王熠

摘 要：如今，隨著跳遠這項運動世界紀錄的突破及整體水平的不斷提高，引來了大批學者對跳遠成績的提高進行研究，對于起跳動作是跳遠技術(shù)的主要環(huán)節(jié)這一結(jié)論已被大量的理論及運動實踐所證實。而起跳技術(shù)是由起跳腿的蹬伸和擺動腿的擺動來完成的。所以，對蹬擺技術(shù)的訓練就顯得極其重要。目前，國內(nèi)外關(guān)于跳遠起跳蹬伸動作的研究大多集中于：從生物力學、運動學、動力學等方面說明起跳腿在起跳階段的效應(yīng)及其對運動成績的影響方面，擺動動作在起跳過程中的作用，以及踏板、擺動技術(shù)和力量訓練的重要性，并且是將蹬伸兩個密不可分的動作分開而談，而對于蹬伸動作的具體的訓練體系和創(chuàng)新性的訓練方法研究的較少，將這些訓練必不可少的最重要的東西又留給了教練員。事實上，跳遠的蹬伸技術(shù)的重要性已經(jīng)廣為人知，并且有大批學者從各個角度對其進行了詳細的分析與闡述，所以，對跳遠蹬伸技術(shù)的訓練方法和體系的研究顯得更有意義。

關(guān)鍵詞：跳遠；蹬擺；訓練方法；綜述

中圖分類號：G642 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）17-014-02

一、從運動學和動力學的角度分析跳遠起跳蹬伸技術(shù)

在我研讀的很多篇文獻中，大部分都是針對跳遠的起跳技術(shù)或跳遠過程中的擺動腿的運動學研究，例如，很具有代表性的是劉生杰的“我國優(yōu)秀男子跳遠運動員起跳過程中擺動腿技術(shù)的運動學研究”。作者對當前的跳遠起跳環(huán)節(jié)的研究現(xiàn)狀和存在的問題分析的非常到位非常準確，綜合整理了當前的研究現(xiàn)狀和結(jié)果，也提出了要研究的內(nèi)容，著重強調(diào)了跳遠項目中的重點是起跳這一階段，并且提出來在起跳過程中注意“蹬擺”的配合及其重要性，在技術(shù)訓練時也要以此為綱，對其進行了深入的分析解釋，同時也強調(diào)了起跳時，重要肌群的力量訓練。作者建議應(yīng)重視起跳過程中起跳腿技術(shù)以及擺動腿的力量訓練和研究，注意起跳過程中蹬與擺的結(jié)合，重視起跳中擺動腿動作的作用，以便改善緩沖效果，提高在起跳時身體重心的高度已及速度，來提高起跳效果。重視起跳過程中蹬伸階段擺動腿擺動制動肌群的力量，伸髖肌群的力量訓練。在跳遠技術(shù)教學與訓練中，要以擺動技術(shù)為綱，注意以“擺”帶“蹬”，“蹬”“擺”結(jié)合，提高擺動技術(shù)和擺動能力，以提高起跳效果。而對于高水平的跳遠運動員最好采用“走步式”跳遠技術(shù)，它能很好地協(xié)調(diào)完成助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)，為提高跳遠成績創(chuàng)造良好的條件。這些建議對以往的研究做了總結(jié)和升華，可是作者闡述最多的仍然是跳遠的各個技術(shù)環(huán)節(jié)的重要性，對于具體的訓練手段的涉及還有待進一步研究。

再例如，以李兆進的“我國部分優(yōu)秀女子跳遠運動員助跑最后兩步及起跳技術(shù)的三維運動學分析”為代表的文獻，對運動員的著地角、蹬地角、起跳扇面角進行了運動學分析，對運動員起跳瞬間起跳腿關(guān)節(jié)角的運動學分析，對運動員起跳階段速度的分析，運動員起跳時身體重心軌跡幾個方面進行分析，得到了數(shù)據(jù)和研究結(jié)果對其理論做支撐，并提出了加強髖部肌肉的訓練，在教學訓練中探討并采用專門訓練方法與手段，掌握蹬伸時機，切實做好蹬擺配合技術(shù)。這些實驗和研究分析結(jié)果為今后的研究和訓練奠定了很好的基礎(chǔ)，但是，大部分分析也依舊是只針對擺動腿或起跳腿的研究，對蹬擺這一連貫的環(huán)節(jié)強調(diào)和分析的較少，對起跳蹬擺的有效結(jié)合的研究不夠深入和詳細，也沒有提出新的方法和具體的改進措施。

二、從生物力學的角度分析跳遠起跳蹬伸技術(shù)

