萬(wàn)邦慶

（黑龍江省海倫市青少年業(yè)余體校 黑龍江海倫 152300）

鉛球技術(shù)訓(xùn)練中速度節(jié)奏的培養(yǎng)

萬(wàn)邦慶

（黑龍江省海倫市青少年業(yè)余體校 黑龍江海倫 152300）

鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌體的肌肉調(diào)節(jié)能力、技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)能力及肌肉發(fā)力時(shí)間、強(qiáng)弱有著較為嚴(yán)格的要求，以上各種能力的培養(yǎng)生成又有賴于鉛球技術(shù)訓(xùn)練的速度節(jié)奏的練習(xí)及掌握。在鉛球項(xiàng)目競(jìng)技中，單純地以肌體肌肉力量訓(xùn)練為主的模式已經(jīng)不適宜新時(shí)期鉛球技術(shù)訓(xùn)練及競(jìng)賽實(shí)踐，在鉛球技術(shù)訓(xùn)練中融入速度節(jié)奏培養(yǎng)訓(xùn)練策略，已被鉛球運(yùn)動(dòng)員及鉛球項(xiàng)目教練員所重點(diǎn)關(guān)注及研究。該文重點(diǎn)對(duì)鉛球技術(shù)訓(xùn)練中的速度培養(yǎng)策略進(jìn)行分析探究。

鉛球技術(shù)訓(xùn)練 速度節(jié)奏 技術(shù)動(dòng)作 培養(yǎng)策略

鉛球技術(shù)訓(xùn)練中的速度節(jié)奏主要指的是鉛球運(yùn)動(dòng)員在完成鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的各技術(shù)動(dòng)作流程時(shí)，其在身體肌肉募集，技術(shù)動(dòng)作做出時(shí)所遵循的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)弱、技術(shù)動(dòng)作用力大小、動(dòng)作連接時(shí)間間隔等因素的先后順序及步驟［1］。從鉛球訓(xùn)練及鉛球競(jìng)賽實(shí)踐上看，如鉛球訓(xùn)練環(huán)節(jié)掌握了合理的速度節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)員在鉛球推出及最后發(fā)力時(shí)能夠憑借更加完整規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，獲取更好的競(jìng)技成績(jī)。

1　鉛球技術(shù)訓(xùn)練中速度節(jié)奏的重要性及其作用機(jī)理

縱觀世界著名的鉛球運(yùn)動(dòng)員，其在鉛球訓(xùn)練及競(jìng)賽中通常具備各自特點(diǎn)的推鉛球技術(shù)動(dòng)作及鉛球出手速率，其背后就是運(yùn)用并形成了適用于自己的鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏。從鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏的作用上看，其一方面能夠保證運(yùn)動(dòng)員在鉛球出手時(shí)可以形成較大的初速度；另一方面借助于節(jié)奏的變化及肌肉發(fā)力間隔的控制，使鉛球推出的距離更遠(yuǎn)。從鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏作用機(jī)理上分析，其主要通過(guò)協(xié)調(diào)人體的內(nèi)臟器官及運(yùn)動(dòng)器官，在兩者得以協(xié)調(diào)的同時(shí)，輔助人體肌體釋放力量，然后經(jīng)由運(yùn)動(dòng)員肌肉募集及定型，達(dá)到對(duì)肌體力量靈活調(diào)用及支配的效果，進(jìn)而在更加自由的肌肉運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中完成鉛球訓(xùn)練及競(jìng)賽技術(shù)動(dòng)作。

