侯麗婕（許昌職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南許昌 461000）

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健身活動對人體影響的科學(xué)性分析

侯麗婕
（許昌職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南許昌 461000）

摘 要：隨著全民健身計劃的開展，健身運動在全國范圍內(nèi)普及開來，人們對健身的認(rèn)識程度也越來越深。健身運動不僅可以提高身體素質(zhì)，增強體魄，預(yù)防和治療各種疾病，還可以促進鍛煉者的心理健康，建立起積極向上的心態(tài)?？茖W(xué)合理的健身活動對身體有正面積極的影響，但不合理得的健身活動也會對身體產(chǎn)生負面消極的影響，因此在進行健身活動時一定要綜合考慮多方面因素，科學(xué)進行健身活動。

關(guān)鍵詞：健身活動 身體素質(zhì) 影響 科學(xué)性 心理健康

隨著科技的發(fā)展，各種機械設(shè)備方便了人們的生活，把人們從體力勞動中解放出來。但由于缺乏鍛煉，人們的身體素質(zhì)卻也面臨著嚴(yán)峻考驗。健身運動應(yīng)運而生，健身運動使人們在繁忙的工作之余能進行身體鍛煉，放松身心，但不合理的健身活動也會對人體造成損傷，下面從健身運動的正、負影響兩方面來闡述這個問題。

1　健身運動的正面影響

1.1健身運動對身體形態(tài)的積極影響

（1）健身運動對人體骨骼的發(fā)育會產(chǎn)生有利影響，且不同項目的健身運動會產(chǎn)生不同的效果。人們進行健身運動時，會促進骨的新陳代謝，使骨進一步發(fā)育，增強抗壓能力，不易彎折。進行跑跳等下肢健身項目鍛煉時，對下肢的影響明顯，進行舉重類的上肢健身項目時，對上肢的影響明顯。

（2）健身有助于減脂減肥。大家知道，肥胖產(chǎn)生的原因是攝入的能量與消耗掉的能量不平衡產(chǎn)生的。成年之后，造成肥胖的主要因素是體內(nèi)脂肪的堆積。肥胖給人體帶來的不利影響有很多。如心血管機能下降，人體各主要器官類似肝臟、腎臟的運轉(zhuǎn)受到影響，還會增加骨骼的負擔(dān)，造成骨質(zhì)疏松和肌肉損傷等問題。肥胖人群通過科學(xué)的健身運動，配合合理膳食，可以有效消耗體內(nèi)多余的熱量，燃燒多余的脂肪，從而達到減脂減肥的目的。

（3）健身運動可以塑造優(yōu)美的體型?？茖W(xué)的健身運動可以鍛煉身體各部位的肌肉，增加肌肉的體積、力量和彈性，使人的體型更加勻稱，身體線條更加優(yōu)美有力。

1.2健身運動對身體素質(zhì)的積極影響

人的身體素質(zhì)受到兩方面因素的影響，一個是遺傳因素，一個是后天的鍛煉因素。遺傳因素是與生俱來的，人們無法改變的，要想增強體質(zhì)，提高身體的運動能力和對周圍環(huán)境的適應(yīng)能力，可以通過積極地體育健身活動來實現(xiàn)。

經(jīng)常性地參加體育健身活動可以有效增加肌肉的力量，提高身體的力量素質(zhì)，通過科學(xué)地有氧健身鍛煉可以提高身體對抗疲勞的能力和疲勞后的恢復(fù)能力，提高身體的耐力素質(zhì)，此外還可以通過健身提高人體的速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)力、平衡力等身體素質(zhì)。各方面身體素質(zhì)提高后，身體對外界的適應(yīng)能力也會相應(yīng)提高，身體的適應(yīng)能力主要表現(xiàn)為人體對各種內(nèi)外環(huán)境變化的調(diào)整適應(yīng)能力和對各種社會性心理的調(diào)節(jié)作用。健身時不一定拘泥于健身房內(nèi)，可以充分與自然接觸，比如，在戶外進行日光浴可以刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高免疫力。

1.3健身運動在防治疾病方面的積極影響

健身運動可以改善人體的呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。人體消化系統(tǒng)的工作原理類似食品加工流水線，主要由以下幾個部分組成，口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸和肛門等構(gòu)成的消化道以及唾液腺、肝臟、胰臟等。人們攝入的食物首先要經(jīng)過口腔的咀嚼，再經(jīng)咽喉、食道到達胃部得到更加充分地消化，還要經(jīng)過胰的復(fù)雜加工才能轉(zhuǎn)化成可以被人體吸收的營養(yǎng)成分。在進行體育健身運動時，由于新陳代謝速度增快，體內(nèi)儲存的營養(yǎng)功能物質(zhì)也會快速消耗，因此，運動結(jié)束后需要及時補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣消化系統(tǒng)的工作量就會增加，時間長了以后，消化系統(tǒng)的機能也就得到穩(wěn)步提升。需要注意的是，健身運動之后不要急于進餐，應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)?shù)男菹r間，否則不利于身體的健康。

