摘要：行為是人類及其他動(dòng)物的一種反應(yīng)。具體說，行為是有機(jī)體在環(huán)境影響下可引起的內(nèi)在生理和心理反應(yīng)。從行為學(xué)觀點(diǎn)來說，健康行為是使人體轉(zhuǎn)向令人滿意的一種行為。健康行為也可以說是保健行為。體育鍛煉是一種保健行為，所以它是一種健康行為。個(gè)人增進(jìn)健康所采取的行為稱個(gè)人保健行為。

關(guān)鍵詞：健康行為；體育鍛煉；個(gè)人保健

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1671-864X（2016）10-0294-01

一、健康行為及影響因素

1.健康信念。涉及到健康方面的信念與健康信念，它是人們接受保健指導(dǎo)，改變行為的關(guān)鍵。在知識(shí)--信念--行為的演變過程中，建立健康信念是重要的中間環(huán)節(jié)。沒有信念，知識(shí)就很難變成行為，無論在從事體育鍛煉、戒煙、糾正偏食、疾病防治，還是正確對(duì)待勝利或失敗挫折的精神壓力，建立健康信念都是至關(guān)重要的。患了重病而無健康信念，后果也多不好。

2.傳統(tǒng)文化背景。每個(gè)民族都有傳統(tǒng)文化與習(xí)俗，并強(qiáng)烈地影響人們道德觀念、信仰和健康行為。人們的飲食、生活起居、嗜好、服飾等傳統(tǒng)文化習(xí)俗，強(qiáng)烈影響到人們的健康行為。其中有些對(duì)健康有利，有些對(duì)健康不利。如有的民族喜愛體育運(yùn)動(dòng)，就對(duì)體質(zhì)和健康產(chǎn)生良好影響。

3.群體因素。個(gè)人健康行為的形成和發(fā)展與家庭、學(xué)校、伙伴、教師的影響密切相關(guān)，其中包括正面的或負(fù)面的影響。家庭教育中以父母、兄長(zhǎng)影響最深。所以子女的生活習(xí)慣、愛好、個(gè)性等常常同父母相似。在學(xué)校學(xué)生以老師為榜樣，教師由于經(jīng)常同學(xué)生接觸交往，所以對(duì)學(xué)生影響較深。為人師表的教師，言談舉止、儀表、飲食起居等行為對(duì)學(xué)生都會(huì)有直接的影響。

4.衛(wèi)生資源因素。健康行為要建立在一定資源基礎(chǔ)上，每個(gè)人在考慮其健康問題并作出行為選擇時(shí)，都可能受到衛(wèi)生資源的制約。在缺醫(yī)少藥的貧困邊遠(yuǎn)地區(qū)，由于條件的不同，要求其居民與大城市完全一樣，顯然是不夠現(xiàn)實(shí)的。但是，這種條件的影響，也不是絕對(duì)的。

二、促進(jìn)健康行為

（一）類型。

一是歐美三高型（高蛋白、高脂肪、高熱量）；二是日本為代表的動(dòng)植物食品混食；三是東方型膳食以植物性食物為主，動(dòng)物食品不多，蛋白質(zhì)及脂肪較少。中國的食物結(jié)構(gòu)也是長(zhǎng)期以植物性食物為主.營養(yǎng)質(zhì)量不高，但自 20 世紀(jì) 90 年代以來，人民生活改善，我國飲食結(jié)構(gòu)正在發(fā)生變化。西方三高型膳食結(jié)構(gòu)，容易導(dǎo)致冠心病、糖尿病、腸癌等疾病，在美國，大腸癌僅次肺癌，居死亡率第二位。其實(shí)，就是飲食不當(dāng)造成的，天天吃肉、魚……在大塊牛排中有時(shí)擺幾葉青菜作樣子，經(jīng)常吃這樣的飯菜為大腸癌大開方便之門。因?yàn)檫@種飲食植物纖維不足，從而造成便秘，人一便秘，食物在腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，于是就容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)。飲食結(jié)構(gòu)不合理，攝入脂肪過高、營養(yǎng)過剩，是形成人肥胖的主要原因。

