王道君

（青島農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部，山東 青島 266109）

健美操對(duì)女大學(xué)生健康影響的研究

王道君

（青島農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部，山東 青島 266109）

健美操集體操、音樂(lè)、舞蹈和美學(xué)為一體，采用專業(yè)器械或手持輕器械實(shí)現(xiàn)健身和運(yùn)動(dòng)，以健身為目的，是新興的娛樂(lè)和觀賞性體育運(yùn)動(dòng)。它以獨(dú)特的藝術(shù)魅力吸引越來(lái)越多的學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗煌趥鹘y(tǒng)的徒手體操，對(duì)空間和設(shè)備的要求也不高。健美操對(duì)鍛煉發(fā)展終身體育鍛煉的習(xí)慣和女大學(xué)生終身健身意識(shí)起著重要的作用。

健美操；女大學(xué)生；健康；影響

健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、審美等社會(huì)文化功能，更適合學(xué)生參與。因?yàn)樗煌趥鹘y(tǒng)的徒手體操，對(duì)空間和設(shè)備的要求也不高。在歡快的節(jié)奏和活潑的音樂(lè)伴奏下，配合全身的運(yùn)動(dòng)，使人陶醉，所以它受到了廣大年輕人的青睞，特別是女孩。健美操作為大學(xué)生的一個(gè)體育鍛煉手段，對(duì)發(fā)展終身體育鍛煉的習(xí)慣和女大學(xué)生終身健身意識(shí)起著重要的作用。

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平不斷提高，健康已成為人們追求高質(zhì)量生活的最為關(guān)注的問(wèn)題，尤其是在我國(guó)，實(shí)施全民健身計(jì)劃以來(lái)，越來(lái)越多的人參與到體育活動(dòng)中來(lái)，健身作為人們生活不可或缺的組成部分。健美操是一項(xiàng)非常獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)的健身活動(dòng)中占有十分重要的地位。

1 健美操增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代健身的生理意義不僅是“健康”，而且是心理健康和行為的兩個(gè)方面。健美操運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，有研究表明有氧運(yùn)動(dòng)能改善心血管機(jī)能；它還具有很強(qiáng)的延緩衰老的作用，通過(guò)鍛煉發(fā)展肌肉力量，平衡，靈活和協(xié)調(diào)，達(dá)到身體健康。

1.1 健美操對(duì)身體機(jī)能的影響

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善心血管系統(tǒng)的功能有非常重要的作用。它可以使心肌纖維增粗，增加心輸出量，改善身體的血液和氧氣供應(yīng)能力。它對(duì)呼吸系統(tǒng)也有很好的效果。它能使呼吸肌肉變得結(jié)實(shí)，使人在身體休息時(shí)深呼吸，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)中的氧攝取，從而大大提高機(jī)體的有氧能力。有氧運(yùn)動(dòng)能改善消化系統(tǒng)的功能。由于髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有更為全面，它可以有效地刺激胃腸運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，幫助營(yíng)養(yǎng)吸收和利用，從而抵抗疾病改善體質(zhì)。

1.2 健美操對(duì)身體形態(tài)的影響

通過(guò)一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后，受試者的身高，體重/身高指數(shù)降低，這表明長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以減少多余的身體脂肪，塑造健康的身體。柔韌性練習(xí)通過(guò)逆沖的四肢，給予肩部和胸部的壓力，包含了傳統(tǒng)芭蕾動(dòng)作的展示和練習(xí)，以幫助正確的胸部和腰部的姿勢(shì)，形成優(yōu)雅的氣質(zhì)。比如胸部的身體美是女人的主要部分，因?yàn)榕⑹軅鹘y(tǒng)思想的影響和長(zhǎng)時(shí)間坐在桌子上，女孩養(yǎng)成了一種不健康的身體姿勢(shì)，造成胸部彎曲。通過(guò)健美操鍛煉，對(duì)女生的胸部進(jìn)行不同程度的練習(xí)，進(jìn)而提高女性的身體美。這充分表明，堅(jiān)持參加健美操鍛煉有助于保持身材的健康，減肥，達(dá)到自我塑造和保持身材的目的。

