王俠

情緒是個體對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)，積極情緒則單指正性情緒或具有正效價的情緒，是一種積極的主觀體驗，主要包括滿意地對待過去、幸福地感受現(xiàn)在和樂觀地面對未來這三個部分。十幾年來，心理學(xué)界掀起了積極情緒研究的熱潮，取得了一系列的實證研究成果，對于人們更好地生活、工作和學(xué)習起到了科學(xué)指導(dǎo)的作用。對于教師來說，情緒并不僅僅是個人的內(nèi)心體驗，它還作為一種教育手段和教育內(nèi)容，直接或間接地作用于教育對象。因此，教師提高情緒調(diào)節(jié)能力，盡量使自己處于積極、樂觀的狀態(tài)，既是對自己的生活質(zhì)量負責，也是在為學(xué)生提供正向的模仿對象。

積極情緒的重要作用

積極情緒是一組情緒，比較常見、研究較多的有喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛等，這些情緒對增強人的體力、智力、社會協(xié)調(diào)性有著不可小覷的作用。

1.積極情緒可以擴展思維

人們處于積極情緒之下能夠看到更多，感受到更多。有研究者進行過一項實驗，將被試隨機分為三組，一組體驗逗趣或?qū)庫o，一組體驗憤怒或恐懼，最后一組體驗中性的感覺——毫無特殊性的感受。讓這三組被試帶著所體驗的感受，列出他們當前想要做的事情。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，感受到逗趣或者寧靜的人，他們列出的單子比其他兩組都要長?？梢姡e極情緒為思維打開了更多的可能性。

2.積極情緒可以擴展認知范圍，增強創(chuàng)造力

實驗發(fā)現(xiàn)，當人們處于積極情緒時，嘴角的肌肉會上揚，眼周的皮膚也會皺起，這兩塊面部肌肉預(yù)示著靈活而開闊的注意力。研究還發(fā)現(xiàn)，積極情緒為認知加工提供了額外的可利用的信息，增加了更多的可用于連結(jié)的認知成分；擴大了注意的范圍，導(dǎo)致更綜合的認知背景，增加了相關(guān)于問題的認知要素的廣度；增加了認知靈活性和認知連結(jié)的多樣性。在積極情緒狀態(tài)下，個體的思維更開放、更靈活，能夠想出更多的問題解決策略。處于積極情緒的個體，表現(xiàn)出更高的創(chuàng)造性，問題解決的效率更高，決策更全面。

3.積極情緒可以帶來良性循環(huán)

研究者芭芭拉·弗雷德里克森和托馬斯·喬伊納研究發(fā)現(xiàn)，在生活中體驗更多積極情緒的人，更能夠以一種開明的方式應(yīng)對逆境，他們會看見更多的解決辦法，并且在調(diào)查的被試中，最積極的人在五周后會變得更加積極。我們可以發(fā)現(xiàn)這樣一種循環(huán)，當面臨問題時，積極情緒使得他們的思維變得開放，開放性使他們能夠找到解決辦法，并且鞏固了他們的積極情緒，而這種鞏固后的積極情緒又能使他們更好地解決問題。積極情緒可以在我們的身上觸發(fā)良性循環(huán)，讓擁有積極情緒的人變得更積極。

4.積極情緒可以打破人際界限

積極情緒的提高，能夠讓人們看到自己與他人之間更多的交疊。帶著積極情緒，人們覺得自己與生活中重要的人之間更親密了；擁有積極情緒，個體會在“我”和“你”之間看到更多的聯(lián)系，最終看作“我們”。不管文化背景如何，積極情緒都能使我們感受到思維的開放性以及與他人的聯(lián)系，它能使我們看到與他人的同一性。因此，積極情緒對人際關(guān)系有重要影響。

5. 積極情緒可以提高應(yīng)對壓力的能力

積極情緒能夠讓個體從壓力和消極情緒體驗中迅速、有效地恢復(fù)，并靈活地改變以適應(yīng)環(huán)境。在具備韌性和不具備韌性的人之間，最關(guān)鍵的差異是他們的積極情緒。有韌性的人，即使在感受著壓力和痛苦時，也在體驗著積極情緒，他們會勇于面對嚴酷現(xiàn)實，對未來充滿希望。

學(xué)校培養(yǎng)教師積極情緒的有效策略

1.改善教師的工作環(huán)境

教師的工作具有勞心與勞力的雙重性質(zhì)，為教師提供一個相對舒適的場所可以適當減輕教師的疲勞感，激發(fā)教師的積極情緒。中小學(xué)教師的工作條件和工作環(huán)境雖然隨著中小學(xué)辦學(xué)條件的不斷好轉(zhuǎn)而相應(yīng)地得到改善，但還需要盡量人性化，讓教師在一個舒適、優(yōu)美的環(huán)境里調(diào)節(jié)、陶冶自身心靈，保持積極心境，進而安心地教書育人。

