歐健華

摘 要： 田徑投擲項(xiàng)目具有較強(qiáng)的技術(shù)性，需要通過長期的專業(yè)化訓(xùn)練，才能提高運(yùn)動(dòng)員的投擲技術(shù)。左側(cè)支撐技術(shù)在田徑投擲項(xiàng)目的最后用力階段具有重要的作用，合理運(yùn)用該技術(shù)可以獲得理想的超越器械能力，獲取合適的出手運(yùn)行角度、出手運(yùn)行速度和出手高度，提高投擲速度。本文對田徑投擲項(xiàng)目中的左側(cè)支撐技術(shù)進(jìn)行分析和探討。

關(guān)鍵詞： 田徑投擲項(xiàng)目 左側(cè)支撐技術(shù) 投擲技術(shù)

隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們越來越追求精神世界的享受，開始重視田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，有力推動(dòng)了精神文明世界的發(fā)展。當(dāng)前許多體育院校開始重視投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)，但是由于該項(xiàng)目對動(dòng)作具有較高的要求，動(dòng)作相對多樣，需要具備良好的心理素質(zhì)和較強(qiáng)的身體支撐力度，才能取得良好的教學(xué)效果[1]。通常在投擲項(xiàng)目過程中，需要合理應(yīng)用左側(cè)支撐技術(shù)，充分發(fā)揮體內(nèi)潛力及身體機(jī)能，以此保證投擲成績的提高。

一、田徑投擲項(xiàng)目中左側(cè)支撐技術(shù)的作用及共同點(diǎn)

（一）作用

左側(cè)支撐技術(shù)在田徑投擲項(xiàng)目中的作用具體如下：①便于滑步和助跑速度轉(zhuǎn)變?yōu)橥稊S速度。如果確定鉛球運(yùn)動(dòng)時(shí)的出手角度，則鉛球的投擲成績直接取決于出手時(shí)的初速度，而初速度又由滑步用力及滑步速度所決定，因此運(yùn)動(dòng)員應(yīng)借助最后用力將滑步速度轉(zhuǎn)變?yōu)橥稊S速度，充分發(fā)揮左側(cè)支撐技術(shù)的作用。通常制動(dòng)支撐用力可以使鉛球向前和投擲手臂的速度加大，這與力學(xué)運(yùn)動(dòng)原理一樣，即物體一端進(jìn)行制動(dòng)減速運(yùn)動(dòng)時(shí)，另一端會進(jìn)行向前加速運(yùn)動(dòng)。此外，助跑用力和助跑速度也決定著初速度，部分運(yùn)動(dòng)員在最后用力之前，標(biāo)槍和身體的速度約是7m/s～8m/s，而身體和標(biāo)槍的速度通過最后用力分別約為3m/s和35m/s，因此借助最后用力可使助跑速度轉(zhuǎn)變?yōu)橥稊S速度。②對出手角度和高度的作用。首先在出手角度方面。在男子標(biāo)槍投擲運(yùn)動(dòng)過程中，出手角度應(yīng)保持在32°～38°的范圍內(nèi)，獲取左腿的支撐用力，保證出手角度的適當(dāng)性[2]。當(dāng)然進(jìn)行最后用力動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要利用投擲臂中的動(dòng)力結(jié)構(gòu)和左腿支撐用力，從而獲取一定的垂直方向分力，增強(qiáng)投擲效果。其次在出手高度方面。在投擲標(biāo)槍的過程中，需要向前蹬起左腳，這樣能夠充分伸展投擲臂，使器械與自己的最大高度相符；同時(shí)利用身體左側(cè)支撐用力，將另一側(cè)的身體位置加以適當(dāng)抬高，促進(jìn)出手高度的提高。

（二）共同點(diǎn)

左側(cè)支撐技術(shù)在田徑投擲項(xiàng)目中的共同點(diǎn)如下：①投擲物飛行距離。左側(cè)支撐技術(shù)的合理性可以促進(jìn)投擲物出手速度的加快，增大工作距離，因此需要合理運(yùn)用該技術(shù)拉大投擲物的工作距離。②身體平衡。任何田徑項(xiàng)目都需保持身體的平衡感，如果運(yùn)動(dòng)員在投擲比賽項(xiàng)目中沒有保持身體平衡，易發(fā)生犯規(guī)現(xiàn)象；而良好的左側(cè)支撐技術(shù)能夠控制自身中心，保持身體平衡，避免犯規(guī)現(xiàn)象的出現(xiàn)。③出手速度。在田徑投擲項(xiàng)目中運(yùn)用左側(cè)支撐技術(shù)時(shí)，需要對左腿的撐蹬動(dòng)作及右腿的用力動(dòng)作加以強(qiáng)調(diào)，這樣能夠避免身體前傾而導(dǎo)致出手角度不準(zhǔn)，確保投擲物飛行軌跡的合理性，提高投擲成績。

二、田徑投擲項(xiàng)目中左側(cè)支撐技術(shù)的應(yīng)用分析

（一）應(yīng)用事項(xiàng)

