周惠君

（寧夏回族自治區(qū)賀蘭縣體育中心 寧夏銀川 750020）

優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練特征分析

周惠君

（寧夏回族自治區(qū)賀蘭縣體育中心 寧夏銀川 750020）

高水平賽事密集化分布的今天，部分優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每年都會(huì)參加幾次大型比賽，目的是獲取錦標(biāo)或者實(shí)現(xiàn)以賽代練的目的。運(yùn)動(dòng)員每年的訓(xùn)練計(jì)劃是不一樣的，在舉重項(xiàng)目訓(xùn)練中，要結(jié)合每年重要的大型舉重賽事和年度訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)確定訓(xùn)練安排。文章以寧夏回族自治區(qū)體校的12名優(yōu)秀女子運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，根據(jù)其訓(xùn)練內(nèi)容、計(jì)劃、強(qiáng)度，總結(jié)出優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動(dòng)員的年度訓(xùn)練特征。

女子舉重 運(yùn)動(dòng)員 年度訓(xùn)練 特征

1 研究對(duì)象及方法

1.1 研究對(duì)象

選擇2013—2014年度訓(xùn)練周期，確定研究對(duì)象為為寧夏回族自治區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備的自治區(qū)體校舉重隊(duì)7個(gè)級(jí)別12名優(yōu)秀女子運(yùn)動(dòng)員。七個(gè)級(jí)別分別為（kg）：48、53、58、63、69、75、75+；對(duì)應(yīng)級(jí)別的人數(shù)為（人）：2、2、3、1、2、1、1；對(duì)應(yīng)的年齡為：16.8±0.8、16.4± 0.5、17.1±0.6、17.5、16.2±0.6、17.2、17.6；對(duì)應(yīng)身高（cm）為：153 ±1、158±1.5、162.4±1.7、162.5、166±2.1、169、167。

1.2 研究方法

（1）專(zhuān)家訪談法。與自治區(qū)體校教練進(jìn)行討論交流，總結(jié)關(guān)于運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練的意見(jiàn)。

（2）文獻(xiàn)資料法。利用網(wǎng)絡(luò)或圖書(shū)館收集女子舉重運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練特征有關(guān)的文獻(xiàn)資料，豐富研究的參考資料、理論依據(jù)。

（3）觀察法。觀察研究對(duì)象的訓(xùn)練情況，訓(xùn)練內(nèi)容、記錄下研究對(duì)象的身體機(jī)能指標(biāo)、訓(xùn)練安排變化情況、競(jìng)技實(shí)力指標(biāo)等。訓(xùn)練安排上，教練組定期總結(jié)，統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練方法、手段、負(fù)荷、內(nèi)容等，同時(shí)也包括每課、每周訓(xùn)練的公斤數(shù)，訓(xùn)練課的安排、公斤數(shù)、時(shí)間的比例等；在監(jiān)控訓(xùn)練周期上，統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，總結(jié)每個(gè)階段，訓(xùn)練比例和安排；就訓(xùn)練強(qiáng)度而言，可以通過(guò)控制生理生化指標(biāo)，通過(guò)對(duì)每周、每階段各個(gè)級(jí)別的強(qiáng)度所占比例進(jìn)行監(jiān)控。

2 女子舉重運(yùn)動(dòng)員的年度訓(xùn)練評(píng)定

2.1 訓(xùn)練計(jì)劃特征分析

年度訓(xùn)練安排根據(jù)任務(wù)要求、參賽目標(biāo)和兩個(gè)競(jìng)賽期來(lái)做出訓(xùn)練安排，安排為兩個(gè)大周期，也就是雙周期安排。

2.1.1 第一周期訓(xùn)練特征

第一訓(xùn)練周期持續(xù)時(shí)間約5個(gè)月，主要包括3個(gè)階段：冬訓(xùn)期、比賽前期、調(diào)整期，時(shí)間分別為16周、4周和1周。第一訓(xùn)練周的重點(diǎn)是提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，改善身體素質(zhì)。訓(xùn)練的負(fù)荷較大，將輔助項(xiàng)目訓(xùn)練、半技術(shù)動(dòng)作、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作作為主要手段，提高專(zhuān)項(xiàng)能力及素質(zhì)。大強(qiáng)度周的周一、周三、周五全天訓(xùn)練，周二、周四、周六只下午訓(xùn)練；而小強(qiáng)度周只訓(xùn)練下午。大強(qiáng)度周的周一和周二的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為90%～100%，周三的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為95%～100%，周四定為小強(qiáng)度訓(xùn)練，周五為大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，周六強(qiáng)度為90%～95%，周日休息。小強(qiáng)度周的周一到周三的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為80%，周四為小強(qiáng)度訓(xùn)練，周五為綜合大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練，周六運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為80%～90%。總體來(lái)看，訓(xùn)練計(jì)劃呈現(xiàn)出“兩大一小”的變化。