（二）積極休息與睡眠。

人們?cè)趶氖铝烁鞣N活動(dòng)后常會(huì)發(fā)生疲勞。體力和腦力勞動(dòng)速度越快，強(qiáng)度越大，持續(xù)越長(zhǎng)，越易疲勞。為了消除疲勞，恢復(fù)充沛精力，保持健康就需要積極休息，注意勞逸結(jié)合。即使在沒有明顯疲勞的情況下，人體各器官也需要一定休息時(shí)間，以促進(jìn)其互相協(xié)調(diào)，保持其正常生理功能。休息有積極性和消極性。所謂消極休息和積極休息方式是比較而言。消極休息方式是以靜為主，或坐或臥。睡眠被視為最徹底的體息。睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)高級(jí)司令部———大腦皮質(zhì)全面抑制過程，大腦皮質(zhì)消除了疲勞，恢復(fù)了正常機(jī)能。這樣，人就能重新高效率投入學(xué)習(xí)或工作，只有這樣身體才能恢復(fù)靈敏、準(zhǔn)確性。睡眠，是生理活動(dòng)所必須的、不可缺少的一個(gè)過程。睡眠的時(shí)間因人而異，差別很大，通常與年齡、性別、習(xí)慣、季節(jié)、環(huán)境、神經(jīng)類型、生活條件、勞動(dòng)條件以及疾病情況有關(guān)。年齡越小每天所需的睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。睡眠對(duì)于人的健康十分重要，但并不是唯一的方式。神經(jīng)中樞的疲勞也可以用交替休息方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如說，在課堂上學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)以后，進(jìn)行十分鐘課間操，就覺得神清目明，精神煥然一新，學(xué)習(xí)效率也顯著提高。一定意義上說，會(huì)休息的人也是善于安排生活的人。會(huì)休息的人善于將工作、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)交替進(jìn)行，將工作或?qū)W習(xí)內(nèi)容經(jīng)常交換，使腦在經(jīng)常交換工作、學(xué)習(xí)內(nèi)容時(shí)得到休息。

三、體育鍛煉———現(xiàn)代人的一種生活方式

在現(xiàn)代社會(huì)，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，家庭生活方式已不滿足于長(zhǎng)期存在的定勢(shì)格局。在人們的生活中已將運(yùn)動(dòng)鍛煉如同牛奶面包，它是現(xiàn)代文明生活方式重要組成部分。它愈來愈成為人類完善自我和向疾病斗爭(zhēng)的有力武器。體育鍛煉在現(xiàn)代社會(huì)中已成為人們生活中不可少的內(nèi)容。體育活動(dòng)是促進(jìn)健康的主要手段之一，他是一個(gè)系統(tǒng)工程，是包括身心兩個(gè)方面的自我保健，其中最重要最積極的手段是體育鍛煉。人類運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)手段進(jìn)行防治疾病的歷史非常悠久。古希臘人很早就在石崖上寫著“你想強(qiáng)壯嗎？跑步，你想健美嗎？跑步，你想聰明嗎？跑步”。古代印度、羅馬等國均有采用體操和按摩等方法治療疾病和養(yǎng)生。早在公元前771年我國名醫(yī)扁鵲就引用導(dǎo)引、按摩健身防治疾病。人們?cè)谛碌目臻g每邁出一步時(shí)，都要向自己身體提出新的要求。無疑在未來，體育鍛煉會(huì)在這方面施展自己才能，會(huì)在擴(kuò)展人類活動(dòng)空間，增強(qiáng)自信、勇敢和超越自我精神方面做出貢獻(xiàn)。

項(xiàng)目來源：遼寧建筑職業(yè)學(xué)院科研處， 項(xiàng)目編號(hào) JZXYKT--201439 研究成果

參考文獻(xiàn)

[1]喬培基、王勝超、肖明.對(duì)大學(xué)生健康觀念和體育鍛煉行為特征的調(diào)查與分析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（3）：62.

[2]汪素霞. 對(duì)大學(xué)新生健康觀念和高中階段體育鍛煉行為特征的調(diào)查研究[J].浙江體育科學(xué)，2006（4）：133.

作者簡(jiǎn)介：石征凱（1971--），男，遼寧盤錦人，研究生、教育學(xué)碩士；遼寧建筑職業(yè)學(xué)院副教授，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練