王艷　韓冰（東北大學(xué)體育部 遼寧沈陽 110004）

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芻議普通高校田徑運動員力量訓(xùn)練策略

王艷韓冰
（東北大學(xué)體育部 遼寧沈陽 110004）

摘 要：田徑運動是體育運動中的基礎(chǔ)項目，能夠有效提升運動員的身體素質(zhì)和運動能力，優(yōu)秀田徑成績的取得對運動員身體素質(zhì)和力量素質(zhì)要求較高，因而在日常田徑訓(xùn)練當(dāng)中，體育教師應(yīng)該加強(qiáng)對田徑運動員力量方面的訓(xùn)練，不斷提升運動員的力量素質(zhì)，促進(jìn)高校田徑運動員水平不斷提升。新時期新背景下，加強(qiáng)對于普通高校田徑運動員力量訓(xùn)練策略的研究有著重要的現(xiàn)實意義。

關(guān)鍵詞：普通高校 田徑運動員 力量訓(xùn)練 分析研究

1　力量訓(xùn)練在田徑運動訓(xùn)練中的作用

隨著高校中田徑課程不斷開展深入，更多的學(xué)生投入到田徑訓(xùn)練當(dāng)中，高校中的田徑訓(xùn)練水平也在不斷提升，體育教師在進(jìn)行田徑訓(xùn)練過程中更應(yīng)該注重田徑運動員的個人素質(zhì)，根據(jù)學(xué)生的具體情況來為學(xué)生制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃。田徑運動包括很多運動項目，跳遠(yuǎn)、跳高、跑步、競走、投擲等都屬于田徑運動，其中力量素質(zhì)對田徑成績的影響很大，力量素質(zhì)也是運動員自身素質(zhì)的基礎(chǔ)條件，因而在日常田徑訓(xùn)練中積極加強(qiáng)力量方面的訓(xùn)練，不僅能夠有效提高田徑運動員的奔跑速度、耐力和彈跳高度等素質(zhì)，而且還能夠有效提高運動員比賽時競技狀態(tài)，使得運動員在比賽時的成績能夠得到提升。同時，力量訓(xùn)練還能夠有效保護(hù)運動員身體，避免運動員在田徑比賽中發(fā)生意外，而且還能夠在受傷之后通過前期的力量訓(xùn)練來有效加快后期康復(fù)速度，避免損傷進(jìn)一步加重，影響田徑運動員后期的田徑訓(xùn)練。由此可以看出，運動員的力量素質(zhì)對于運動員全面提升自身身體素質(zhì)具有重要價值，所以高校體育教師在日常田徑訓(xùn)練過程中重視運動的力量訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生自身的情況來為其制定相應(yīng)的力量訓(xùn)練計劃。

2　高校田徑運動員進(jìn)行力量訓(xùn)練的原則

2.1堅持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時體育教師也是要堅持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，運動負(fù)荷的設(shè)置上要堅持循序漸進(jìn)的原則。力量訓(xùn)練雖然能夠短期內(nèi)提高運動員的力量素質(zhì)，但由于現(xiàn)在高校學(xué)生自身的身體素質(zhì)較差，之前沒有接受過相應(yīng)的訓(xùn)練，如果冒然接受力量訓(xùn)練可能會對學(xué)生的身體造成一定損傷，因而在進(jìn)行力量訓(xùn)練過程中一定要堅持循序漸進(jìn)的原則，先是給予學(xué)生一定負(fù)荷，然后是反應(yīng)的過程再適應(yīng)，然后再加大力量訓(xùn)練負(fù)荷，這樣才能增長運動員的力量，在整個過程中學(xué)生的肌肉不斷受到力量練習(xí)的刺激而不斷產(chǎn)生生理適應(yīng)，然后增強(qiáng)自身的肌肉力量。在這個過程中體育教師一定要注意不要急于求成，驟然加大運動負(fù)荷，而是應(yīng)該按照訓(xùn)練計劃一點一點增大運動負(fù)荷，減少運動員發(fā)生損傷的可能性。

2.2堅持超負(fù)荷的訓(xùn)練原則

在體育訓(xùn)練理論當(dāng)中有一條是超負(fù)荷訓(xùn)練會帶來超量的恢復(fù)這一原則，因而在訓(xùn)練過程中也是要遵循超負(fù)荷的訓(xùn)練原則，這其中的超負(fù)荷主要是指運動強(qiáng)度超過肌肉平時負(fù)荷力度，這樣訓(xùn)練才能起到實質(zhì)性的作用，使得肌肉成分發(fā)生變化，肌肉蛋白分解從而產(chǎn)生超量恢復(fù)的效果。在超量恢復(fù)過程當(dāng)中，運動員的肌肉成分會發(fā)生重新組合，其中的肌蛋白含量會不斷提高，這樣肌肉力量也會隨之增強(qiáng)。因而在田徑訓(xùn)練過程中，高校的體育教師要為運動員經(jīng)常安排這種超負(fù)荷訓(xùn)練，以引起超量恢復(fù)的效果，這樣才能使田徑力量訓(xùn)練產(chǎn)生實質(zhì)性的效果，以達(dá)到提升運動員力量素質(zhì)的目標(biāo)。但在實際訓(xùn)練過程中，體育教師應(yīng)該注意超負(fù)荷一定要注意掌握訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練的負(fù)荷不可過大，而是應(yīng)該逐漸加大訓(xùn)練負(fù)荷，逐步將運動員的運動強(qiáng)度和運動量提高，這樣才能達(dá)到訓(xùn)練的目的。