2.1.2 第二周期訓(xùn)練計(jì)劃特征

第二周訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)間也是5個(gè)月左右，將其分為了3個(gè)階段，夏訓(xùn)期、比賽前期與調(diào)整期。這個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練重點(diǎn)是，加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練，以更加接近比賽中承受的專(zhuān)項(xiàng)能力，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好心態(tài)，規(guī)范專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。訓(xùn)練負(fù)荷遵循第一周期的訓(xùn)練特征“兩大一小”，每周安排7～9次的訓(xùn)練，小強(qiáng)度周只訓(xùn)練下午時(shí)段；大強(qiáng)度周的周一、周三和周五訓(xùn)練全天，每節(jié)課的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為150min左右。

2.2 訓(xùn)練內(nèi)容分析

就年度訓(xùn)練內(nèi)容而言，多為訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)能力的內(nèi)容。通過(guò)專(zhuān)家訪談，優(yōu)先選出訓(xùn)練中比較常用的11項(xiàng)內(nèi)容作為指定評(píng)定指標(biāo)，實(shí)力推、窄硬拉、寬硬拉、架上挺、后蹲、下蹲翻、高翻、高抓、挺舉、抓舉、前蹲。接下來(lái)是觀察這11項(xiàng)指標(biāo)的變化程度及情況，以測(cè)定訓(xùn)練內(nèi)容是否科學(xué)。通過(guò)對(duì)被研究者中的兩名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跟蹤觀察，經(jīng)過(guò)上述11項(xiàng)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之后，這兩名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容成績(jī)、專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)有很大的提高，并逐漸接近了個(gè)人競(jìng)技水平的高峰。這也表明在此年度訓(xùn)練期中，女子舉重隊(duì)的訓(xùn)練內(nèi)容的選取和安排科學(xué)合理，上述11項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)指標(biāo)是適合女子運(yùn)動(dòng)員的評(píng)價(jià)指標(biāo)，可以提升女子運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力和競(jìng)技能力。

2.3 負(fù)荷特征分析

訓(xùn)練負(fù)荷也就是在訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)心理練習(xí)、身體練習(xí)刺激運(yùn)動(dòng)員機(jī)體，其內(nèi)容主要包括兩個(gè)方面，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量。負(fù)荷量可以體現(xiàn)負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的大小程度；負(fù)荷強(qiáng)度可以體現(xiàn)負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激程度的深淺情況。所安排的訓(xùn)練負(fù)荷是否科學(xué)合理影響著訓(xùn)練的周期目標(biāo)，是評(píng)價(jià)訓(xùn)練安排合理性的重要指標(biāo)之一。

在年度訓(xùn)練計(jì)劃中，主要是以運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度為主，體現(xiàn)出小步子、快節(jié)奏、高強(qiáng)度的負(fù)荷安排特征。經(jīng)過(guò)對(duì)比分析，53 kg和58 kg級(jí)別的選手在訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度上比較合理，也說(shuō)明訓(xùn)練負(fù)荷的安排也比較合理。

2.4 生理生化特征

通過(guò)檢測(cè)被研究對(duì)象的運(yùn)用機(jī)能，了解運(yùn)動(dòng)員生化特點(diǎn)。在每天早上安排采血測(cè)試，內(nèi)容包括Hb、HCT、WBC、RBC等。測(cè)試結(jié)果表明，白細(xì)胞、血紅蛋白等血液指標(biāo)的變化在可控范圍之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員擁有較為良好的機(jī)能水平。肌酸激酶指標(biāo)變化較大，體現(xiàn)了變化中的訓(xùn)練強(qiáng)度，總的說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能恢復(fù)較好。就睪酮指標(biāo)而言，其范圍在30～40 ng/dL，體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的體能狀況只是處于一般水平，會(huì)影響到訓(xùn)練結(jié)果。

3 結(jié)語(yǔ)

年度訓(xùn)練安排的是雙周期訓(xùn)練，每周期時(shí)間約5個(gè)月，周期內(nèi)負(fù)荷安排呈“兩大一小”的變化特征；訓(xùn)練內(nèi)容主要是以11項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)、半技術(shù)工作訓(xùn)練為主，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)、專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)均有提高，因此訓(xùn)練內(nèi)容的選擇和安排是科學(xué)合理的；訓(xùn)練負(fù)荷上，重視訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練負(fù)荷安排體現(xiàn)了小步子、快節(jié)奏和高強(qiáng)度特點(diǎn)；訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的搭配合理；女子運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)機(jī)能指標(biāo)穩(wěn)定，除了血清睪酮水平偏低影響訓(xùn)練效果外，其他指標(biāo)雖有變化，但處于可控范圍之內(nèi)。

［1］李文濤，邱麗.優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練特征的研究［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（3）：81-86.

［2］袁修軍.淺析女子舉重運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練［J］.搏擊：體育論壇，2012（7）：66-68.

G8

A

2095-2813（2016）10（b）-0019-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.019