梅慧敏

摘 要 在射箭運動比賽中，決定運動員比賽成績的不僅僅是運動員的技術(shù)水平，運動員的心理素質(zhì)也對比賽的成績具有十分重要的影響。因此，對射箭運動員的心理訓練方法展開探討具有十分重要的意義。本文分析了射箭運動員心理訓練的重要性，并對射箭運動員的心理訓練方法進行了詳細的介紹，為射箭運動員心理訓練工作的開展提供參考。

關(guān)鍵詞 射箭 心理訓練 方法

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A

0引言

射箭是現(xiàn)代重要的體育競技項目之一，運動員的體能、射箭技術(shù)、使用器械以及心理素質(zhì)都與射箭比賽的成績息息相關(guān)，其中運動員的心理素質(zhì)關(guān)系到其競技水平的發(fā)揮。因此，在射箭比賽中要取得優(yōu)異的成績，射箭運動員必須要具備良好的心理素質(zhì)。所以，在射箭運動員訓練中，心理訓練是不可或缺的部分，對其訓練方法進行探索十分必要?；诖?，筆者對射箭運動員的心理訓練方法進行了介紹。

1射箭運動員心理訓練的重要性

在射箭比賽中，心理因素是影響運動員比賽成績的重要因素之一。只有提高運動員的心理品質(zhì)，穩(wěn)定情緒，促進技術(shù)動作的掌握及運動水平的提高，才能取得優(yōu)異的運動成績。運動員在射箭高水平的運動競賽中他們不僅受身體的生理負荷影響，而且更重要的是要承受來自多方面的心理負荷影響，所以心理訓練是取勝的關(guān)鍵保證。當今世界射箭技術(shù)普遍提高，比賽已經(jīng)不是簡單的比技術(shù)水平的高低，而更重要的是比誰有足夠的心理訓練，誰能全神貫注地正確解決心理因素的影響，始終保持堅強的意志和良好的拼搏競技狀態(tài)，最后誰就能拿到金牌。

2心理訓練的方法

2.1性格訓練

性格是一個人表現(xiàn)在對現(xiàn)實的態(tài)度和行為方式上的比較穩(wěn)定的、習慣的心理特征。性格是后天所形成的態(tài)度特征與行為方式特征，這就提示我們，性格是可以進行訓練或培養(yǎng)的。通過專業(yè)性格訓練，要把運動員培養(yǎng)成具有射箭運動員特征的運動員。早期要培養(yǎng)運動員的“霸氣”，射箭項目雖然是靜態(tài)運動項目，“霸氣”對優(yōu)異成績的取得至關(guān)重要，射箭運動員要有一種敢打、敢拼的品質(zhì)，要重視膽量的訓練；中期要訓練運動員的自信心，要有一種“舍我其誰”信念，著重心理素質(zhì)的訓練，同時重視綜合素質(zhì)的提高。

2.2放松訓練

放松訓練是指通過一定的方法與程序，通過放松肌肉而達到內(nèi)心的平靜，從而消除身心緊張的一種心理訓練方法，增強感知覺的明晰性和敏感性，提高對肌肉的自我控制能力。放松是其他心理訓練的基礎(chǔ)。

2.3表象訓練

表象訓練是指運動員有意識地在頭腦中再現(xiàn)或完善運動表象，從而增強運動員的心理調(diào)控能力，提高運動員的心理適應(yīng)性的一種心理訓練方法，一般安排在早操或夜訓中進行。動作的順利完成都必須借助于清晰、準確的運動表象，表象訓練有助于射箭運動技能的掌握，提高運動成績，還可以幫助運動員減少和克服緊張、焦急等消極情緒，充分發(fā)揮運動水平，又可提高運動員的注意能力，增強運動員的自信心。

2.4情緒轉(zhuǎn)移訓練

情緒轉(zhuǎn)移訓練是指運動員在訓練中將緊張等不利情緒轉(zhuǎn)移的一種心理訓練方法，訓練或比賽中，運動員的緊張情緒往往與運動訓練或比賽條件有直接聯(lián)系，此時，要求運動員在訓練中采用積極主動的狀態(tài)，首先在頭腦中主動將緊張情緒誘導(dǎo)出，并且采用表象替換?？梢袁F(xiàn)場采取注意力轉(zhuǎn)移的措施，在思想上暗示自己暫時離開過分緊張的訓練或比賽念頭，而在頭腦中想一些輕松、愉快的事情，等情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場運動訓練或比賽中去。有一些人，其緊張情緒來自比賽過程本身，如在比分接近而又快到終場時，或運動成績上升，要破紀錄時，或運動員成績不佳，接近失敗時，由于運動員注意力集中在運動活動的輸贏上，這種緊張情緒會影響他們對于技術(shù)動作的有效控制，在這種情況下，采取注意力轉(zhuǎn)移措施，目的在于誘導(dǎo)他們，將對活動結(jié)果的注意轉(zhuǎn)移到技術(shù)上去。緊張情緒的轉(zhuǎn)移，主要采用言語暗示或指示的手段，誘導(dǎo)運動員把注意力轉(zhuǎn)移到完成技術(shù)動作上去。而這些方法必須以平時的心理訓練為基礎(chǔ)，要有較熟練的心理訓練手段和較好的配合，認真的態(tài)度以及合理的安排。

2.5模擬實戰(zhàn)訓練

模擬實戰(zhàn)訓練是指接近比賽的實際情況進行實射練習，以提高運動員對比賽的適應(yīng)能力，一般的模擬比賽或訓練，主要著眼于技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)鍛煉，很少考慮情緒訓練的因素。而模擬心理訓練則不同，它要求在模擬比賽中結(jié)合運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)安排針對性較強的情緒訓練內(nèi)容。可以進行一對一的實戰(zhàn)訓練，要有目的性，設(shè)立標準，有一定的獎懲措施。

2.6干擾訓練

干擾訓練是指在訓練的過程中人為的制造干擾環(huán)境，在這種特殊環(huán)境下進行訓練，比如在靜態(tài)環(huán)境下突然噪音干擾。

2.7自我調(diào)節(jié)訓練

自我調(diào)節(jié)訓練是指自我主動調(diào)節(jié)情緒、思維和意志的訓練，通過外部環(huán)境和體內(nèi)環(huán)境的一切事物或現(xiàn)象的語言，對自己的心理過程施加影響，從而起到調(diào)節(jié)情緒、思維和意志過程的作用。如賽前運動員可閉目靜坐，默念相信自己：我能做到，我的心情很平靜，我的呼吸均勻等語言，克服緊張心理，或日常訓練中常告誡自己自信是面對困難的精神支柱，永不放棄是把握機會的最直接的行為，相信自己的能力是自己能否打好比賽的關(guān)鍵。

3結(jié)語

綜上所述，射箭是一項對運動員心理要求較高的體育競技項目，因此，運動員的心理訓練已成為射箭運動員訓練的重要組成部分，且關(guān)系到射箭運動員比賽時的發(fā)揮以及最終的競技成績。在射箭運動員訓練中，教練員要重視運動員的心理訓練，采取有效的訓練方法，提高運動員的心理素質(zhì)，增強運動員的情緒控制能力以及心理承受能力，從而確保運動員比賽中射箭技術(shù)的正常發(fā)揮，促進運動員取得優(yōu)異成績。

參考文獻

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