1.3 健美操對(duì)學(xué)生認(rèn)知的影響

在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中，我們要展現(xiàn)和創(chuàng)造一個(gè)學(xué)生自己在運(yùn)動(dòng)中激發(fā)興趣的平臺(tái)，通過(guò)優(yōu)美的身體姿勢(shì)和充分的表現(xiàn)來(lái)展現(xiàn)學(xué)生的激情和活力。在學(xué)生表現(xiàn)中，動(dòng)作失敗往往是由于各種因素造成的，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生挑戰(zhàn)困難；在學(xué)生學(xué)習(xí)方法不正確的時(shí)候，教師應(yīng)給予學(xué)習(xí)技能；當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)中疲憊時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整他們；當(dāng)學(xué)生困惑時(shí)，教師應(yīng)引導(dǎo)他們；當(dāng)學(xué)生表現(xiàn)懦弱時(shí)，教師應(yīng)給予精神鼓勵(lì)，實(shí)現(xiàn)良好的情緒控制，提高自我表達(dá)能力。

2 對(duì)體質(zhì)的影響

實(shí)踐證明，通過(guò)對(duì)健美操教學(xué)和訓(xùn)練，在物理方面，除了學(xué)生成績(jī)50米沒(méi)有顯著變化外，其余四個(gè)身體成績(jī)顯著提高，特別是800米、跳遠(yuǎn)、懸腿的成績(jī)顯著提高，這意味著健美操具有一定的健身價(jià)值。健美操具有豐富多樣的基本動(dòng)作，以及基本的軀干四肢運(yùn)動(dòng)如散步、跑步、跳、吸腿跳、弓步跳、踢、踢跳踢等動(dòng)作。這些動(dòng)作大多是多體區(qū)域，多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)動(dòng)作多，動(dòng)作不對(duì)稱，節(jié)奏變化快，對(duì)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性有積極的促進(jìn)作用。

3 有氧運(yùn)動(dòng)可以改善身體機(jī)能狀態(tài)

通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，人們可以改善身體機(jī)能狀態(tài)，而所謂的功能是指功能性組織或器官活動(dòng)。很多健美操動(dòng)作，如：胸部、扭曲、拉伸、仰臥起坐，臀部扭動(dòng)，等對(duì)人的呼吸系統(tǒng)要求較高，吸氣時(shí)需要充分?jǐn)U展胸部，使更多的肺泡擴(kuò)張，吸入更多的氧氣；呼氣需要壓縮胸腔呼出更多的二氧化碳。有氧運(yùn)動(dòng)能在快節(jié)奏、高負(fù)荷的有氧代謝過(guò)程中運(yùn)動(dòng)，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，它能使人的攝氧量增加，呼吸不深，減少呼吸頻率，增強(qiáng)肌肉力量，從而改善呼吸功能。

4 改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)身體健康

健美操是一種需要強(qiáng)度和幅度的體育鍛煉，經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉、肌腱、韌帶和肌肉的柔韌性，并能有效地發(fā)展人的力量和柔韌素質(zhì)。此外，健身路徑的運(yùn)動(dòng)、方向、速度、類型和強(qiáng)度都在不斷變化，它能增強(qiáng)人的記憶和再現(xiàn)動(dòng)作的力量，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和平衡能力，充分發(fā)展人的協(xié)調(diào)能力。健美操是一項(xiàng)很強(qiáng)的藝術(shù)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常從事這一活動(dòng)，可以增強(qiáng)節(jié)奏感，提高認(rèn)識(shí)，欣賞美，表現(xiàn)美，創(chuàng)造美的能力。

