曹玉潔

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大學(xué)生自我鍛煉能力提升的思索

曹玉潔

揚州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 揚州225000Sport College of Yangzhou University,Yangzhou 225000,Jiangsu,China.

摘要：本文通過文獻資料法、理論分析法等科研方法，分析了大學(xué)生自我鍛煉能力提升的作用和內(nèi)容，闡述了提升大學(xué)生自我鍛煉能力的途徑，提出大學(xué)生自我鍛煉能力提升的策略，旨在為大學(xué)生自我鍛煉能力的提高提供參考。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；自我鍛煉能力；大學(xué)生；提升

前言

隨著現(xiàn)代社會經(jīng)濟和科技的發(fā)展越來越快，對教育改革和發(fā)展的要求也越來越高。大家現(xiàn)在都已熟知，學(xué)校體育教育的目的是通過身體參加各種練習(xí)活動，在掌握各項運動技能的同時，不斷培養(yǎng)學(xué)生參與體育運動的興趣，從而增強學(xué)生健康水平，形成體育鍛煉的習(xí)慣，提高學(xué)生體育鍛煉能力，為終身體育來奠定基礎(chǔ)。如何培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉習(xí)慣、提升自我鍛煉能力，是當(dāng)前學(xué)校體育教學(xué)改革中所需要解決的一個重要的問題。在大學(xué)體育教育中，從體育知識學(xué)習(xí)，到運動技能提高，已逐步把體育教學(xué)改革的重點轉(zhuǎn)變成大學(xué)生自我鍛煉能力的提升教育上。如果學(xué)生在沒有教師指導(dǎo)的情況下，能夠獨立自主完成練習(xí)任務(wù)，則說明學(xué)生們自我鍛煉能力較好。它是衡量學(xué)生能否自主鍛煉并在鍛煉過程中能否實現(xiàn)制定目標(biāo)、內(nèi)容和方法，以及考查學(xué)生在體育鍛煉過程中處理問題的能力的標(biāo)準(zhǔn)[1]。大學(xué)生自我鍛煉能力提升了，就會更加積極主動地參與到運動中去，有利于大學(xué)生身體各部分機能的提高，并且能讓學(xué)生建立良好的運動心態(tài)，從而促進大學(xué)生身心全面發(fā)展。通過加強對大學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)，能讓學(xué)生掌握鍛煉身體的基礎(chǔ)方法和科學(xué)鍛煉的方式，在進行多種課外體育活動中，逐步形成自我鍛煉習(xí)慣和終身體育的思想，使其能夠真正成為社會主義現(xiàn)代化事業(yè)的建設(shè)者和接班人。

1自我鍛煉能力提升的內(nèi)容

1.1認(rèn)知能力

大學(xué)生正處于一個人能力提升最關(guān)鍵的時期，而教師就是學(xué)生正確的引路人，在學(xué)生對理解教材方面不知道該怎么去理解的時候，需要教師的幫助。在教學(xué)的過程中，教師在清楚講解動作技術(shù)要領(lǐng)的同時，還要能夠在學(xué)生面前熟練且準(zhǔn)確地做出示范動作。然而在講解示范的同時，也要讓學(xué)生細心觀察，分析動作的技術(shù)要領(lǐng)，前后對比不同，最后形成正確的動作定型[3]。通過探究、合作等教學(xué)模式，逐步增強大學(xué)生的體育認(rèn)知與模仿能力，只要能正確的引導(dǎo)，就會取得良好的效果。在學(xué)生學(xué)習(xí)開始形成錯誤的動作表象或動作概念時，教師應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)問題，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到自身存在的問題，并培養(yǎng)學(xué)生分析、解決問題的能力，不斷地提高學(xué)生對自我鍛煉的認(rèn)知；同時在學(xué)生不知該怎么進行鍛煉的時候，更需要教師進行科學(xué)鍛煉方法的指導(dǎo)；還可以通過教學(xué)實踐讓學(xué)生清楚地知道進行自我鍛煉的價值與意義，進而使學(xué)生積極主動地參與體育鍛煉，培養(yǎng)自我鍛煉意識[2]。大學(xué)生在體育鍛煉中不僅使個人的身心健康得到了發(fā)展，而且體質(zhì)也得到了增強。在這個過程中，教師只有培養(yǎng)大學(xué)生對體育整體、科學(xué)的認(rèn)知能力，才能更好地提高學(xué)生的自我鍛煉能力。

