安峻汝

（浙江音樂(lè)學(xué)院，浙江杭州310024）

舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練學(xué)視角初探

安峻汝

（浙江音樂(lè)學(xué)院，浙江杭州310024）

舞蹈訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象不僅會(huì)對(duì)受訓(xùn)者的身體與心理造成消極影響，更會(huì)無(wú)可避免地影響到舞蹈訓(xùn)練的質(zhì)量與效果。運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因由內(nèi)部原因與外部原因兩部分構(gòu)成。本文以舞蹈科學(xué)訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)理論為切入點(diǎn)，深入分析探究舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的成因。

舞蹈訓(xùn)練學(xué)；訓(xùn)練損傷；科學(xué)訓(xùn)練；損傷成因

一、舞蹈訓(xùn)練存在的弊端——損傷外因

1.舞蹈訓(xùn)練組合安排不當(dāng)。舞蹈組合是指有若干訓(xùn)練目的、性質(zhì)相關(guān)聯(lián)的動(dòng)作組織到一起，在同一曲音樂(lè)中不間斷持續(xù)進(jìn)行的聯(lián)系時(shí)間單位。練習(xí)動(dòng)作在組合中的組織分直接連接、同類連接、穿插連接、單一連接四種形式。如不能合理安排動(dòng)作連接順序，則可能出現(xiàn)連接過(guò)于緊湊、密度大，重復(fù)性單調(diào)動(dòng)作引起身體局部負(fù)荷過(guò)大，肌肉不能及時(shí)放松，導(dǎo)致局部軟組織拉傷、肌肉勞損、肌肉痙攣等情況；相反，過(guò)于疏離、密度過(guò)小的動(dòng)作連接組合，或是動(dòng)作連接不當(dāng)，則可能導(dǎo)致肌肉力量不足，造成訓(xùn)練損傷的潛在隱患。

2.在訓(xùn)練教材選擇、對(duì)象評(píng)估、訓(xùn)練計(jì)劃制定方面出現(xiàn)偏差。針對(duì)于現(xiàn)在社會(huì)上普遍采用的舞蹈專業(yè)院校的階段式漸進(jìn)性訓(xùn)練，每個(gè)階段都有相應(yīng)的教學(xué)任務(wù)、教學(xué)目標(biāo)，及教學(xué)內(nèi)容與方法?，F(xiàn)今社會(huì)專業(yè)院校一般采用是經(jīng)驗(yàn)選材與經(jīng)驗(yàn)教學(xué)作為主導(dǎo)評(píng)估與訓(xùn)練手段，具有很大局限性。有些經(jīng)驗(yàn)可能產(chǎn)生于某種偶然情況之下，僅僅在適用于極個(gè)別、或小范圍人群時(shí)可以獲得良好收效，但是往往這種經(jīng)驗(yàn)具有片面性和局限性，當(dāng)將這種特殊經(jīng)驗(yàn)廣泛應(yīng)用于不同訓(xùn)練對(duì)象或不同訓(xùn)練狀況時(shí)，很可能其適用性會(huì)大打折扣，難以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

3.出現(xiàn)基本能力不良轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。舞者的身體是一個(gè)有機(jī)整體和完整的系統(tǒng)，舞者的各項(xiàng)身體基本能力之間有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，既相互依懶，又相互影響，在一定條件下可以相互轉(zhuǎn)化。由于受到有機(jī)體的整體性生理學(xué)機(jī)制、動(dòng)作結(jié)構(gòu)的相似性生物力學(xué)機(jī)制、能量供應(yīng)的同源性生物化學(xué)機(jī)制三種機(jī)制和原因之間的相互聯(lián)系、共同作用，使得在舞蹈基本能力訓(xùn)練過(guò)程中，存在大量的轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。《舞蹈訓(xùn)練學(xué)》中提出的基本能力不良轉(zhuǎn)移的定義是指當(dāng)一種基本能力（包括力量能力、柔韌能力、速度能力、靈敏能力、耐久能力）得到發(fā)展時(shí)，會(huì)引起另一種基本能力的相應(yīng)下降，例如：在同一塊肌肉中，肌肉力量能力的增加使得伸展性相應(yīng)下降，降低關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，導(dǎo)致力量能力與柔韌能力的不良轉(zhuǎn)移。另外，在同一種基本能力中某一種表現(xiàn)形式的發(fā)展，妨礙另一種表現(xiàn)形式的提高，例如：靜力性練習(xí)往往降低肌肉彈性，原動(dòng)肌與對(duì)抗肌的轉(zhuǎn)換工作能力降低，影響動(dòng)力性力量練習(xí)的協(xié)調(diào)性，造成靜力性力量能力與動(dòng)力性力量能力的不良轉(zhuǎn)移。

