心情不美麗，自然會(huì)生?。?/h1>
2016-10-24 23:20:59
健康管理 2016年9期
生活在21世紀(jì)，地溝油、毒奶粉、霧霾、水污染這些看得見的東西正蠶食我們的健康;還有一種東西，我們時(shí)常忽視它的存在，卻又每時(shí)每刻受它影響，它就是“負(fù)性情緒”。
什么是負(fù)性情緒？
通俗地講，它指的是一類讓人不開心甚至痛苦的情緒，比如憤怒、哀傷、害怕，比如敵對(duì)、警惕、緊張，比如嫉妒、內(nèi)疚、糾結(jié)……
負(fù)性情緒就像雪球，它帶給我們不好的感覺，導(dǎo)致我們做出不理智的決定、于事無(wú)補(bǔ)的舉動(dòng)，比如回避、否認(rèn)、壓抑、拖延等，不但對(duì)解決問(wèn)題沒幫助，反而制造更多問(wèn)題，讓負(fù)性情緒更復(fù)雜、更強(qiáng)烈，讓“雪球”越滾越大。
我們的身體并非保存負(fù)性情緒的合適“容器”：“裝”得太多了，它會(huì)以各種身體上的不適“溢”出來(lái)，醫(yī)學(xué)上稱這個(gè)現(xiàn)象為“軀體化”;當(dāng)情緒上的困擾得到解決，身體上的不適也會(huì)跟著消失。
還有一些疾病的發(fā)生和發(fā)展，跟人的情緒狀態(tài)有關(guān)系，比如高血壓、哮喘、功能性消化不良等。
許多人認(rèn)為，心理是感覺，是“虛”的，身體是“物質(zhì)”，是“實(shí)在”的;“虛”的東西，不會(huì)影響“實(shí)在”的東西。
實(shí)際上啊，心理與身體關(guān)系大著呢！它們之間的聯(lián)系，就在于身體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)之間的相互作用。
長(zhǎng)時(shí)間或者高強(qiáng)度的難過(guò)、焦急、暴怒等負(fù)性情緒，會(huì)對(duì)身體“自主神經(jīng)系統(tǒng)”帶來(lái)影響，進(jìn)而改變身體內(nèi)分泌和免疫器官組織的功能，導(dǎo)致全身一系列不適。長(zhǎng)期持續(xù)下去，甚至?xí)?dǎo)致疾病。
下面就來(lái)跟大家介紹一下“負(fù)性情緒”可能誘發(fā)的幾種疾病。
高血壓
人抓狂的時(shí)候，會(huì)有一種血?dú)鉀_天的感覺：漲紅著臉、咬著牙、攥著拳頭、跺著腳。
這時(shí)的我們緊張、焦慮、暴怒，在這一系列負(fù)性情緒的爆發(fā)中，自主神經(jīng)系統(tǒng)中的“交感神經(jīng)”會(huì)興奮，于是大量去甲腎上腺素得到釋放。
這種物質(zhì)會(huì)加快心率加收縮血管，讓血壓蹭蹭地往上竄。
在心理學(xué)上，有一種被定義為“A型人格”的人，他們易怒、嚴(yán)格、進(jìn)取心強(qiáng)，經(jīng)常發(fā)火。曾有醫(yī)學(xué)研究表明，具有這種人格特質(zhì)的人，似乎更容易患上高血壓病;而醫(yī)生總會(huì)叮囑高血壓病、冠心病患者要心平氣和，因?yàn)?，怒發(fā)沖冠對(duì)他們而言可是“要命”的事。
胃病、拉肚子
胃腸道可謂“人類情緒的鏡子”，它的功能狀態(tài)在一定程度上能反映出情緒的好壞。
每當(dāng)我們悲傷、低落、憂愁、沮喪時(shí)，胃腸道功能就會(huì)發(fā)生明顯變化。
在情緒刺激下，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂，就會(huì)讓胃腸蠕動(dòng)或快或慢慢、消化液分泌或增或減，導(dǎo)致消化能力大為下降，或者過(guò)分亢進(jìn)。
于是，本該到腸道的食物，還停留在胃里面;本該消化差不多的時(shí)候，胃內(nèi)食物的量似乎還是沒有變化，則會(huì)產(chǎn)生飽腹感、脹氣、惡心等癥狀;本來(lái)有食物刺激才會(huì)使勁分泌的胃酸太多，就會(huì)出現(xiàn)胃反酸。此外，還會(huì)出現(xiàn)大便變稀、大便次數(shù)變多、肚子時(shí)不時(shí)就痛、屁放個(gè)不停等癥狀。
醫(yī)學(xué)上管這樣功能改變、胃腸道實(shí)際上沒病變的問(wèn)題叫做“功能性消化不良”“腸易激綜合征”。普通的止瀉、抗菌手段并不能起到效果，反倒是精神科針對(duì)焦慮、抑郁等負(fù)性情緒的治療，能有效緩解癥狀。
消化性潰瘍
和高血壓、冠心病類似，胃潰瘍的發(fā)生似乎與情緒狀態(tài)有脫不開的關(guān)系。
得了消化性潰瘍，每天吃飯得細(xì)嚼慢咽，還得定時(shí)定量、少食多餐，還要避免辛辣刺激的食物等。