1.2運用能力

大學(xué)生的運用能力是指大學(xué)生獨立從事科學(xué)體育鍛煉的能力，不僅是指學(xué)生掌握了基本知識和技能，還包含了學(xué)生能夠獨立運用這一知識技能。然而想提高大學(xué)生的自我體育鍛煉能力，必須注意要學(xué)會知識、技能以后的運用過程。教師有自己教的方法，學(xué)生有多種學(xué)的方法[4]。它包括學(xué)生在課堂上以及在生活中再創(chuàng)造這兩方面的運用能力。只有自身親自實踐才是提高運用能力的關(guān)鍵因素，就好比說：僅僅告訴別人自己的體育鍛煉能力比較高，但是光說不練不會有人相信；若能以實際行動表現(xiàn)出來，不說別人也都知道。顯然，沒有知識的基礎(chǔ)是不存在的?？上攵?，形成學(xué)生自我鍛煉的關(guān)鍵之一，就是要求學(xué)生能夠充分利用已學(xué)的基本知識和基本技能，并且能夠靈活地運用到社會實踐當(dāng)中。要想發(fā)展大學(xué)生的運用能力，必須要求理論與實踐相結(jié)合。大學(xué)生自我鍛煉能力為以后進行終身體育鍛煉奠定了基礎(chǔ)。在課堂中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育活動中去，學(xué)生可以利用教師空出的時間，針對自身存在的不足，自由支配選擇適合自己的練習(xí)內(nèi)容。另外，教師可以針對大學(xué)生各不相同的情況，布置符合個人特點的課后練習(xí)，利用課內(nèi)外時間相結(jié)合的特點來給予學(xué)生一個積極鍛煉的機會，進而提高大學(xué)生自我鍛煉的能力。

1.3調(diào)控能力

在進行體育鍛煉中，要想進行科學(xué)的鍛煉，就要學(xué)會自我調(diào)控。所以在主張大學(xué)生自我鍛煉的同時，也要求大學(xué)生能夠?qū)ψ约壕毩?xí)次數(shù)、持續(xù)時間、運動強度等進行自我調(diào)控，這就要求大學(xué)生對練習(xí)密度、強度等概念有所認(rèn)識，而且要了解合理科學(xué)鍛煉身體的生理指標(biāo)等相關(guān)知識和方法的具體內(nèi)容。大學(xué)生在教師的指導(dǎo)下，能夠正確認(rèn)識和評估自己的健康水平、體質(zhì)狀況和身體姿態(tài)等多個方面情況，還要了解自我鍛煉后身體結(jié)構(gòu)所發(fā)生的變化，并定期要進行自我鍛煉前后的生理變化，檢查自我鍛煉的效果是否良好。通過這些自我檢查，一方面自己可以清楚地知道這階段自我鍛煉帶來的效果、進步的程度；另一方面通過生理變化的及時反饋，總結(jié)經(jīng)驗，找出在運動過程中影響鍛煉效果的因素，及時調(diào)整和改進鍛煉的方法。通過如此科學(xué)的體育實踐鍛煉，才能獲得良好的鍛煉效果，體驗運動帶來的樂趣，從而更有效地提高學(xué)生自我鍛煉的能力。

1.4自制能力

自制能力即獨立從事體育鍛煉自我管理和自我約束的能力，它包括制定鍛煉計劃，組織和安排鍛煉的場地和時間，檢查監(jiān)督和評價鍛煉進行的效果的能力。要想提高大學(xué)生自我鍛煉的能力不僅要在思想上重視鍛煉，且在實際行動中對自己的行為要進行約束，不能具有隨意性。人的自制能力一般取決于自身的思想素質(zhì)，只有通過不斷的實踐鍛煉才能夠真正獲得自制力。比如最實際的方式就是堅持每天早上慢跑3公里，不論天氣如何都要堅持。特別是在冬天的早上，不少人都會賴在被窩里為起床做思想斗爭，而且相比之下，長跑是很枯燥乏味的，會讓人感覺腰酸背痛。在這一過程中就可以得到磨練。只要愿意去堅持，一份“苦差事”也會成為美差，身體越來越健康，生活的態(tài)度也在逐漸改變，這一習(xí)慣也就成為了你生活中的一部分；同時意志得到了磨練，自制力也得到了提高。