1.4健身對心理健康的積極影響

（1）健身運動可以促進人的智力發(fā)育。人在健身運動的過程重需要集中自己的注意力去主動地調(diào)動身體各個部分。因此，長期穩(wěn)定地參與健身運動能夠有效完善中樞系統(tǒng)，提高大腦的反應(yīng)速度。

（2）健身運動能提高自信心，改善人際關(guān)系

在進行健身運動時，一般都會去健身房，在群體活動中，人們會不自覺地注意自己的形象，通過健身活動，可以幫助人們塑造優(yōu)美的體型，有利于增強人們的自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。此外，健身活動可以消除生活和工作帶來的精神壓力，在健身房與其他人進行交流還可以改善人際關(guān)系。

（3）健身運動可以在一定程度上治療心理疾病。

相關(guān)研究表明，有氧練習(xí)運動可以幫助人們降低焦慮和抑郁，對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用。另外，相關(guān)資料表明，參加鍛煉前焦慮、抑郁程度越高，受益于健身運動的程度也越大；健身運動后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也會有一定程度的減輕。

健身運動與心理健康練習(xí)密切相關(guān)，二者相互影響，相互制約。大家在進行健身活動時，要把握好二者之間的規(guī)律，使兩者相互促進，從而達到提高身體素質(zhì)和保持心理健康的目的。

2　不合理健身運動產(chǎn)生的負面影響

健康的體質(zhì)需要健身運動來保證，但是盲目的、不科學(xué)的、不合理的健身活動不僅不會提高身體素質(zhì)還會對身體產(chǎn)生諸多的消極影響。不合理的健身有以下幾種。

（1）健身時不注重全面性，導(dǎo)致身體形態(tài)發(fā)展不協(xié)調(diào)。例如，鍛煉時之注重上身的鍛煉，忽視腿部的鍛煉，就會導(dǎo)致身體畸形，違背健身健美的初衷。

（2）健身前準(zhǔn)備活動不充分，導(dǎo)致運動性傷病的發(fā)生。如果在運動前沒有充分的準(zhǔn)備活動，血液流動緩慢，肌肉比較僵硬，突然增加的運動量會使血管和心臟受到?jīng)_擊，給心臟帶來負擔(dān)，危害身體健康。在運動前進行一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，可以使身體各部位得到放松，對即將進行的劇烈運動有了適應(yīng)。需要注意的是，高海拔地區(qū)的健身人群，在運動前一定要進行熱身運動，可以有效規(guī)避運動傷害。

（3）健身時對運動負荷不夠重視也會對身體產(chǎn)生或多或少的不良影響。當(dāng)運動量超出身體承受能力時，人體的儲存的能量已經(jīng)被過度消耗，能量進一步消耗導(dǎo)致出現(xiàn)機體抑制，此時人體會感到疲勞無力，大腦的靈活力和靈敏度都有所下降，反應(yīng)減慢。長此以往，機體的“保護性抑制”機能敏感性下降，使大腦的各種機能受損，具體表現(xiàn)為：工作或?qū)W習(xí)時難以集中注意力，記憶力減退，焦躁失眠等，因此，不注重運動負荷，長期過量運動會對人體造成極大的傷害。

進行健身運動的目的是提高身體素質(zhì)，擁有強健體魄。因此，在健身活動中一定要遵循運動規(guī)律，科學(xué)地安排運動量和運動負荷。具體的運動量和運動強度應(yīng)該根據(jù)個人不同的體質(zhì)狀況進行合理安排，并且在健身過程中也要根據(jù)身體素質(zhì)的變化不斷調(diào)整健身計劃，使之與身體相適應(yīng)。健身運動是一項需要長期堅持的運動，不可急功近利，要秉持循序漸進的原則，由易到難，由簡到繁。

綜上所述，科學(xué)合理的健身運動能有幫助人們完善身體形態(tài)，提高身體素質(zhì)，舒緩筋骨，防治一些生活中常見的慢性疾病，促進鍛煉者的心理健康，是人們緩解學(xué)習(xí)、生活和工作中的壓力。而不科學(xué)的健身運動會不同程度的造成身體損傷。只有科學(xué)的、積極的健身運動才能給身體健康帶來益處，反之會對身體造成傷害，身體健康只有通過長期的科學(xué)健身才能實現(xiàn)。

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中圖分類號：G806

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）05（c）-0016-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.016 10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.017