李鵬輝

摘要：現(xiàn)代社會(huì)人們對于自身健康狀況越來越關(guān)心了，不僅在飲食上進(jìn)行適當(dāng)控制，而且在日常生活中加以鍛煉。結(jié)合目前現(xiàn)在來看，田徑運(yùn)動(dòng)占著非常重要的位置。但是在平常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中由于缺乏科學(xué)的引導(dǎo)和自我保護(hù)意識(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生。這些損傷或輕或重，但都會(huì)對訓(xùn)練者產(chǎn)生心理上甚至是身體上的損害，從而導(dǎo)致我們運(yùn)動(dòng)的激情減退，得不償失。因此，我們有必要對田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的種類和產(chǎn)生原因進(jìn)行研究，并在此基礎(chǔ)上提出有效的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：田徑；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；損傷及預(yù)防

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與每個(gè)人的日常生活息息相關(guān)。隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人在享受生活的同時(shí)也面臨身體上的慵懶和精神上的疲憊。而田徑運(yùn)動(dòng)作為簡單易于實(shí)施的運(yùn)動(dòng)方式越來越受歡迎。通過科學(xué)有效的田徑運(yùn)動(dòng)人們不僅提高了自己的身體素質(zhì)，而且也在一定程度上增強(qiáng)了心理素質(zhì)。因此田徑運(yùn)動(dòng)吸引著更多的人來參與其中。為了使人們更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓他們在運(yùn)動(dòng)之前了解常見的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷及預(yù)防是非常有必要的。這樣人們在運(yùn)動(dòng)中就會(huì)加以注意，盡可能的避免運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷，讓運(yùn)動(dòng)提供滿滿的正能量。

一、生活中常見的田徑運(yùn)動(dòng)損傷列舉

1、運(yùn)動(dòng)中的皮外傷。皮外傷是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最為常見的損傷之一。皮外傷是由于皮膚與粗糙物體接觸或摩擦而產(chǎn)生的。例如跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，在跑道上摔倒，皮膚與地面摩擦而產(chǎn)生擦傷或皮膚蹭到粗糙物體而產(chǎn)生擦傷。皮外傷的主要表現(xiàn)為表皮剝脫，伴有血點(diǎn)或組織液滲出。這種傷口在沒有受到感染的情況下，只需及時(shí)清潔傷口，以碘酒或紅藥水等擦擦即可，比較容易干燥結(jié)痂，隨著時(shí)間慢慢愈合。而當(dāng)傷口受到感染時(shí)，則容易出現(xiàn)化膿、不斷分泌濃性液體的現(xiàn)象。此時(shí)則需要詢問醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行消炎和后續(xù)治療。還有一種皮外傷為刺傷，是指皮膚被尖銳物刺穿，甚至傷及皮膚組織器官。比如被釘鞋踩傷或身體碰到尖銳物體等，這種刺傷的主要特征是傷口小而深。

2、運(yùn)動(dòng)中的肌肉、韌帶產(chǎn)生拉傷。在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，一般都會(huì)在平穩(wěn)中沒有意外中度過。但我們也不能在出現(xiàn)問題時(shí)才意識(shí)到錯(cuò)誤的產(chǎn)生。比如有些人在運(yùn)動(dòng)過后會(huì)產(chǎn)生腿酸腿疼的問題，說明平常缺乏應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)，所以在剛進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)會(huì)產(chǎn)生這種情況，所以很久沒運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意量力而行，否則很可能會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生肌肉拉傷。而在平常田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，還要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。比如有些人想快速的提高自身身體素質(zhì)，就進(jìn)行長時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。這種對于有些素質(zhì)很好的人來說身體上可以接受，但對于大多數(shù)人來說并不適合。這種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致韌帶拉傷的幾率非常大。一般肌肉、韌帶產(chǎn)生拉傷后就不能再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練了，就需要多休息，但也視情況的嚴(yán)重程度。輕微的話可以自己處理，多休息，用冷冰袋敷于受傷處，避免強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，慢慢就恢復(fù)如初[1]。嚴(yán)重的話就需要詢問醫(yī)生意見，配合接受治療。