2.營造充分肯定的工作氛圍

辛苦的工作如果能夠獲得領(lǐng)導(dǎo)和同事的認同，必然會對教師的精神狀態(tài)和心理情感產(chǎn)生積極的影響，進而激發(fā)起教師們的工作熱情和責任感；同時，在積極、肯定的工作集體中，人際之間的關(guān)系會更為協(xié)調(diào)、友善、融洽，教師們會互相給予豐富的情感支持，保持積極的工作配合，普遍保持積極情緒，發(fā)揮工作的積極性和創(chuàng)造性，激發(fā)職業(yè)幸福感。因此，學(xué)校要盡量營造積極、肯定的學(xué)校氛圍，幫助促進教師保持積極的工作狀態(tài)。

3.激活、發(fā)展教師的個人優(yōu)勢

心理學(xué)研究表明，尋找、應(yīng)用優(yōu)勢可以顯著而持久地提升積極情緒。優(yōu)勢是一種預(yù)先存在的能力，每個人都有自己獨特的優(yōu)勢，即使完成同樣的任務(wù)，每個人應(yīng)用的優(yōu)勢也是不同的。因此，學(xué)校要建立發(fā)展性評價制度，提供多元的評價指標，給教師提供多樣的表現(xiàn)機會，幫助教師尋找、使用、發(fā)展自己的優(yōu)勢，提高教師工作的熱情。

4.將教師心理素養(yǎng)作為教師培養(yǎng)的重要組成部分

教師的情緒狀態(tài)和心理品質(zhì)都是不斷發(fā)展、變化的過程，利用校本培訓(xùn)的機會對教師進行心理培訓(xùn)，可以引導(dǎo)教師正確認識自我，幫助教師進行情緒管理、自我認識、意志力培養(yǎng)、人際溝通技巧等訓(xùn)練，提升心理素養(yǎng)，保持健康心態(tài)，積極投入工作和日常生活。

教師自我調(diào)節(jié)情緒的有效策略

1.尋找積極的意義

積極情緒源于對情景和事件的積極解釋，因此提升積極情緒的一個關(guān)鍵途徑就是在日常生活情境中更加頻繁地找到積極的意義。一個人如果能夠在生活中有投入、情感卷入和專注的感覺，就會感覺到幸福和有意義。教師可以通過沉浸在自己喜歡的活動中激發(fā)積極情緒；可以通過回憶過去在大自然中活動的體驗，回憶給自己和家人帶來愉快體驗的活動，覺察自己投入程度最多的活動或者最能讓自己身心放松的活動；可以通過將日常行為與長遠的目標結(jié)合起來，給生活、工作賦予意義；還可以參加公益活動、志愿服務(wù)，通過幫助別人的利他行為增加生活的意義。

2.發(fā)現(xiàn)生活中的喜事

提高積極情緒的另一種策略是從事情中尋找好的方面，將積極的事物變得更加積極。塞利格曼的研究認為，耗費少且效果更持久的快樂方法就是被他稱為“三大喜事”的練習，即每天寫下三件喜事以及它們的起因和過程。他認為，快樂是因為做了快樂的事情，當你把某一件事情做好了，你對自己的行為感到滿意，你就會快樂，不去行動，只是思考和感受是不會快樂的。教師可以每天記錄自己的生活喜事，或者每天跟家人分享生活喜事，不僅會讓自己感受生活的美好，降低不良情緒的出現(xiàn)概率，還可以營造積極的家庭氛圍。

3.設(shè)立“善意之日”和“感恩之日”

當我們記錄、表達對他人的感恩時，我們會感激別人的善意，從而提高自己的積極情緒，同時，我們自己的善意也能提高積極情緒，并且它和積極情緒相輔相成，只要認識到自己的善意舉動，就能夠啟動良性循環(huán)。并且，在每星期固定的一天里做幾件好事會比將他們分散在整個星期當中要更有幫助。因此，教師們可以自己創(chuàng)建“善意之日”和“感恩之日”來體驗別人的善意，表達自己的善意，激發(fā)積極情緒。

4.堅持運動和正念訓(xùn)練

人們可以在體育運動中體驗快樂、釋放壓抑感、滿足享受需要，這些都是積極情緒的體驗。正念運動是近年興起的來自于太極、氣功、瑜伽等精神和肉體相結(jié)合的運動，是通過身體操作、身心調(diào)和及心理意念的導(dǎo)引而達到身心整合的運動。正念運動旨在培養(yǎng)被試對當前思想、身體感覺等的非評判覺察，增強“此時此刻”的覺知，而不是陷于思慮和自我批評中。教師們可以設(shè)立固定的運動時間，進行傳統(tǒng)體育鍛煉或冥想、身體掃描等正念練習，形成運動習慣，不僅能夠強身健體，還能夠幫助自己增強積極情緒，緩解壓力。

5.建立溫暖、可信賴的人際關(guān)系

研究發(fā)現(xiàn)，人們通過與他人在一起獲得更多的積極情緒。教師可以經(jīng)常與親密的朋友、家人或同事在一起，保持溫暖的、可信賴的關(guān)系。沉浸在這種交往關(guān)系中，可以有更多的微笑、歡樂，享受更多的積極情緒，并且能建立更深入和更令人滿意的聯(lián)系，使生活更豐富、更幸福。

積極情緒之于人類，猶如陽光之于植物，是不可或缺的。作為教師，當我們處于積極情緒中，我們的視野會變得更開闊，心態(tài)會更為平和，對自己和學(xué)生都會更加寬容，更能創(chuàng)造性地進行教育教學(xué)，進而提高職業(yè)效能感和幸福感。