吳海平 陳建中 李強

摘要：通過對運動進步理論“體力波”的研究認為，人體狀態(tài)是有序的、穩(wěn)定的，運動訓(xùn)練促使著有序狀態(tài)進行改變，這種改變是可變的，不穩(wěn)定的，為了爭取更高級穩(wěn)定狀態(tài)，訓(xùn)練時需注意一些問題。

關(guān)鍵詞：一元理論 體力波 運動訓(xùn)練

“一元”訓(xùn)練理論認為，“體能”和“技術(shù)”是同一本質(zhì)的不同表現(xiàn)，“元因素”只有一個，并非兩個。訓(xùn)練進步的基本原理是“體力波”的“涌現(xiàn)”；具體訓(xùn)練的收效，有正、負兩種可能性；即使是正效的訓(xùn)練，也具有正、副兩種作用；對于訓(xùn)練掌握，在于爭取進步和維護健康?！耙辉庇?xùn)練理論把“人體是復(fù)雜適應(yīng)系統(tǒng)”作為立論的基礎(chǔ)。

訓(xùn)練進步并非由于“超量恢復(fù)”，乃是由于人體有序狀態(tài)之調(diào)整發(fā)展。訓(xùn)練掌控的關(guān)鍵在于“到位”，從最初穩(wěn)定狀態(tài)進入到灰色狀態(tài)，此時機體系統(tǒng)表現(xiàn)為：（1）系統(tǒng)開放。因為開放系統(tǒng)能與外界進行熵交換，而孤立系統(tǒng)最終會變成一個無序的死系統(tǒng)；（2）系統(tǒng)要遠離平衡態(tài)。在遠離平衡態(tài)時，系統(tǒng)會從一個不穩(wěn)定的無序狀態(tài)，通過漲落形成新的穩(wěn)定有序結(jié)構(gòu)；（3）系統(tǒng)內(nèi)部諸要素的非線性協(xié)同作用；（4）漲落導(dǎo)致有序?；谝陨戏治鱿到y(tǒng)在滿足這點的基礎(chǔ)上可以把系統(tǒng)由無序向有序轉(zhuǎn)變。可以作為分析問題的模式來應(yīng)用。

一、突破至各類穩(wěn)定狀態(tài)

1.“突破”至新的有序狀態(tài)。人體有序狀態(tài)能同時實現(xiàn)雙重的矛盾統(tǒng)一：人體與環(huán)境的矛盾統(tǒng)一，身體內(nèi)部的矛盾統(tǒng)一。訓(xùn)練工作，就是通過在人體與環(huán)境的互動中設(shè)置與變換種種條件來進行的。

“突破”至原有的有序狀態(tài)?！斑M步原則”是評估訓(xùn)練的重要思維武器。然而訓(xùn)練中，經(jīng)長期訓(xùn)練而得不到突破的大有人在，究其原因有四個方面：（1）訓(xùn)練促使某些局部的能力增長，但在系統(tǒng)中得不到發(fā)揮；（2）生理出現(xiàn)應(yīng)激，但內(nèi)臟器官沒有適應(yīng)新的環(huán)境，在訓(xùn)練中，臟器不能配合人體系統(tǒng)發(fā)揮很好的作用；（3）動作技術(shù)對成績的影響，根據(jù)運動解剖學(xué)，動作技術(shù)必須符合人體的生長、發(fā)育規(guī)律。（4）通過高強度、大運動量的訓(xùn)練促使能源物質(zhì)耗盡，沒有及時得到恢復(fù)，讓身體出現(xiàn)疲勞狀態(tài)。訓(xùn)練中我們應(yīng)兼顧各方面能力的增長，不能單純用某一項能力來評定其增長的可能性。

3.“突破”至低級有序狀態(tài)。通過研究我們發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練中出現(xiàn)退步的原因：（1）局部出現(xiàn)病變；（2）長期訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞；（3）運動中直接出現(xiàn)傷病。。

