趙長(zhǎng)璧 鄭欣

（大連外國(guó)語(yǔ)大學(xué)體育教研部 遼寧大連 116044）

大學(xué)生打羽毛球常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防研究

趙長(zhǎng)璧 鄭欣

（大連外國(guó)語(yǔ)大學(xué)體育教研部 遼寧大連 116044）

羽毛球運(yùn)動(dòng)在高校有著十分廣泛的學(xué)生基礎(chǔ)，但大部分學(xué)生都是憑自己的感覺(jué)和習(xí)慣去打球，對(duì)一些運(yùn)動(dòng)損傷沒(méi)有足夠重視。該文針對(duì)羽毛球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，對(duì)常見(jiàn)的腕、肩、膝、踝關(guān)節(jié)等的運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行歸納，對(duì)受傷的原因進(jìn)行分析，提出了一些防治方法，通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、加強(qiáng)力量的練習(xí)，提高個(gè)人的身體素質(zhì)等途徑，讓大學(xué)生們能更合理、安全地進(jìn)行羽毛球活動(dòng)，使羽毛球運(yùn)動(dòng)更好地服務(wù)于大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。

大學(xué)生 羽毛球 損傷 預(yù)防

羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是設(shè)備比較簡(jiǎn)單、娛樂(lè)性強(qiáng)，因此打羽毛球的人越來(lái)越多，在大學(xué)校園更是這樣。許多高校都開設(shè)羽毛球選項(xiàng)課，十分受學(xué)生們的喜歡，但由于羽毛球技術(shù)動(dòng)作較復(fù)雜，大學(xué)生羽毛球的基礎(chǔ)相對(duì)比較差，受技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范因素影響，加上自我保護(hù)意識(shí)不夠，在打羽毛球過(guò)程中，經(jīng)常發(fā)生一些損傷，不僅直接影響到大學(xué)生的身體健康和教學(xué)活動(dòng)的順利進(jìn)行，也不利于大學(xué)生，提高羽毛球的技術(shù)水平。該文結(jié)合，多年的羽毛球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，探討羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因，并提出了一些預(yù)防措施，目的是探究發(fā)生的原因和防治對(duì)策，以及應(yīng)急的處理方法，研究損傷的發(fā)生的原因和規(guī)律，預(yù)防各種羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，有利于大學(xué)生羽毛球的愛(ài)好者，進(jìn)一步學(xué)習(xí)和提高羽毛球技術(shù)水平，減少這些運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的傷害。

1 常見(jiàn)損傷

1.1 踝關(guān)節(jié)

由于打羽毛球過(guò)程中，快速啟動(dòng)、急停、起跳、變向的動(dòng)作非常多，使踝關(guān)節(jié)與跟腱很容易受傷。由于羽毛球落點(diǎn)變化大、速度快，學(xué)生們打羽毛球時(shí)，要在場(chǎng)地上快速地進(jìn)行腳步的移動(dòng)和轉(zhuǎn)體與揮拍、跳躍，運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法在場(chǎng)上來(lái)回移動(dòng)往返對(duì)打。腳步快速移動(dòng)時(shí)，有的學(xué)生習(xí)慣用腳尖先著地，這樣的動(dòng)作非常容易造成踝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，如果再加上肌肉力量不足，就會(huì)導(dǎo)致：踝關(guān)節(jié)的韌帶扭傷，原因則主要是在運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)韌帶承受壓力分布不均和力量不足而造成損傷。

1.2 膝關(guān)節(jié)

在打羽毛球過(guò)程中，兩腿的變向、跨步、前屈后伸、起跳等技術(shù)動(dòng)作使膝關(guān)節(jié)承受劇烈的牽拉，其中若某個(gè)動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)，用力過(guò)大，加上過(guò)度疲勞就會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到損傷。在羽毛球練習(xí)過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)較長(zhǎng)時(shí)間處于在一種不太穩(wěn)定的狀態(tài)，十分容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)或韌帶的損傷，常見(jiàn)有韌帶損傷、半月板損傷、髕骨損傷。

1.3 肩關(guān)節(jié)