2自我鍛煉能力提升的途徑

2.1意識層面

要想讓大學(xué)生的自我鍛煉能力得以提高，就必須要讓學(xué)生的觀念得以轉(zhuǎn)變。認(rèn)知是形成行動的基礎(chǔ)。青少年是人生身體發(fā)育的關(guān)鍵期，大學(xué)期間學(xué)生身體并沒有發(fā)育完成，身體的內(nèi)臟器官正處在發(fā)育成長的關(guān)鍵時期，這對一個人的健康尤為重要。對于這個概念大學(xué)生不是很清晰，教師應(yīng)該在課上對學(xué)生進行教育，讓學(xué)生意識到體育鍛煉對身體發(fā)育成長的重要性，從而養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣，形成終身體育的意識。因此，在教學(xué)過程中，教師應(yīng)該通過一些必要的理論教學(xué)，讓學(xué)生明白自我鍛煉的意義與價值，從而提高學(xué)生對我鍛煉價值的認(rèn)識[5]。只有在大學(xué)生體育意識層面進行必要的教育，才可能在自我鍛煉能力提升上進行更深層次的培養(yǎng)。只有讓大學(xué)生由體育被動學(xué)習(xí)為主動學(xué)習(xí)，才能夠讓大學(xué)生在教師的引導(dǎo)下自主完成教學(xué)任務(wù)，積極主動獲取知識、提升能力，大學(xué)生的體育自學(xué)能力才可能有較大的提高空間。這對于大學(xué)生自我鍛煉能力的提升非常重要。

2.2心理層面

心理學(xué)家認(rèn)為：興趣是學(xué)生最好的老師，是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵一步，形成良好的學(xué)習(xí)興趣會讓學(xué)生自覺地、積極主動地進行學(xué)習(xí)和探索。大學(xué)體育教師要有意識地激發(fā)學(xué)生體育學(xué)習(xí)動機，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉興趣，養(yǎng)成自主鍛煉的習(xí)慣。正如高爾基所說：“在生活中，沒有任何東西比人的行動動機更為重要，更珍貴的事。”首先要讓大學(xué)生形成正確的體育學(xué)習(xí)動機，這樣表現(xiàn)出鍛煉的積極性也就比較高；其次要培養(yǎng)大學(xué)生對體育鍛煉的直接興趣，有利于良好習(xí)慣的形成。大學(xué)生對體育鍛煉喜愛的程度直接決定學(xué)生是否是主動參與體育鍛煉的重要因素，也是學(xué)生能否在體育活動中真正體驗到快樂的因素之一。如果大學(xué)生從事著自己不喜歡的活動，那么他們會在心底里產(chǎn)生排斥，那就很難在這中間獲得良好的情感體驗。因此，在教學(xué)過程中應(yīng)該多采用生動活潑、形式多樣的教學(xué)手段，利用現(xiàn)有的場地、器材，合理安排一些具有娛樂、有趣味性、健身性的教學(xué)方法，讓學(xué)生在這個過程中真正體驗到快樂，同時也能提高運動成績、增進健康、增強體質(zhì)、促進相互間的交往等，進而使他們都愛上體育，為提高自我鍛煉的能力和終身體育奠定基礎(chǔ)[6]。

2.3學(xué)習(xí)層面

古人曾曰：“授人以魚不如授人以漁”。然而培養(yǎng)大學(xué)生的體育自學(xué)能力和良好的習(xí)慣不是一朝一夕就能完成的事，要用科學(xué)的態(tài)度、方法，不斷地認(rèn)真研究，通過研究才能找到科學(xué)的教學(xué)方法[7]。首先必須讓大學(xué)生成為課堂教學(xué)的主體，充分發(fā)揮學(xué)生自學(xué)自練和同學(xué)間相互學(xué)習(xí)與交流的作用，營造探究、合作、互動的教學(xué)氛圍。大學(xué)生的思維都是比較敏捷的，探究、模仿學(xué)習(xí)能力比較強，通過相互間交流的實踐操作能夠?qū)崿F(xiàn)“互補”，達到共同提高的目的。在教學(xué)中可以設(shè)置一些情境，讓學(xué)生認(rèn)為自己是“主角”，教師是“編導(dǎo)”，在“編導(dǎo)”的精心設(shè)計制作下，很好地調(diào)動學(xué)習(xí)的氛圍，讓學(xué)生充分的展現(xiàn)自己，積極主動地參與到體育活動中去。而后也可以讓學(xué)生自己獨立準(zhǔn)備、組織活動等，這樣可以提高學(xué)自主學(xué)習(xí)的興趣，也能自覺地參與其中。讓學(xué)生成為課堂的主人，這樣設(shè)計的教學(xué)“劇本”才能得到師生的喜愛與共鳴，才能提高大學(xué)生自我鍛煉的能力。

