選擇正確的口罩很重要

口罩成為霧霾天出門的必需裝備。外出時，最好佩戴N95防顆粒物口罩，因為它可以過濾掉空氣中95%的有害顆粒物，是目前功能性與舒適性兼具的預(yù)防措施。專業(yè)的防PM2.5口罩最好選帶有呼吸閥的，因為相比全封閉的口罩來說，其呼吸阻力小一些，普通人戴上沒那么吃力。在選擇口罩的時候也要注意大小號，因為戴口罩的目的就是營造一個密閉的環(huán)境，口罩過大或過小都會影響防霾效果。霧霾嚴重時，應(yīng)注意少說話，最好在室內(nèi)、室外都能佩戴口罩。

◎做好皮膚護理工作

霧霾天，皮膚長期暴露在空氣中，容易堵塞毛孔，引起痤瘡、粉刺、瘙癢等皮膚狀況，嚴重的還會導(dǎo)致濕疹、蕁麻疹等皮膚疾病。人體的皮膚外層有保濕、防止灰塵通過毛孔進入皮膚深處的能力，但長時間的霧霾天氣導(dǎo)致皮膚屏障被破壞，顆粒物一旦附著到皮膚上，又無法迅速清潔，久而久之就損傷了皮膚屏障，霧霾對皮膚的傷害就會加倍。在霧霾天護膚，目前最簡單有效的解決辦法就是多洗臉，平時要注意皮膚的保濕鎖水。

◎選擇最佳運動時間

每天的空氣質(zhì)量好的時間段都會有所不同，如果從人的活動對空氣質(zhì)量的影響層面考慮的話，一天當中比較適合運動的兩個時間段分別為6：00至7：00和16：00點至17：00。

早上7點后人的活動增多，空氣質(zhì)量開始變差一直持續(xù)到中午，中午后空氣質(zhì)量慢慢有所好轉(zhuǎn)，到下午4點最好。下午5點后，陸續(xù)有人結(jié)束一天的工作，交通開始繁忙起來，空氣中的微顆粒物就會增多，直到夜間有所減少。

◎關(guān)上窗戶減少活動

室內(nèi)也有少許霧霾，在室內(nèi)也盡量少做劇烈活動，并且盡量少通風(fēng)。霧霾散去后，再打開窗戶通風(fēng)，否則進到室內(nèi)的那些霾會滯留一到兩天。

在好天氣時，開窗通風(fēng)的時間最好是每天上午、下午、晚上各開窗通風(fēng)一次，每次通風(fēng)時間以15到30分鐘為宜。需要提醒的是，如果家離城市道路比較近，最好避免在早高峰和晚高峰的時間段開窗，此時路上擁堵，汽車尾氣會導(dǎo)致空氣質(zhì)量不佳。

◎選擇與房間相適宜的空氣凈化器

市場上的空氣凈化器主要分兩種，一是對固態(tài)污染物有凈化功能，一個是對氣態(tài)的，比如對甲醛等有氣味的污染物有凈化作用。霧霾屬于固態(tài)污染物，所以選空氣凈化器的時候一定要選去除固態(tài)污染物的?，F(xiàn)在市場上很多空氣凈化器把兩者結(jié)合在一起，既可以去除固態(tài)，也可以去除氣態(tài)。因此，在選擇時要看好說明書，空氣凈化器說明書一般都會標明能適用于多大的房間。

◎多食用白色清肺食物

霧霾對肺的影響最大，因此要注意提高肺功能，平時應(yīng)多食用一些潤肺食物，例如梨、百合等都能起到很好的清肺作用。同時，進入冬季也應(yīng)注意補腎，多喝用黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物熬成的熱粥。家中可以多養(yǎng)一些綠色的盆栽，如綠蘿、蘆薈等，注意室內(nèi)衛(wèi)生勤清掃。