3、運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生骨折與身體某部位脫臼。骨折是人體骨骼在受到外力猛烈作用下，而產(chǎn)生的斷裂損傷。骨折因其的嚴(yán)重性也導(dǎo)致發(fā)生的幾率較低，一般平常運(yùn)動(dòng)中不會(huì)發(fā)生，但也有隨年齡的差異性。對于大多數(shù)人來說，田徑運(yùn)動(dòng)要選擇合適的場地，盡量在規(guī)范的場所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這會(huì)大大降低意外情況的發(fā)生。而在田徑訓(xùn)練中，由于成績的重要性，運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮自己全部的實(shí)力，那也是非常大的力量，稍有差池就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的意外，比如骨折。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中還是要保護(hù)好自己的身體，注重技術(shù)的規(guī)范科學(xué)。脫臼大多為間接暴力所致，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)脫位。身體某部位脫臼也大多是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大導(dǎo)致，運(yùn)動(dòng)激情很高就會(huì)肆無忌憚，這是很危險(xiǎn)的，因?yàn)橐徊恍⌒木蜁?huì)導(dǎo)致身體失去平衡，發(fā)生意外，比如身體關(guān)節(jié)處脫臼[2]。骨折或脫臼發(fā)生后應(yīng)立即停止當(dāng)前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，前往醫(yī)院就行檢查，按醫(yī)生囑咐進(jìn)行調(diào)節(jié)和復(fù)原。

二、生活中常見運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防

1、提高自身保護(hù)意識(shí)。其實(shí)在日常田徑訓(xùn)練中發(fā)生不能繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的意外事故的幾率還是很低的，因?yàn)樵诤线m的場所運(yùn)動(dòng)會(huì)很安全。但因?yàn)椴煌擞胁煌捏w質(zhì)還有年齡的差異，每天訓(xùn)練的日常會(huì)不盡相同。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量要有自己的計(jì)劃，并在實(shí)施的過程中堅(jiān)持不懈、量力而行。相信這種好的習(xí)慣伴隨你的一生，也讓健康的身體伴隨一生。這樣的話，我們一生的時(shí)間就會(huì)有大把健康的時(shí)光來從事自己喜歡的事情，生活不就是如此。運(yùn)動(dòng)是必須的，運(yùn)動(dòng)中注意自我保護(hù)是必要的。如果由于自身保護(hù)意識(shí)薄弱導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，豈不是南轅北轍了。因此我們在進(jìn)行田徑類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要時(shí)刻牢記自我保護(hù)。

2、做好熱身運(yùn)動(dòng)。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的不同身體狀況、不同訓(xùn)練內(nèi)容而做好準(zhǔn)備活動(dòng)是非常必要的。因?yàn)檫@會(huì)增強(qiáng)韌帶彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多，有助于防止關(guān)節(jié)韌帶損傷。熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體在短時(shí)間內(nèi)處于適于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，還會(huì)提高大腦的興奮性，使得對運(yùn)動(dòng)中遇到的問題快速的反應(yīng)，也會(huì)對避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生起到積極作用。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，他們在運(yùn)動(dòng)中有了經(jīng)驗(yàn)。熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)舒展身體，調(diào)節(jié)身體至運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減小運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。因此對于熱身運(yùn)動(dòng)要有足夠的重視和切實(shí)的實(shí)施。

3、注意運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的規(guī)范性。相信大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)中沒有注意過運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的規(guī)范性這個(gè)問題，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人只進(jìn)行普通的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。而在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作的規(guī)范性有一定的益處。比如可以減少能量的損失，可以提高鍛煉的效果。提高動(dòng)作規(guī)范性需要在大腦中建立一個(gè)正確規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)概念，在練習(xí)中循序漸進(jìn)，從不熟練到熟練再到運(yùn)用自如，這才是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵所在。我們應(yīng)該提高規(guī)范性動(dòng)作的意識(shí)了。

三、結(jié)語

葉上初陽時(shí)亦或落日余暉中，我們在將醒未醒時(shí)亦或形神疲憊中，這時(shí)如果進(jìn)行一場田徑運(yùn)動(dòng)將會(huì)開啟美好的一天或是收尾。我們在努力工作與生活中千萬不要忘了運(yùn)動(dòng)，它不僅能強(qiáng)健我們的身體，而且可以放松我們的身心，是我們更好的進(jìn)行工作。當(dāng)我們在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)不由自主的放松，這對勞累一天的人們來說是一舉倆得的事。而當(dāng)我們要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要有自我防護(hù)意識(shí)，要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，要科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)。我們還要了解常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型和處理方法，并進(jìn)行有效的預(yù)防。

參考文獻(xiàn)

[1] 邵婷婷.淺談田徑運(yùn)動(dòng)中的損傷原因預(yù)防及處理[J].黑龍江科技信息，2012（2）：211-212.

[2] 周佩杰.體育專業(yè)田徑教學(xué)中常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析及預(yù)防[J].體育科技，2013（1）：174.