5 健美操豐富的校園文化生活

健美操對(duì)高校校園文化建設(shè)也起著重要作用，課外體育鍛煉是體育教育的延伸和補(bǔ)充，也是體育和文化活動(dòng)中的重要作用。健美操是一種高度發(fā)達(dá)的社會(huì)生產(chǎn)力，在快節(jié)奏的生活方式帶來(lái)的“文明病”的背景下，為保護(hù)人類健康創(chuàng)造了適合人們鍛煉的健身操。隨著社會(huì)生活和物質(zhì)生活水平的不斷提高，人們的閑暇時(shí)間越來(lái)越豐富，人們的體育價(jià)值觀的增加，人們對(duì)心理美的追求日益強(qiáng)烈。經(jīng)過(guò)廣泛吸收體操、迪斯科、舞蹈等藝術(shù)動(dòng)作的造型，這些最初的運(yùn)動(dòng)為保持身體健康，注入力度加大負(fù)荷，并對(duì)音樂(lè)的節(jié)奏、旋律和風(fēng)格的進(jìn)行調(diào)節(jié)，在相關(guān)科學(xué)理論的指導(dǎo)下逐漸有明確的目的，從而將其發(fā)展成一項(xiàng)涉及體操、舞蹈、音樂(lè)等的運(yùn)動(dòng)。它還具有很強(qiáng)的群眾性、藝術(shù)性、娛樂(lè)性、創(chuàng)造性和適應(yīng)性，成為人們廣泛喜愛(ài)的一種文化藝術(shù)活動(dòng)。它適合學(xué)生自我訓(xùn)練、自我塑造，為高校校園體育文化注入新的活力。

6 結(jié)論

體育與健康教育的緊密聯(lián)系成為當(dāng)前學(xué)校體育發(fā)展的重要趨勢(shì)。在新的教育理念下，學(xué)校體育是從傳統(tǒng)的單一模式到健康、保健、娛樂(lè)、綜合的教育模式，終身體育”健身、健康娛樂(lè)成為高校體育的主流。隨著高校體育改革的不斷深化，終身體育指導(dǎo)思想已基本確立，“培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣和發(fā)展他們的人格已成為當(dāng)前和今后一個(gè)時(shí)期高校體育的主要任務(wù)之一。健美操是適合年輕女大學(xué)生鍛煉的，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能改善身體形態(tài)，幫助大學(xué)生保持健康的體質(zhì)形態(tài)，增強(qiáng)心血管和呼吸功能，并能顯著改善身體素質(zhì)，這是順應(yīng)當(dāng)前“終身體育”和“健康第一”發(fā)展要求，大力推進(jìn)健美操運(yùn)動(dòng)在高校的發(fā)展是必要和有效的。

［1］宋海燕.健美操對(duì)女大學(xué)生人格特征影響的實(shí)驗(yàn)研究［D］.湖南師范大學(xué)，2009.

［2］朱風(fēng)書(shū)等.健美操對(duì)女大學(xué)生心理健康的影響及其心理機(jī)制［J］.首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010,10.

［3］孫萌.健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生健康體適能影響的研究［D］.吉林體育學(xué)院,2014.

［4］周建明.健美操對(duì)大學(xué)生心理健康的影響［J］.科技展望，2015,12.

［5］張玉.健美操課對(duì)女大學(xué)生社會(huì)性體格焦慮及身體自我概念的影響研究［D］.中國(guó)海洋大學(xué)，2010.

Research on the Influence of Aerobic Exercise on the Health of Female College Students

WANG Dao-jun
(PE Department of Qingdao Agricultural University,Qingdao 266109,Shandong,China)

Aerobics collective exercise,music,dance and aesthetics as a whole,using specialized equip?ment or lightweight handheld devices to achieve fitness and sports,for the purpose of fitness,entertainment and spectator sports are emerging.It with a unique artistic charm to attract more and more students partici?pate in sports.Because it is different from traditional setting-up exercises,demand for space and equipment is not high also.Aerobics development in exercise habit of lifelong physical exercise and female college stu?dents lifelong fitness consciousness plays an important role.

aerobic exercise;female college students;health;influence

王道君（1973-），山東萊陽(yáng)人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。