肩關(guān)節(jié)損傷，是羽毛球運(yùn)動(dòng)中非常常見(jiàn)的損傷，這是因?yàn)?，在羽毛球的技術(shù)動(dòng)作中，基本的技術(shù)動(dòng)作如正手擊高遠(yuǎn)球：擊球前都需要手臂后引，擊球時(shí)，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩、抬大臂和肘部、小臂自然后擺、手腕后伸，然后小臂急速內(nèi)旋、轉(zhuǎn)腕屈收、鞭打發(fā)力，當(dāng)肩關(guān)節(jié)多次做這種動(dòng)作時(shí)，會(huì)使肩肘的肌肉處于一種離心性的超負(fù)荷狀態(tài)，肩關(guān)節(jié)靈活性較大，但穩(wěn)定性較差，在承受較大機(jī)械性力時(shí)易造成肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

1.4 腕關(guān)節(jié)

在打羽毛球過(guò)程中，腕關(guān)節(jié)非常容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，羽毛球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)決定了大部分擊球動(dòng)作都要求手腕要有屈伸和內(nèi)外旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，然后因不同技術(shù)要領(lǐng)要求，手腕要快速伸直鞭打擊球，快速多次做出不同角度的內(nèi)外旋和屈收動(dòng)作，十分容易造成腕關(guān)節(jié)的損傷。

2 原因

2.1 思想認(rèn)識(shí)不足

學(xué)生們大多都不在意羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷，對(duì)其嚴(yán)重性認(rèn)識(shí)不足，存在僥幸與片面的心理和認(rèn)識(shí)。大學(xué)生好勝心理都比較強(qiáng)，在思想上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)不足，技術(shù)訓(xùn)練不夠系統(tǒng)，盲目進(jìn)行過(guò)度訓(xùn)練、急于求成，忘記循序漸進(jìn)的原則，在練習(xí)技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，避重就輕，對(duì)難度高的動(dòng)作產(chǎn)生畏懼厭學(xué)與無(wú)所謂的心理，從而導(dǎo)致心理過(guò)分緊張，因思想認(rèn)識(shí)不足加上心理狀態(tài)過(guò)度緊張，是造成在從事羽毛球活動(dòng)時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要的原因。

2.2 場(chǎng)地條件較差

近年來(lái)，隨著高校的擴(kuò)大招生，使得高校大學(xué)生人數(shù)增多，有些學(xué)校配套的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施嚴(yán)重不足，特別是日益廣泛開展且受到大學(xué)生們十分喜愛(ài)的羽毛球場(chǎng)地嚴(yán)重的不足，很多高校的羽毛球場(chǎng)地是水泥地面，學(xué)生們?cè)谡n上及課下打羽毛球的過(guò)程中，一旦跌倒受傷往往比地板場(chǎng)地和專業(yè)地膠場(chǎng)地要嚴(yán)重得多，極易因跌倒而出現(xiàn)擦傷、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

任何體育項(xiàng)目都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，這是常識(shí)，但是各種客觀與主觀原因：如場(chǎng)地和時(shí)間有限、思想上不重視，認(rèn)為年輕不會(huì)有問(wèn)題等心理因素，造成很多打?qū)W生都沒(méi)有進(jìn)行充分地準(zhǔn)備活動(dòng)，上場(chǎng)便開始劇烈擊球、比賽活動(dòng)，使肌肉或韌帶在粘滯性還很高的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度動(dòng)作，造成拉傷或者撕裂傷，影響身體健康和正常上課。

2.4 技術(shù)不規(guī)范

大學(xué)生們因沒(méi)有接受過(guò)長(zhǎng)時(shí)間專業(yè)訓(xùn)練，羽毛球技術(shù)動(dòng)作基本不規(guī)范，使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在工作時(shí)不科學(xué)，加上運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度過(guò)大，易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，又因思想上不重視，故經(jīng)常出現(xiàn)帶傷打球的現(xiàn)象，很多大學(xué)生受傷后，并沒(méi)有引起足夠的重視，心存僥幸，認(rèn)為小傷沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)帶著傷打球，這種錯(cuò)誤的思想導(dǎo)致關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷，嚴(yán)重影響大學(xué)生們的正常學(xué)習(xí)生活，所以，不能帶傷打球，注意受傷后的休息與恢復(fù)是非常必要的。