二、突破至高級穩(wěn)定狀態(tài)需注意的問題

1.高、難技術(shù)動作分解訓(xùn)練和步驟安排。成套動作、組合動作可以分解成單個動作。對于難于“一口氣”進行學(xué)習(xí)的單個動作，也可以進行再分解?！胺纸狻笨梢詮膭恿顩r、運動狀況等方面入手，分析一個動作內(nèi)部的不同環(huán)節(jié)。在各環(huán)節(jié)間，要注意主次關(guān)系；注意運動的連接方式，動力的傳遞、轉(zhuǎn)化、添加等等。

2.“放大”動作技術(shù)精細化訓(xùn)練?！胺糯蟆?，使困難變得容易，使難于精確掌控的部分變得可以精確掌控?！胺中卫碚摗毖芯俊白韵嗨啤薄Ｒ恍?fù)雜的運動方式和圖形，可以像“俄羅斯套蛋”那樣，一層層“自相似”地演化出來?！白韵嗨啤笔亲匀唤鐝?fù)雜物質(zhì)運動中的一項基本現(xiàn)象?！胺糯蟆保驮谟趯Α白韵嗨啤币?guī)律進行運用。例如：“彈板空翻”“蹦床空翻”與“空翻”，是“自相似”的，但是，降低了難度，延長了滯空時間，更多提供了可觀察性和可操作性。

3.加強動作間快速力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練。力量作為體能之源，在各項運動中都是重要的組成部分。如果其他方面都相等，有較大、較快的力量常能有較好的成績。運動中，我們經(jīng)常以大力量為主，發(fā)展某些局部力量，造成局部力量在整體技術(shù)中得不到發(fā)揮，或者力量出現(xiàn)斷層的現(xiàn)象。因此，訓(xùn)練中更應(yīng)該利用放大方式分析每一個環(huán)節(jié)的用力方式、技術(shù)發(fā)力點，采用輔助方式發(fā)展各個肌肉快速力量，將各個發(fā)力點發(fā)出的力形成合力，或者能有效傳遞至發(fā)力點。

核心力量練習(xí)能更好地促進運動鏈的形成，將身體各部分緊密聯(lián)系，即人體在運動過程中，身體的每個環(huán)節(jié)都是運動中的一個環(huán)，每個環(huán)都對力和能量的傳遞起著巨大作用。特別是人體核心部位擁有強大的肌肉群，更在這條鏈中起到了核心環(huán)節(jié)的作用。所以，核心力量的增強可以幫助四肢更好的完成運動。

4.訓(xùn)練強度的合理分配。過去，我們訓(xùn)練中一直要求，從嚴、從難、從實踐或大運動量。雖然也取得了一些成績，但更多的是留給了經(jīng)驗和教訓(xùn)。訓(xùn)練掌控的關(guān)鍵在于動作技術(shù)到位、運動量、運動強度到位，而非大運動量。超量恢復(fù)與體力波涌現(xiàn)是兩個不同性質(zhì)的生命過程，前者是指，在訓(xùn)練結(jié)束后的某一時段內(nèi)運動員機體能量補償逾越原有水平的現(xiàn)象；后者是指運動員機體諸輔功能環(huán)節(jié)與專項所需主功能環(huán)節(jié)之間進行協(xié)調(diào)整合之后所形成的特定的形態(tài)機能式樣。

5.注意系統(tǒng)中各子系統(tǒng)恢復(fù)時間。作為整體，訓(xùn)練中我們應(yīng)該兼顧到各個子系統(tǒng)的恢復(fù)，不能以某一個方面的指標（心率）進行確認機體恢復(fù)程度，這樣是不可能全面反映運動員實際情況。因此，對運動員恢復(fù)情況的確定，應(yīng)采用多種方法和多個指標進行監(jiān)控，同時，更重要的是通過檢測運動員的運動能力來判斷運動員的恢復(fù)情況。（1）運動中受損的肌肉和結(jié)締組織的修復(fù)時間；（2）運動中降解的酶和蛋白質(zhì)在恢復(fù)期內(nèi)需要重新合成時間；（3）運動中所消耗的糖元等能源物質(zhì)的再合成時間。（4）在運動過程中發(fā)生激機能代謝變化的內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及其他所有在運動訓(xùn)練中組織器官功能的恢復(fù)時間。

參考文獻：

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