2　鉛球技術(shù)訓(xùn)練各環(huán)節(jié)速度節(jié)奏的培養(yǎng)策略

2.1鉛球整體技術(shù)動(dòng)作速度節(jié)奏的培養(yǎng)及訓(xùn)練

鉛球整體技術(shù)動(dòng)作涉及到抓握鉛球、推鉛球、滑步發(fā)力及鉛球出手等幾個(gè)環(huán)節(jié)，在鉛球整體技術(shù)動(dòng)作速度節(jié)奏的運(yùn)用上，用重點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體肌肉力量的調(diào)集及爆發(fā)進(jìn)行訓(xùn)練，使鉛球在被推出后能夠具備較高的出手初速度，以獲取最佳競(jìng)技成績(jī)。具體訓(xùn)練要點(diǎn)如下：首先，借助力量訓(xùn)練器械，如啞鈴、舉重輕器械等，對(duì)身體的肌肉力量進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，增強(qiáng)自身的力量?jī)?chǔ)備，便于鉛球出手時(shí)能夠?qū)⒓∪庹{(diào)集、分配及發(fā)力時(shí)間加以縮短，使鉛球出手時(shí)的初速度更快。其次，在做好專項(xiàng)肌肉訓(xùn)練的同時(shí)，要考慮到鉛球投擲過(guò)程中需要身體各個(gè)部位的肌肉能夠在強(qiáng)度、大小及反應(yīng)時(shí)間上保持協(xié)調(diào)，鉛球運(yùn)動(dòng)員在具備較高的肌肉力量?jī)?chǔ)備的基礎(chǔ)上，應(yīng)結(jié)合自身?xiàng)l件，形成個(gè)性化的鉛球抓握、推出及發(fā)力運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，避免身體部位松緊不一或技術(shù)動(dòng)作銜接不暢而引起肌肉疲勞及撕裂危害。最后，圍繞鉛球技術(shù)動(dòng)作的銜接及協(xié)調(diào)要求，應(yīng)確立“運(yùn)動(dòng)速度為主，肌肉力量為輔”的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏訓(xùn)練原則，使推鉛球時(shí)能夠更加突出動(dòng)作的速度性。

在鉛球技術(shù)動(dòng)作的銜接訓(xùn)練上，可以通過(guò)借助運(yùn)動(dòng)器械的方式，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉募集靈敏度及肌肉爆發(fā)力大小，如做5～6組輕器械投擲，每組間隔2～3min，可以使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到肌肉發(fā)力及滑步用力更加自由順暢的訓(xùn)練效果。此外，在訓(xùn)練過(guò)程中還可以讓運(yùn)動(dòng)員模仿鉛球投擲動(dòng)作，重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的側(cè)上步、原地投擲、后上步等動(dòng)作，培養(yǎng)其動(dòng)作銜接的靈敏性和動(dòng)作變換時(shí)的速度節(jié)奏均衡性［2］。

2.2鉛球滑步發(fā)力環(huán)節(jié)速度節(jié)奏的培養(yǎng)及訓(xùn)練

鉛球滑步發(fā)力環(huán)節(jié)主要涉及到鉛球推出時(shí)身體的旋轉(zhuǎn)及運(yùn)動(dòng)員背向滑步鉛球投擲等動(dòng)作內(nèi)容，這幾個(gè)主要技術(shù)動(dòng)作需要實(shí)現(xiàn)速度的逐步遞增，在慢速向快速的演變中最終完成鉛球最后發(fā)力投擲的力量?jī)?chǔ)備。鉛球滑步發(fā)力時(shí)需要運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的漸次變化，在這一環(huán)節(jié)速度節(jié)奏的培養(yǎng)及訓(xùn)練中，要重點(diǎn)圍繞鉛球推出時(shí)人體動(dòng)作重心的前傾，著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的腿肢擺動(dòng)力量、腿肢支撐力量及腿肢蹬出及回收力量，尤其要訓(xùn)練腿部的力量協(xié)調(diào)性。在進(jìn)行滑步發(fā)力技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要以實(shí)現(xiàn)兩腿擺蹬發(fā)力及收力協(xié)調(diào)快速無(wú)滯澀的動(dòng)作節(jié)奏為基本目標(biāo)，逐步使運(yùn)動(dòng)員滑步時(shí)能夠?qū)⑸眢w重心與鉛球推出路線保持在一個(gè)發(fā)力間距更短、加速度更快的范圍內(nèi)。鉛球滑步發(fā)力環(huán)節(jié)的速度節(jié)奏應(yīng)是滑步開始到結(jié)束在速度上逐漸由慢轉(zhuǎn)快，在身體旋轉(zhuǎn)時(shí)身體重心逐步前移，然后迅速募集腿肢力量，使腿肢在蹬地及收腿時(shí)能夠迅速發(fā)力，沿著身體的傾斜方向?qū)U球向指定方向推出。

在具體的訓(xùn)練策略上應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的具體弱項(xiàng)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，如在運(yùn)動(dòng)員支撐腿上綁縛皮筋，讓其訓(xùn)練支撐腿的迅速蹬地及快速收腿；教練員記錄運(yùn)動(dòng)員的支撐腿落地軌跡，校正其落腿位置；設(shè)置障礙物，讓運(yùn)動(dòng)員在滑步過(guò)程中借助支撐腿蹬收動(dòng)作將障礙物踢走，或者設(shè)置障礙物，如皮筋等，在運(yùn)動(dòng)員的背部上方，要求在做出滑步動(dòng)作時(shí)不能碰觸障礙物，以此控制其身體扭轉(zhuǎn)幅度及動(dòng)作垂直速度大小。

