劉佳

（黃淮學(xué)院體育系 河南駐馬店 463000）

學(xué)困生階段性練習(xí)提高仰臥起坐成績方法探析①

劉佳

（黃淮學(xué)院體育系 河南駐馬店 463000）

在新的課程理念的指導(dǎo)下，體育教師要關(guān)注學(xué)生的個體差異與不同需求，確保每個學(xué)生在自己相應(yīng)的水平下都有所提高。通過分析體育學(xué)困生的成因，準(zhǔn)確把握他們的生理和心理特征，利用各種練習(xí)方法、手段以及組織形式，提高他們的練習(xí)和學(xué)習(xí)興趣，最終達(dá)到提高仰臥起坐成績的目的。

學(xué)困生 仰臥起坐 成績 練習(xí)方法

仰臥起坐是國家學(xué)生健康測試規(guī)定項目之一，在1min內(nèi)既測試了學(xué)生腹直肌的多次爆發(fā)力，同時也測試了腹直肌耐力，這種腹肌耐力由單次腹部肌肉的爆發(fā)力構(gòu)成。以仰臥起坐技術(shù)動作為核心，分析學(xué)困生仰臥起坐練習(xí)動作過程中的現(xiàn)象，針對學(xué)困生設(shè)計出趣味、專項、同伴互助、自我提高等練習(xí)，指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用學(xué)?，F(xiàn)有場地器材和人力資源，穩(wěn)步有序地進(jìn)行階段性練習(xí)，從而有效提高學(xué)生仰臥起坐的練習(xí)次數(shù)。

1　仰臥起坐動作肌肉用力順序

肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40%～50%，可見人體肌肉是身體的主體。按肌肉的位置，分為胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分為屈肌、伸肌等；按形狀，分為長肌、短肌、闊肌等；按肌頭數(shù)，分為二頭肌、三頭肌和股四頭肌；按纖維排列方向，分為羽狀肌。期中腹部肌肉群是1塊腹直肌和兩側(cè)的腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌這4塊肌肉構(gòu)成的；仰臥起坐動作過程：仰臥起坐受測者預(yù)備姿勢，受測者雙手頭后交叉平臥于墊上，大小腿彎曲90°；吸氣，腹直肌強(qiáng)力收縮用力，腹直肌下端主動用力抬起軀干，同時腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌協(xié)調(diào)用力穩(wěn)定軀干肌肉群。

2　學(xué)困生仰臥起坐動作現(xiàn)象分析

在筆者經(jīng)歷了5年長期的教學(xué)實踐中實地觀察和調(diào)查整個學(xué)困生從不會做仰臥起坐到熟練掌握整個動作過程，發(fā)現(xiàn)學(xué)困生在練習(xí)仰臥起坐時，主要出現(xiàn)以下3種情況：第一種情況是能做出雙肘關(guān)節(jié)觸及雙膝關(guān)節(jié)3次左右，之后勉強(qiáng)用力抬起軀干與地面夾角45°時，則無力繼續(xù)向前屈體。第二種情況是只能用全力做出1次仰臥起坐，而再次仰臥起坐時，軀干離開墊子與地面夾角5°～15°。第三種情況是軀干僅能微微抬起離開墊子，并向一側(cè)方向轉(zhuǎn)體，與練習(xí)要求方向相左。綜合分析以上3種情況，出現(xiàn)情況1和2主要原因就是腹直肌力量薄弱，無法多次完成仰臥起坐。

3　趣味練習(xí)階段

針對趣味性練習(xí)階段，我們可以采用靜力性俯撐、動力性俯撐這兩種方法來提高學(xué)生的腹部肌肉力量。

體育教學(xué)組織形式，如競賽法和游戲法，挑戰(zhàn)法等變換使用，切莫一種方法到底，以此來提高學(xué)困生的學(xué)習(xí)興趣，利用學(xué)生自己和集體的力量帶動學(xué)困生進(jìn)行練習(xí)，特別是在最后體育中考前的沖刺階段，學(xué)生之間的了解更透徹，更方便帶動學(xué)困生訓(xùn)練，慢慢地經(jīng)過一段時間的鍛煉技術(shù)的學(xué)習(xí)，他們的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動感覺會有明顯的提高，再加上班集體和中考體育的壓力，學(xué)困生們會給我們一個驚喜。

3.1靜力性俯撐

靜力性訓(xùn)練應(yīng)該是不用器械進(jìn)行鍛煉，靜力力量的特點(diǎn)和訓(xùn)練安排，肌肉對抗固定阻力時所表現(xiàn)出來的力量稱為靜力性力量。肌肉在表現(xiàn)靜力性力量時，其長度基本不變，但肌肉張力增加。靜力性力量的表現(xiàn)為關(guān)節(jié)角度有選擇性。

靜力性俯撐的動作方法是在做動作的過程中雙腳并攏前腳掌彎曲腳尖撐地，雙臂伸直雙手五指分開掌心空出按于墊上，從頸后到腳跟呈一條直線。老師為了幫助學(xué)生感知腰腹部位肌肉用力，可以引導(dǎo)學(xué)生在腰背部放置礦泉水瓶的方法來增加學(xué)生的腹部力量。

