陳勇

（大同市體育運動學校 山西大同 037005）

對業(yè)余體校跳遠運動員短期訓練分析

陳勇

（大同市體育運動學校 山西大同 037005）

由于業(yè)余體校的特殊性質(zhì)，導致其在訓練方法等方面和其他學校存在很大差異，面對這種情況，相關(guān)人員需要對其訓練方法進行深入分析和研究。在跳遠運動員的短期訓練中也如此，通過訓練方針的制定以及各種理論分析等可以為業(yè)余體校跳遠運動員的短期訓練提供更多幫助，使運動員各方面素質(zhì)有所提升。該文將就這些內(nèi)容進行具體分析，希望對我國業(yè)余體校跳遠運動員未來發(fā)展等提供一定的幫助。

業(yè)余體校 跳遠運動員 短期訓練 分析

業(yè)余體校教師對跳遠運動員進行指導以及短期訓練時，需要對運動員速度、力量等方面的素質(zhì)進行培養(yǎng)，這些方面對跳遠運動員的成績具有很大影響；肌肉狀態(tài)及興奮狀態(tài)等也是運動員比賽過程中的重要要求，教師也需要對這部分內(nèi)容進行把握?？傊處熑粝胪ㄟ^對跳遠運動員的短期訓練使其在比賽過程中取得更加優(yōu)異的成績，需要在短期訓練方面做出更多分析及研究，使短期訓練可以發(fā)揮出更大作用。

1 對助跑方面的短期訓練分析

業(yè)余體校教師對運動員進行短期訓練時，需要對助跑方面的短期訓練做出分析，助跑在跳遠過程中起到不可忽視的作用，若想讓跳遠運動員在比賽過程中獲得更加出色的成績，需要對助跑技術(shù)等方面投入更多訓練，助跑五級跨步這種方式與跳遠運動員起跳時的狀態(tài)十分相似，教師在平日對運動員進行短期訓練時，可以通過這種方式對運動員肌群收縮及其他方面的能力有更多了解，對跳遠運動員自身素質(zhì)及能力方面有所把握，從而可以根據(jù)這些內(nèi)容為跳遠運動員制定更加適宜的短期訓練方式；通常情況下，教師將五級跨步等作為判斷運動員下肢快速力量的依據(jù)，同時由于這種方式與助跑在各方面性質(zhì)及特點比較相似，也可以將其加入到對跳遠運動員的短期訓練中，從而使運動員通過這種方式對肌肉用力等方面進行鍛煉和掌握，將自身狀態(tài)調(diào)整到最適宜比賽的狀態(tài)，從而在賽場上更好的發(fā)揮出自己水平。

體校教師需要對跳遠運動員短期訓練的各個方面進行細致分析，例如對跳遠起跳部分進行分析，發(fā)現(xiàn)其主要的組成部分有兩方面內(nèi)容，即擺腿及支撐腿；通過對跳遠過程的分析，發(fā)現(xiàn)起跳步驟對運動員速度方面具有很高要求，因此在對跳遠運動員進行短期訓練時，需要對這部分內(nèi)容加以考慮；在快速力量的短期訓練中，教師需要對肌群向心及離心等收縮方面的內(nèi)容進行進一步分析，并且將這些內(nèi)容的訓練方式融入到跳遠運動員短期訓練中，實現(xiàn)對運動員各方面專項能力的分析和判斷。通過以上內(nèi)容的分析，可以得知教師在對跳遠運動員進行短期訓練時，需要對運動員快速力量及各方關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力進行重點培養(yǎng)和訓練，這種方法可以使運動員各方面得到更好的鍛煉，讓跳遠運動員可以對比賽的狀態(tài)等進行多次模擬訓練，提高其力量及速度等方面素質(zhì)，并且使運動員形成身體記憶，最終讓其在比賽過程中有更加出色的表現(xiàn)；通過對世界各國實力較強的跳遠運動員短期訓練過程的分析，發(fā)現(xiàn)其中很大一部分運動員都將這種五級跨步融入到訓練當中，可以看出這種方式已經(jīng)被人們廣泛認同，因此在業(yè)余體校對跳遠運動員的短期訓練中可以對此方法進行推廣應用，實現(xiàn)對運動員的訓練目的，并可以對運動員各方面水平及能力進行判斷和掌握。