雖然心情不好并不一定會(huì)得消化性潰瘍，然而在醫(yī)學(xué)上，有兩種著名的胃潰瘍——“庫(kù)辛潰瘍”和“柯林潰瘍”——的確與機(jī)體的“應(yīng)激狀態(tài)”有密切關(guān)系：臨床上，這兩種消化性潰瘍分別會(huì)在遭到腦損傷和嚴(yán)重?zé)齻蟀l(fā)生。而在強(qiáng)烈的情緒刺激下，可能也會(huì)產(chǎn)生類似反應(yīng)。
緊張性頭痛
我們?cè)谌粘Ｉ钪?，遇到不順心的事兒就“頭疼”，其實(shí)這么說(shuō)，還是有一定道理的。
頭痛是種常見癥狀，而緊張型頭痛是慢性頭痛中最常見的類型之一。
當(dāng)我們壓力過(guò)大，或者非常生氣、緊張、抑郁焦慮時(shí)，頭頸部的血管和肌肉會(huì)收縮，很多人自述，這時(shí)候就好像被套上“緊箍咒”一樣，腦袋脹痛、麻木。
煩人的哮喘
誘發(fā)支氣管哮喘發(fā)作的，除了過(guò)敏原或感染，還有心理因素。
當(dāng)人處于緊張、憤怒的狀態(tài)下，支氣管平滑肌就會(huì)收縮，氣道阻力增加，導(dǎo)致胸悶、咳嗽和呼吸困難。
如何預(yù)防“病由心生”？
預(yù)防負(fù)性情緒帶來(lái)的“病由心生”，最好的方法當(dāng)然是控制住負(fù)性情緒。
負(fù)性情緒也是情緒的一部分，我們不可能杜絕它、回避它，卻能提高自己的耐受能力、減弱它對(duì)我們的身心帶來(lái)的影響。
那具體該怎么做呢？
改變不良個(gè)性：易焦慮緊張、暴怒沖動(dòng)、敏感多疑等不良性格，不但會(huì)引起精神疾病，而且也會(huì)增加軀體的患病風(fēng)險(xiǎn)。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：生活規(guī)律，經(jīng)常鍛煉，不吸煙少喝酒，睡眠充足。
盡量減少心理刺激：若工作和生活環(huán)境中出現(xiàn)明顯的應(yīng)激性事件，如人際關(guān)系緊張、失業(yè)、失戀，則需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整或適應(yīng)，以減少不必要的心理刺激。
學(xué)著管理壓力與情緒：學(xué)會(huì)放松技巧，對(duì)自己的狀態(tài)有所把握，試著利用一些有效的活動(dòng)實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)。
提高應(yīng)對(duì)各種事件的能力：比如，可以培養(yǎng)些幽默感，學(xué)會(huì)自嘲，大事化小，小事化了。
尋求支持：對(duì)于心理或情緒上的困擾，不要羞于向周圍朋友或親屬尋求幫助，他們的傾聽、關(guān)心、理解、尊重，同樣也是預(yù)防病由心生的一劑良方。
預(yù)防和尋求解決：若存在相關(guān)精神心理疾病家族史或發(fā)現(xiàn)精神癥狀，則需要加強(qiáng)警惕;若無(wú)法通過(guò)自助的方式解決問(wèn)題，請(qǐng)放下心理包袱，尋求專業(yè)的心理咨詢師幫助。
整理、來(lái)源：丁香園
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在情緒刺激下，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂，就會(huì)讓胃腸蠕動(dòng)或快或慢慢、消化液分泌或增或減，導(dǎo)致消化能力大為下降，或者過(guò)分亢進(jìn)。
于是，本該到腸道的食物，還停留在胃里面;本該消化差不多的時(shí)候，胃內(nèi)食物的量似乎還是沒有變化，則會(huì)產(chǎn)生飽腹感、脹氣、惡心等癥狀;本來(lái)有食物刺激才會(huì)使勁分泌的胃酸太多，就會(huì)出現(xiàn)胃反酸。此外，還會(huì)出現(xiàn)大便變稀、大便次數(shù)變多、肚子時(shí)不時(shí)就痛、屁放個(gè)不停等癥狀。
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雖然心情不好并不一定會(huì)得消化性潰瘍，然而在醫(yī)學(xué)上，有兩種著名的胃潰瘍——“庫(kù)辛潰瘍”和“柯林潰瘍”——的確與機(jī)體的“應(yīng)激狀態(tài)”有密切關(guān)系：臨床上，這兩種消化性潰瘍分別會(huì)在遭到腦損傷和嚴(yán)重?zé)齻蟀l(fā)生。而在強(qiáng)烈的情緒刺激下，可能也會(huì)產(chǎn)生類似反應(yīng)。
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尋求支持：對(duì)于心理或情緒上的困擾，不要羞于向周圍朋友或親屬尋求幫助，他們的傾聽、關(guān)心、理解、尊重，同樣也是預(yù)防病由心生的一劑良方。
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