2.3鉛球滑步與最后發(fā)力的過(guò)渡環(huán)節(jié)及最后發(fā)力環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏培養(yǎng)及訓(xùn)練

首先，在鉛球滑步做出，最后發(fā)力動(dòng)作完成前，運(yùn)動(dòng)員處于鉛球技術(shù)動(dòng)作的銜接及過(guò)渡階段，這一階段是將滑步積攢的力量得以充分釋放，并使之作用于最后發(fā)力時(shí)的加速度的核心關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在這一過(guò)渡環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏訓(xùn)練上，要使運(yùn)動(dòng)員的膝部進(jìn)行彎曲，并使肌體的髖部部位沿著鉛球投擲路線逐步偏轉(zhuǎn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體重心與技術(shù)動(dòng)作得以穩(wěn)定保持時(shí)，借助膝部的屈伸力量，迅速將身體運(yùn)動(dòng)的水平速度方向轉(zhuǎn)化為身體運(yùn)動(dòng)的垂直速度方向，為后續(xù)的最后發(fā)力及鉛球推出傳遞力量。在訓(xùn)練過(guò)程中可以采用皮筋加力固定及動(dòng)作分拆練習(xí)的方式重點(diǎn)增強(qiáng)鉛球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作過(guò)渡階段的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感。

其次，在鉛球最后發(fā)力環(huán)節(jié)中，運(yùn)動(dòng)員具備了滑步階段及過(guò)渡階段的力量和速度，此時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)員順勢(shì)將以上環(huán)節(jié)積攢的力量發(fā)出，使鉛球被推出后具備較強(qiáng)的出手速度，最終完成鉛球運(yùn)動(dòng)的整體技術(shù)動(dòng)作。鉛球最后發(fā)力階段的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏特點(diǎn)及要求是運(yùn)動(dòng)員下肢部位及髖部部位要形成較大的運(yùn)動(dòng)速度，運(yùn)動(dòng)員身體扭緊，運(yùn)動(dòng)員上體應(yīng)保持重心的前傾，臂胸要保持?jǐn)U展?fàn)顟B(tài)，最后借助腿部發(fā)力力量及身體扭轉(zhuǎn)形成的作用力，形成鉛球投擲出時(shí)的出手速度［3］。在最后發(fā)力階段的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏訓(xùn)練方法上，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的左腿制動(dòng)狀況、臂肩轉(zhuǎn)動(dòng)狀況、鉛球拿球動(dòng)作、手腕甩動(dòng)動(dòng)作等進(jìn)行分解點(diǎn)撥，確保運(yùn)動(dòng)員最后發(fā)力階段的鉛球拖握手型正確規(guī)范，然后采用分組練習(xí)的方法，以3～4次最后發(fā)力動(dòng)作練習(xí)為一組，逐步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力節(jié)奏及出手速度的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性。

3　結(jié)語(yǔ)

綜上所述，鉛球技術(shù)訓(xùn)練涉及到諸多環(huán)節(jié)的技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用，各個(gè)環(huán)節(jié)在肌肉調(diào)集使用、腿肢運(yùn)動(dòng)發(fā)力、身體重心傾移等方面都具有較為嚴(yán)格的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)要求。鉛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度節(jié)奏的培養(yǎng)及訓(xùn)練時(shí)，不應(yīng)將單個(gè)環(huán)節(jié)割裂，而是要通過(guò)訓(xùn)練器械的輔助，力求各個(gè)環(huán)節(jié)發(fā)力及接力的順暢性及協(xié)調(diào)性，進(jìn)而保證鉛球運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技成績(jī)上穩(wěn)步提高。

［1］陳波.鉛球技術(shù)教學(xué)中滑步階段速度節(jié)奏的培養(yǎng)［J］.搏擊（體育論壇），2013，5（11）：76-78.

［2］蘭茹，張妮.我國(guó)女子鉛球運(yùn)動(dòng)員推鉛球滑步技術(shù)速度節(jié)奏的研究［J］.考試周刊，2010（43）：142-143.

［3］寧春妮.鉛球技術(shù)教學(xué)最后用力階段速度節(jié)奏的培養(yǎng)［J］.搏擊·武術(shù)科學(xué)，2012（12）：122-124.

G807

A

2095-2813（2016）09（a）-0044-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.044