將左側(cè)支撐技術(shù)應(yīng)用于田徑投擲項(xiàng)目時(shí)，需要注意以下事項(xiàng)：①重視最后用力原則。該原則具有較多的講究，主動(dòng)及時(shí)穩(wěn)定好支撐點(diǎn)，借助投擲臂或肩部的力量充分發(fā)揮支撐面的投擲力量。通常運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際操作過程中，可以清楚知道用力力度的規(guī)律性及科學(xué)性，如開始用力和后續(xù)用力時(shí)的速度要快；支撐力度做到左側(cè)支撐時(shí)，需要以左腿運(yùn)行速度為依據(jù)有效控制力的集中點(diǎn)，做到主動(dòng)控制及主動(dòng)運(yùn)行，保證投擲效果[3]。②最后在用力過程中要對用力的力度進(jìn)行界定，如完成標(biāo)槍交叉步的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作后，左腳需要著地進(jìn)行緩沖，保證身體重心處于適當(dāng)位置，而該重心處于右腳指點(diǎn)時(shí)，力度的把握則十分精準(zhǔn)。③右腳與標(biāo)槍投擲位置直接連接時(shí)，可以保證其瞬間的速度，且投擲位置和肩部位置處于最后用力上，運(yùn)動(dòng)效果則尤為明顯及突出。

（二）具體應(yīng)用

1.投擲鐵餅項(xiàng)目中的應(yīng)用

投擲鐵餅最后用力階段的基礎(chǔ)和關(guān)鍵是良好的左側(cè)支撐技術(shù)，而最后用力動(dòng)作做好能夠直接關(guān)系到投擲鐵餅技術(shù)效果。可以說，只有保證最后用力質(zhì)量的良好及超越器械姿勢的合理，才能達(dá)到理想的最后用力動(dòng)作。在投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員需要將全身的力量轉(zhuǎn)移到器械上，采用合理的方向路線、動(dòng)作協(xié)調(diào)、用力順序和動(dòng)作節(jié)奏，從而保證動(dòng)作技術(shù)的高效完成。左側(cè)支撐技術(shù)在鐵餅投擲中的應(yīng)用具有重要意義：在右腿的積極動(dòng)作下，身體重心可以向左腿推進(jìn)，這時(shí)在左側(cè)下肢力量和軀干轉(zhuǎn)動(dòng)的作用下，可以充分發(fā)揮左側(cè)支撐技術(shù)的作用；同時(shí)左腿進(jìn)行用力動(dòng)作時(shí)，可以通過左側(cè)支撐技術(shù)進(jìn)行積極的制動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作[4]。此外，在最后用力階段應(yīng)讓左肩進(jìn)行積極制動(dòng)和內(nèi)扣動(dòng)作，讓左腳快速落地，扭緊上肢，從而獲得良好的超越器械姿勢。如果身體重心與左側(cè)肢體相互配合，保證左側(cè)支撐軸的穩(wěn)定性，增加鐵餅向上向前的力量，將力量轉(zhuǎn)化到鐵餅上，促進(jìn)出手時(shí)高度提高，使鐵餅飛行軌跡更為合理?？傊谧詈笥昧﹄A段合理運(yùn)用左側(cè)支撐技術(shù)，可以加快出手處速度，增大工作距離，促進(jìn)投擲成績的提高。

2.投擲標(biāo)槍和鉛球項(xiàng)目中的應(yīng)用

左腳快速落地支撐可以獲得理想的姿勢，而右腳著地之后需要將身體向后前傾斜，在此基礎(chǔ)上伸直左腳，并快速著地，從而保證制動(dòng)支撐動(dòng)作的理想。當(dāng)然左腿制動(dòng)支撐要想獲得超越機(jī)械姿勢，需要對交叉步進(jìn)行有效控制，扭緊或拉長有關(guān)肌肉，使肌肉處于良好的工作狀態(tài)，這樣能夠適當(dāng)增加最后用力的工作距離。如果左腿無法迅速落地，動(dòng)作速度相對緩慢，這會使身體重心移過支撐點(diǎn)，過早放松扭緊或拉長的肌肉，縮短工作距離，不能獲得理想的超越機(jī)械姿勢。因此需要采取正確的左側(cè)支撐姿勢，保證左腿落地支撐動(dòng)作的迅速，左肩、左臂和左腳不能向后撤，嚴(yán)禁屈髓關(guān)節(jié)，從而增強(qiáng)投擲的效果。

3.投擲鏈球項(xiàng)目中的應(yīng)用

鏈球投擲項(xiàng)目可分為單支撐階段和雙支撐階段，其中單支撐階段就是左側(cè)支撐技術(shù)。鏈球投擲項(xiàng)目中需要進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，這樣能夠促進(jìn)投擲速度的加快，但是在實(shí)際旋轉(zhuǎn)過程中，需要以左腳為支撐點(diǎn)，使球和人同時(shí)旋轉(zhuǎn)，這是因?yàn)樽竽_旋轉(zhuǎn)時(shí)處于最靠前的位置，決定旋轉(zhuǎn)的速度[5]。值得注意的是，在最后用力階段，旋轉(zhuǎn)速度會在一定程度上影響旋轉(zhuǎn)半徑，導(dǎo)致鏈球向前角度降低及鏈球出手速度變慢，進(jìn)而對最后用力中的出手高度造成影響，因此合理運(yùn)用左側(cè)支撐技術(shù)顯得尤為重要。

左側(cè)支撐技術(shù)的合理運(yùn)用直接關(guān)系到田徑項(xiàng)目中投擲物飛行軌跡的合理性，因此在投擲訓(xùn)練過程中需要對運(yùn)動(dòng)員的投擲技術(shù)加以完善，以此獲得理想的成績。通常在田徑投擲訓(xùn)練時(shí)，需要以項(xiàng)目共同點(diǎn)為依據(jù)，在整個(gè)技能學(xué)習(xí)中貫穿元認(rèn)知理論，強(qiáng)調(diào)力量與速度在投擲運(yùn)動(dòng)中的重要作用，使運(yùn)動(dòng)員深入理解元認(rèn)知理論，從而提高運(yùn)動(dòng)員的技能和元認(rèn)知能力，獲得理想的投擲成績。

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