2 對業(yè)余體校跳遠運動員短期訓練中的指導方針進行分析研究

較專業(yè)隊伍相比，業(yè)余體校在對運動員的訓練時間等方面具有很大差異，因此當教師對跳遠運動員短期訓練進行分析時，需要對外界各方面因素進行周密考慮，針對業(yè)余體校運動員上課特點等方式進行分析研究，從而制定出最適宜業(yè)余體校跳遠運動員未來發(fā)展的短期訓練指導方針；在業(yè)余體校內(nèi)跳遠運動員的訓練條件往往不能和專業(yè)隊伍相比，運動員在訓練過后不能較快的恢復到最佳狀態(tài)，同時在營養(yǎng)方面可能也無法跟上運動員身體方面的需求，因此在制定訓練的指導方針時需要對這些內(nèi)容進行把握，對訓練時間等方面進行合理安排；體校內(nèi)的跳遠運動員在來源方面特點也需要被人們考慮，跳遠運動員之前一般仍是在業(yè)余體?；蚱胀ㄐW進行學習，未經(jīng)過更長時間的專業(yè)性訓練，所以在基礎(chǔ)方面比較薄弱，制定短期訓練方針時需要對這一點進行把握。

指導方針在短期訓練中可以發(fā)揮重要的指導性作用，教師對其進行制定時也需要為不同運動員進行量身打造，進行因材施教。例如，有些運動員身體各方面條件都比較優(yōu)秀，只有在三跳節(jié)奏方面存在短板，而有些運動員在與之相反，三跳節(jié)奏方面可以稱之為這些運動員的優(yōu)勢，力量素質(zhì)等方面也比較優(yōu)秀，然而卻在速度方面存在短板等。面對以上這些不同情況，教師需要對跳遠運動員們制定有針對性的短期訓練指導方針，對這些跳遠運動員的長處加以鞏固和維持，對其短板進行更多訓練；制定方針時要保證其合理性，使運動員可以承受，同時也使短期訓練真正能對提升跳遠運動員各方面能力及水平等方面起到作用，使各位跳遠運動員在力量及速度方面的素質(zhì)有所提升，掌握更加優(yōu)秀的技術(shù)及助跑起跳間的銜接方法，使跳遠運動員的成績有所提高。

3 對短期訓練特點進行分析

短期訓練，從字面意義上理解，便可以得知其訓練時間不會很長，因此教師需要根據(jù)運動員及跳遠這項運動的特點，對專項技術(shù)和素質(zhì)等方面進行訓練，使跳遠運動員成績可以在較短的時間內(nèi)有明顯提升；由于訓練時間可能并不充裕，教師在對跳遠運動員進行短期訓練時需要對重點進行突出，通過對這項運動的分析可以得知，騰起角度及初速度方面會對運動員成績造成很大影響，教師應將起跳、助跑等內(nèi)容作為短期訓練的重點內(nèi)容，將較多的時間安排在這些方面，以期運動員在短期訓練過程中能力得到大幅度提升，這種有針對性的訓練可以發(fā)揮其最大作用，使短期訓練發(fā)揮其應有作用。

對運動員進行短期訓練時，需要對其整體性進行考慮，經(jīng)過教師對短期訓練的分析，可以得出相應結(jié)論，即短期訓練中不但需要進行有重點式的訓練，也要對訓練整體方面進行考慮，畢竟訓練最終目的是為了追求成績的提升，重點訓練的合理使用可以滿足這一目標，但是若將所有精力都放在這部分內(nèi)容上，可能使運動員在其他基礎(chǔ)等方面存在不足，從而影響整體成績，針對這種情況教師需要對各方面進行權(quán)衡以及周詳?shù)目紤]，使跳遠運動員整體水平得到提高；短期訓練也需要具備多變這一特點，多變性主要可以從兩方面進行考慮：其一，內(nèi)容的多變。通過平地、下坡的全程助跑等內(nèi)容對跳遠運動員進行訓練，使短期訓練內(nèi)容更加豐富，減少運動員厭倦心理等；其二，對訓練計劃等需要隨時做出調(diào)整。由于實際的短期訓練過程中可能產(chǎn)生很多變數(shù)，教師需要根據(jù)這些情況進行具體分析，隨時對短期訓練進行動態(tài)調(diào)整，從而使其和運動員的狀態(tài)相適應，幫助跳遠運動員提升各方面能力。

4 結(jié)語

綜上所述，若想使業(yè)余體校跳遠的運動員在比賽中取得更加優(yōu)異的成績，教師需要在短期訓練方面做出更多分析，通過短期訓練讓業(yè)余體校的跳遠運動員在踏跳、助跑等方面的技術(shù)進一步提升，并根據(jù)跳遠運動高強度的特點對運動員開展與之相適應的短期訓練，使運動員在上下肢力量及快速起跳等方面得到更好鍛煉，從而完成短期訓練的教學目標。

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2095-2813（2016）10（b）-0023-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.023