2.3堅持系統(tǒng)性的訓(xùn)練原則

在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，體育教師應(yīng)該堅持系統(tǒng)性的訓(xùn)練原則，將整個田徑訓(xùn)練按照既定的訓(xùn)練計劃來進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)劃，然后按照一定的計劃來進(jìn)行田徑訓(xùn)練。作為田徑訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，力量訓(xùn)練的周期一般是在8個周左右，體育教師在安排田徑力量訓(xùn)練時要將這8個周的時間安排好，根據(jù)循序漸進(jìn)的原則來進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練，而同時又要鼓勵運動員堅持進(jìn)行力量訓(xùn)練，因為力量訓(xùn)練一旦停止，那么之前訓(xùn)練所獲得的力量就會逐漸消退掉，這樣會嚴(yán)重影響之前力量訓(xùn)練的效果。因而在進(jìn)行田徑日常訓(xùn)練過程中，體育教師可以每兩個周為運動員安排一兩次力量訓(xùn)練，以便維持力量訓(xùn)練的成果。同時，體育教師應(yīng)該根據(jù)力量增長和消退的自然規(guī)律，為運動員系統(tǒng)安排相應(yīng)的田徑力量訓(xùn)練，從而保證田徑訓(xùn)練效果。

3　高校田徑運動員進(jìn)行力量訓(xùn)練的策略分析

3.1田徑力量訓(xùn)練要結(jié)合專項技術(shù)進(jìn)行

由于普通高校中的運動員在之前沒有受到相應(yīng)專業(yè)的田徑訓(xùn)練，沒有一定的技術(shù)基礎(chǔ)，因而在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，體育教師也要重視運動員技術(shù)水平方面的提升，將力量訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，共同促進(jìn)田徑訓(xùn)練質(zhì)量的提升。在進(jìn)行力量訓(xùn)練過程中，運動員采用正確的專項技術(shù)和動作不僅能夠有效提升田徑訓(xùn)練水平，而且還能夠有效保護(hù)運動員，減少發(fā)生意外損傷的可能性，因而在普通高校當(dāng)中教師不僅要重視運動員的力量訓(xùn)練，而且還要重視

運動員的技術(shù)動作訓(xùn)練，將專業(yè)技術(shù)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣一方面能夠減輕單純力量訓(xùn)練給運動員帶來的負(fù)擔(dān)，另一方面還能夠?qū)崿F(xiàn)力量和技術(shù)同時發(fā)展的目標(biāo)，也更有利于運動員在田徑訓(xùn)練上的發(fā)展。因此，在田徑訓(xùn)練過程中教師可以運用負(fù)重來讓運動員進(jìn)行一些專項技術(shù)練習(xí)，以便在練習(xí)專項技術(shù)時還能進(jìn)行力量練習(xí)。但是在練習(xí)過程中應(yīng)該注意，運動員應(yīng)該先掌握相應(yīng)的技術(shù)動作，然后再進(jìn)行各種各樣的負(fù)重技術(shù)練習(xí)，這樣能夠避免意外傷害的發(fā)生。

3.2田徑力量訓(xùn)練應(yīng)該要有一定的針對性

力量訓(xùn)練中方法和手段不同，對運動員力量增強(qiáng)的作用和性質(zhì)也會不同，因而在進(jìn)行力量訓(xùn)練過程中，體育教師應(yīng)該注意有一定的針對性，根據(jù)不同負(fù)重量、練習(xí)次數(shù)的不同來選擇不同的訓(xùn)練方法，同時還要結(jié)合運動員自身的身心特點和相應(yīng)的專項訓(xùn)練項目來為運動員合理安排相應(yīng)的力量訓(xùn)練，這樣才能使力量訓(xùn)練達(dá)到理想中的訓(xùn)練效果。例如，在為杠鈴運動員安排臥舉力量訓(xùn)練時，在每組舉次數(shù)的安排上就應(yīng)該充分考慮各方面的因素來進(jìn)行安排，不僅要考慮肌肉力量和速度的提升，還要考慮耐力方面的因素，綜合各種因素來選擇最適合運動員的力量練習(xí)。在實際訓(xùn)練當(dāng)中，教師如果不清楚具體的安排，可以通過相應(yīng)的實踐來探索出相應(yīng)的次數(shù)，比如可以安排不同次數(shù)的練習(xí)組來比較各組的訓(xùn)練效果，從中選擇出最適合的，這樣也能夠幫助教師發(fā)現(xiàn)相應(yīng)的訓(xùn)練規(guī)律，按照相應(yīng)的規(guī)律來安排力量訓(xùn)練就會得心應(yīng)手了。另外，在進(jìn)行力量訓(xùn)練過程中，體育教師還應(yīng)該考慮比賽對力量訓(xùn)練的影響，在比賽前期可以適當(dāng)加大力量訓(xùn)練，使運動員的力量素質(zhì)在短期內(nèi)得到快速提升，而在比賽臨近時則應(yīng)該將訓(xùn)練的比重適當(dāng)減少，使運動員在賽前能夠恢復(fù)到最佳的身體狀態(tài)，這樣才能充分發(fā)揮出運動員的實力，保證比賽結(jié)果。

4　結(jié)語

力量訓(xùn)練作為田徑運動員訓(xùn)練中的重要項目，力量素質(zhì)直接關(guān)系著運動員的爆發(fā)力、耐力等等的發(fā)揮，還會影響田徑比賽的最終成績，因而平時田徑訓(xùn)練當(dāng)中，體育教師應(yīng)該重視田徑力量訓(xùn)練，不斷提升田徑運動員的力量素質(zhì)，從而促進(jìn)田徑運動員的田徑訓(xùn)練水平的提高。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號：G807

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（b）-0042-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.17.042