3 預(yù)防方法

3.1 加強(qiáng)學(xué)生思想教育

打羽毛球時(shí)關(guān)節(jié)受到損傷，大多是因?yàn)閷W(xué)生們思想認(rèn)識(shí)不夠、主觀不夠重視、預(yù)防措施不夠完善，學(xué)生們認(rèn)為羽毛球運(yùn)動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單好打，不像籃球、足球等項(xiàng)目活動(dòng)量那么大，而且沒(méi)有身體碰撞，所以不容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。教師應(yīng)該根據(jù)大學(xué)生的身心特點(diǎn)，多對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想上的教育，把安全教育放在首位，讓學(xué)生首先在思想重視起來(lái)，形成正確的預(yù)防意識(shí)，提高對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，使學(xué)生主觀地在心理和思想上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷都重視起來(lái)。傳授學(xué)生使其掌握運(yùn)動(dòng)損傷后一些簡(jiǎn)單的應(yīng)急處理方法。

3.2 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是所有體育運(yùn)動(dòng)前必須有的，準(zhǔn)備活動(dòng)能使人體體溫升高，降低肌肉及韌帶的粘滯性，提高機(jī)體機(jī)能，能有效地起到預(yù)防和降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的作用。準(zhǔn)備活動(dòng)的活動(dòng)量據(jù)自己的身體素質(zhì)和活動(dòng)內(nèi)容而定，授課時(shí)教師要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)差異，制定準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，如果在冬天，溫度比較低，應(yīng)增加準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，讓學(xué)生們充分將關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)開。

3.3 掌握正確技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

在學(xué)習(xí)羽毛球過(guò)程中，掌握正確和規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，可以有效地減少羽毛球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。教師應(yīng)該在課堂教學(xué)過(guò)程中對(duì)學(xué)生強(qiáng)調(diào)規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作非常重要，除此之外，還要適當(dāng)增加學(xué)生的力量練習(xí)，受傷后也要練習(xí)，并非受傷后一動(dòng)不動(dòng)，完全靜止休息。關(guān)節(jié)受傷經(jīng)休息。腫痛減輕以后，可以在做好安全措施的前提下，進(jìn)行一些小力量的練習(xí)以及協(xié)調(diào)性練習(xí)，例如踝關(guān)節(jié)：可以進(jìn)行慢跑或者小幅度的跳躍練習(xí)，隨著傷情好轉(zhuǎn)，逐漸進(jìn)行正常練習(xí)。

3.4 增強(qiáng)自我保護(hù)

通過(guò)學(xué)習(xí)自我保護(hù)技能，增強(qiáng)自我保護(hù)的意識(shí)與技巧。在打羽毛球時(shí)，面臨突如其來(lái)的情況，要小心利用滾翻、魚躍等方式技巧在重心不穩(wěn)摔倒時(shí)完成跌倒或滑倒，使自己有效防止受到擦傷及手腕等關(guān)節(jié)受到挫傷。除此之外，還要注意雙打時(shí)，避免與隊(duì)友因“搶球”而發(fā)生互相碰撞受傷；站在網(wǎng)前的隊(duì)員用拍子護(hù)住面部，防止被對(duì)方擊打過(guò)來(lái)的球擊中，避免各類意外的傷害事故的發(fā)生。

4 結(jié)語(yǔ)

羽毛球是一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常打羽毛球能促進(jìn)健康，又是一種享受，鍛煉價(jià)值高。大學(xué)生在打羽毛球過(guò)程中經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，原因主要有：思想認(rèn)識(shí)不足、場(chǎng)地條件較差、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、技術(shù)不規(guī)范等因素。通過(guò)加強(qiáng)學(xué)生思想教育、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、掌握正確技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)、增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)等手段最大程度地避免大學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，從而促進(jìn)高校羽毛球運(yùn)動(dòng)的普及與發(fā)展。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.012