3次）。