3.2動力性俯撐

動力性力量訓(xùn)練是肌肉收縮和放松交替進(jìn)行的負(fù)重練習(xí)方法。如單杠引體向上、仰臥推舉、俯臥撐、負(fù)重跳……動力性力量練習(xí)是力量訓(xùn)練中最常見的，這種練習(xí)可使肌肉、神經(jīng)之間的調(diào)節(jié)更協(xié)調(diào)。與靜力性力量練習(xí)相比，動力性力量練習(xí)可以持續(xù)更長的時間。

在靜力和動力練習(xí)中，發(fā)現(xiàn)學(xué)困生身體左右擺動幅度較大，其動作質(zhì)量大打折扣。為了幫助學(xué)生提高動作質(zhì)量，引導(dǎo)學(xué)生在腰背部放置礦泉水瓶、啞鈴片等物品維持身體平衡，促進(jìn)腹部肌肉集中用力，同時也提高了學(xué)生練習(xí)的難度和樂趣。

4　針對性練習(xí)階段

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。腹肌概念：當(dāng)它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

4.1腹直肌上端

腹直肌位于腹前壁正中線的兩側(cè)，左右各1塊肌肉。為扁長帶狀肌，肌纖維被3～4條橫行腱分割，因此腹直肌給人假象是6～8塊。

練習(xí)腹直肌上端時我們采取的方法是半程仰臥起坐，整個動作過程采取的動作方法是練習(xí)者仰臥于墊上，雙臂伸直于體側(cè)，雙腿并攏屈膝。吸氣，運(yùn)用腹肌上端肌肉向前抬起軀干離開墊子，在背部與地面夾角近于45°時，停頓1s保持動作靜止。

4.2腹直肌下端

在練習(xí)腹直肌下端時我們采取的方法是仰臥舉腿，整個動作過程采取的動作方法是練習(xí)者仰臥于墊上雙腿伸直腳跟并攏腳尖繃直。兩腿交替上舉與地面垂直，自然呼吸。整個動作的變化是當(dāng)兩腿交替上舉能完成15次左右時，雙腿同時向上舉腿、落腿，繼而進(jìn)行仰臥模仿蹬車輪練習(xí)。

4.3腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌

腹外斜肌位于腹前外側(cè)淺層，為扁闊肌。采用負(fù)重體側(cè)屈和負(fù)重體側(cè)轉(zhuǎn)等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。腹內(nèi)斜肌位于腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。主在練習(xí)腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌的方法是坐姿轉(zhuǎn)體拍墊，整個動作過程采取的動作方法是練習(xí)者直腿并攏坐于墊上，雙臂前平舉。節(jié)拍1雙手向身體左側(cè)拍擊墊子，節(jié)拍2迅速轉(zhuǎn)體拍擊身體右側(cè)墊子。

5　同伴助力階段

當(dāng)學(xué)生能完成以上針對性練習(xí)后，依然還有部分學(xué)生無法完成標(biāo)準(zhǔn)姿勢的仰臥起坐。因此，采用同伴互助和降低難度的方法，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行以下練習(xí)。

學(xué)生采用同伴助力增次法。動作方法：練習(xí)者雙臂伸直屈膝仰臥于墊上，一名同伴雙手按其踝關(guān)節(jié)，另一名同伴半蹲于練習(xí)者體側(cè)。當(dāng)練習(xí)者能抬起背部離開墊子，卻無力繼續(xù)向前屈體時，半蹲于體側(cè)同伴主動伸出一只手，在練習(xí)者背部輕微向前助力，幫助練習(xí)者雙肘關(guān)節(jié)觸及雙膝關(guān)節(jié)。

6　自我提高階段

學(xué)生在同伴幫助下完成以上階段練習(xí)后，引導(dǎo)學(xué)生先逐級降低難度和負(fù)重練習(xí)。

學(xué)生采用自我變化動作和負(fù)重提高法。方法：仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是雙手抱頭屈膝仰臥于墊上。當(dāng)學(xué)生腹肌力竭無法繼續(xù)抱頭仰臥起坐時，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行變化雙手抱頭為抱胸，繼續(xù)進(jìn)行3～5次練習(xí)。當(dāng)學(xué)生抱胸進(jìn)行仰臥起坐力竭時，再次指導(dǎo)學(xué)生雙手抱胸變化為雙手直臂放于體側(cè)，繼續(xù)進(jìn)行3～5的練習(xí)直至力竭。

7　結(jié)語

中國學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫全部建成后將容納全國2億多學(xué)生每年按《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的全部結(jié)果和評價指標(biāo)，并具有按各種要求進(jìn)行統(tǒng)計、分析、檢索的功能。不但可以為各級政府機(jī)關(guān)、教育主管部門提供翔實的數(shù)據(jù)，而且社會公眾和企事業(yè)單位也可以透過相關(guān)網(wǎng)站查詢檢索學(xué)生體質(zhì)健康信息，該數(shù)據(jù)庫是世界上最大的未成年人個體健康數(shù)據(jù)庫，也是我國開展青少年健康研究、制定合理體育教育政策的基礎(chǔ)。數(shù)據(jù)庫的管理工作由教育部體衛(wèi)藝司“全國學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)管理中心”負(fù)責(zé)。

［1］陸惠娟.淺談對“體育學(xué)困生”的轉(zhuǎn)化［J］.科學(xué)教育研究，2007（10）：80-81.

［2］劉潔萍.學(xué)困生的心理特征及教育對策［J］.廣西教育，2006（Z5）：88.

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2095-2813（2016）09（a）-0099-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.099

劉佳（1985，12—），女，漢，河南駐馬店人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)、體育舞蹈、健美操等。