二、舞者自身存在的問(wèn)題——損傷內(nèi)因

1.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、忽視收整活動(dòng)。一次完整、科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)由準(zhǔn)備活動(dòng)、基本訓(xùn)練、收整活動(dòng)三階段構(gòu)成。其大多數(shù)教師并未充分認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的必要性，不能夠引起足夠的重視，也不督促學(xué)生自覺(jué)進(jìn)行訓(xùn)練前的熱身，就會(huì)造成訓(xùn)練中中樞神經(jīng)興奮性不能及時(shí)提高；克服內(nèi)臟器官的生理惰性占用部分訓(xùn)練時(shí)間；關(guān)節(jié)僵硬、肌肉彈性不足，造成損傷等不良后果。相較于準(zhǔn)備活動(dòng)，收整活動(dòng)的受重視程度更低，受關(guān)注范圍更小，是極易被老師和學(xué)生所忽視的階段。如果機(jī)體從劇烈活動(dòng)狀態(tài)突然終止運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)大量靜脈血在下肢肌肉中停留，不能及時(shí)回流，導(dǎo)致腦部貧血和缺氧，血壓下降，呼吸短促等現(xiàn)象。

2.受傷后恢復(fù)不徹底，造成二次損傷。在舞蹈訓(xùn)練中身體部位受損傷是極其普遍的現(xiàn)象，而更為常見(jiàn)的現(xiàn)象則是某部位的損傷是慢性、非顯性的，在未達(dá)到一定嚴(yán)重程度時(shí)，大多數(shù)舞者會(huì)采取主觀忽視的態(tài)度，認(rèn)為沒(méi)有必要引起重視，照常進(jìn)行訓(xùn)練，身體恢復(fù)不徹底，受傷部位的損傷程度不斷累積，持續(xù)受損，轉(zhuǎn)變?yōu)榧毙浴@性損傷，造成更嚴(yán)重的后果。此外，受到急性損傷后，無(wú)法正常維持訓(xùn)練，采取靜力性恢復(fù)，長(zhǎng)時(shí)間出去身體完全放松狀態(tài)，脫離訓(xùn)練，在身體康復(fù)后回歸日常規(guī)訓(xùn)練，如果不能循序漸進(jìn)，掌握好身體能力恢復(fù)的狀況，急于求成，或?qū)ι眢w狀況的過(guò)高估計(jì)，過(guò)早投入常規(guī)訓(xùn)練，都極有可能造成損傷部位的二次損傷。

3.學(xué)生在訓(xùn)練中的自我保護(hù)意識(shí)薄弱。在日常訓(xùn)練中學(xué)生有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)急于求成、急功近利的心態(tài)，拉伸軟組織幅度過(guò)大、過(guò)猛，超越了關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸的活動(dòng)范圍和最大承受幅度，違反人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，容易導(dǎo)致急性損傷、拉傷等突發(fā)性損傷；經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體各方面機(jī)能下降，肌肉力量不足，導(dǎo)致產(chǎn)生機(jī)體與思想的雙向疲勞，兩者會(huì)產(chǎn)生相互消極影響。此時(shí)，極易出現(xiàn)做動(dòng)作思想不集中，反應(yīng)敏感度降低，就會(huì)呈現(xiàn)出動(dòng)作角度不對(duì)、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象，局部扭傷、肌肉勞損等慢性損傷。

總言之，舞蹈訓(xùn)練損傷的形成原因多種多樣，需要我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中引起足夠的重視，同時(shí)，訓(xùn)練損傷的預(yù)防是一項(xiàng)長(zhǎng)期而艱巨的任務(wù)，需要我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練過(guò)程，以及課前、課后都提高對(duì)顯性和隱形訓(xùn)練損傷的警惕性，阻斷訓(xùn)練損傷的各方面誘發(fā)途徑，積極避免訓(xùn)練損傷的形成。

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［3］王永盛.現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，1994.

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