通過實驗才能得出可信的結(jié)論，但想讓實驗結(jié)果有說服性，還是要用實驗得出的數(shù)據(jù)來證明，例如，張苗的“男子跳遠起跳技術(shù)環(huán)節(jié)生物力學研究”，一文中從生物力學的角度分析了跳遠的技術(shù)環(huán)節(jié)，通過先進的儀器，如高速攝像機和無線表面肌電測試系統(tǒng)進行精確的測量和分析，對起跳時的肌肉激活順序和肌肉間的協(xié)同關(guān)系做了詳細的闡述，對相關(guān)的重要的肌肉也進行了詳細的分析，成為了有效的理論依據(jù)，同時對髖關(guān)節(jié)的肌肉的重要性也做了很好的解釋，更加表明了在跳遠這個項目中起跳這個環(huán)節(jié)的重要性，并且有足夠的理論和數(shù)據(jù)來證明此觀點，為跳遠力量訓練方面的研究提供更好的參考價值。作者認為只有肌肉在緩沖過程中做強有力的離心收縮，并且這種離心收縮力越強，緩沖速度越快，才越能加快轉(zhuǎn)為蹬伸階段，但針對此問題應(yīng)當如何練習，訓練原則是什么也仍有待進一步的研究；再如，作者提出“髖關(guān)節(jié)角度在著地瞬間和蹬離地面瞬間都小于理想值，髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量不足，蹬伸動作也未作充分。”對這一問題也有待新的訓練方法的提出。

三、跳遠蹬擺技術(shù)的重要性

例如，田忠新的“擺動技術(shù)在跳遠起跳過程中的作用研究”一文著手從擺動技術(shù)及擺動的能力在跳遠起跳過程中的作用進行分析，主要目的是將擺動的技術(shù)和支撐技術(shù)并列起來，有利于更加客觀實際的理解跳遠運動的技術(shù)。探究擺動動作對整個起跳系統(tǒng)機制的影響，從而完善跳遠項目技術(shù)，使教學訓練更具有針對性和科學性，為實現(xiàn)跳遠技術(shù)最佳化提供理論參考。通過文獻資料法、影像拍攝法、圖像解析法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法等對跳遠起跳時的擺動動作進行了深入地分析和闡述，包括雙臂，擺動腿和髖關(guān)節(jié)從起跳腳著板到蹬伸騰空這一過程中的角度位置的分析，和各個肌群力量訓練的重要性，提出了合理的建議，但作者的重中之重仍然是擺動這個動作，對蹬擺這一連貫動作的配合強調(diào)分析的不多，但以后蹬擺配合的研究打下了基礎(chǔ)，也給出了理論依據(jù)，但是，對跳遠項目中蹬擺配合的這一環(huán)節(jié)還有待進一步研究。

再如，劉述芝的“我國優(yōu)秀男子跳遠運動員起跳環(huán)節(jié)肌肉用力特征及其訓練監(jiān)測系統(tǒng)開發(fā)的研究”一文中，運用了更多的儀器和更加科學的手段。筆者選取了以快速力量作為代表的跳遠起跳技術(shù)環(huán)節(jié)作為了研究動作，利用先進的運動生物力學設(shè)備進行三機同步實驗，從運動學，動力學，肌電學，生物力學，生物力學等多個角度對跳遠起跳技術(shù)進行了深入的實驗和研究與分析，使最后得出的結(jié)論更加具有科學性和理論依據(jù)，并且提出了跳遠專項訓練的一些基本原則，為今后的訓練打下了好的基礎(chǔ)，同時，作者利用軟件工程法開發(fā)了訓練檢測系統(tǒng)，也很新穎很有意義。但是作者認為，不管采用何種負荷（自重或負重等）形式進行跳遠專項力量訓練時應(yīng)確保專項力量訓練和跳遠起跳時所受的地面沖擊力負荷相一致，而這個負重和力量的選擇較難把握，所以訓練方法也難以計劃，并且，跳遠不單單是只有起跳這一個環(huán)節(jié)，而是多個階段最佳的配合，所以，尤其是下肢的力量訓練是必要的。作者開發(fā)的訓練檢測系統(tǒng)，看上去很科學很新穎，但是實施起來也是有一定困難的，一些不可控因素等也會對測量結(jié)果及分析造成一定的影響。

結(jié)論

綜上所述，大量文獻已通過文獻資料法、測量法、問卷法、訪談法、運動生物力學測量法、數(shù)理統(tǒng)計法、影片拍攝法、圖像解析法、對比分析法、軟件工程法等從生物力學、運動學、動力學的角度對跳遠項目整體技術(shù)和蹬擺技術(shù)的重要性和起跳蹬擺瞬間的各個技術(shù)環(huán)節(jié)、肌肉特征、各個部位的角度等進行了精確的測量和詳細的分析，并得出了可靠的結(jié)論，有一定的借鑒意義。而對跳遠蹬擺技術(shù)這一連貫的環(huán)節(jié)本身研究的就不多，更缺乏對跳遠起跳過程中蹬擺訓練規(guī)律、方法、體系的研究。所以，對于提高跳遠蹬擺技術(shù)的訓練手段和方法仍然沒有實質(zhì)性的建議，這些類似的問題還是留給了教練員。

因此，本文旨在通過對以往跳遠蹬擺技術(shù)的分析結(jié)果進行分析總結(jié)研究，并找到跳遠技術(shù)行之有效的訓練的突破點，找出專門化的訓練器械，采用專門化的訓練方法與手段，并在訓練前后和過程中用儀器做好記錄，為提高跳遠蹬擺配合技術(shù)提供有效的理論參考。

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