2.4行為層面

隨著體育事業(yè)不斷地發(fā)展，參與鍛煉的人越來越多，鍛煉者就會在自身的生理和心理上對運動產(chǎn)生強烈的需求，大學(xué)生要通過經(jīng)常性的鍛煉來加深對體育鍛煉目的、作用的認(rèn)識，進而強化大學(xué)生鍛煉的動機，堅定鍛煉的信念。只要是在場地與環(huán)境條件允許的情況下，大學(xué)生都會不由自主地去參加體育鍛煉，形成自動化的行為。大學(xué)生練習(xí)要有目的性、針對性，要有計劃地去練習(xí)，在此基礎(chǔ)上來養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣，并使這種行為貫穿于自己的生活中，成為日常生活中重要的組成部分。努力把體育發(fā)展得生活化、現(xiàn)代化，有助于體育文化價值的開發(fā)與利用，同時也使人類的智力和認(rèn)知的能力得到了發(fā)展。通過體育鍛煉可以促進人們的身體形態(tài)、心理健康的發(fā)展，提高生活質(zhì)量和幸福指數(shù)。自我體育鍛煉是大學(xué)生課外活動的重要內(nèi)容，培養(yǎng)良好的自我鍛煉習(xí)慣不僅可以豐富學(xué)生的課余生活，還可以通過體育活動促進學(xué)生之間的交流與合作，享受運動帶來的快樂，促進身心全面發(fā)展。為了促進學(xué)生無限的自我發(fā)展，全身心地投入到體育鍛煉，獲得快樂，就要努力提高學(xué)生自我鍛煉的能力[8]。大學(xué)生在大學(xué)校園有著充分的條件可以進行鍛煉，促進大學(xué)生自我鍛煉習(xí)慣的逐步形成，自我鍛煉能力也就能得到提高。

3自我鍛煉能力提升的策略

3.1加強思想教育，明確鍛煉目的

長期以來在大學(xué)體育教學(xué)過程中，大學(xué)生體育學(xué)習(xí)的目的是為了體育成績能夠達標(biāo)，被動地接受教師的教學(xué)安排。教師為了能夠很好地完成教學(xué)計劃與任務(wù)，忽視了學(xué)生自身的個性特征，教學(xué)中不能夠很好地體現(xiàn)出學(xué)生的主體性，不能充分調(diào)動大學(xué)生體育學(xué)習(xí)的主觀能動性，這必然導(dǎo)致教師與學(xué)生在教育目的認(rèn)知上產(chǎn)生矛盾，導(dǎo)致大學(xué)生這一學(xué)習(xí)的主體對體育學(xué)習(xí)產(chǎn)生抵觸情緒，體育學(xué)習(xí)鍛煉目的不明確。所以在教學(xué)中，教師要注意因材施教，調(diào)動大學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，發(fā)揮大學(xué)生學(xué)習(xí)的主觀能動性，只有讓學(xué)生的主體性與教師的主導(dǎo)性相結(jié)合，才能培養(yǎng)大學(xué)生自我鍛煉能力，為終身體育意識打下基礎(chǔ)。同時，體育對于國家經(jīng)濟和科學(xué)實力的提高，以及學(xué)生身體素質(zhì)的增強都具有重要的作用，特別是在培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏，堅持不懈的精神，努力克服一切困難上都有著重要的作用，而且少了體育鍛煉對于學(xué)生的成長來說是不完整的。體育是一個國家綜合實力的重要表現(xiàn)之一，它與經(jīng)濟、政治、軍事、科技都是一樣的，都影響著國家的綜合實力[9]。國家的興旺與體育息息相關(guān)，體育的強盛是國家強盛的表現(xiàn)之一。一個大學(xué)生若是想要成為對國家建設(shè)有用的人才或是成為國家較為優(yōu)秀的接班人，沒有體育教育的熏陶是不可能的。體育教學(xué)中教師還應(yīng)向?qū)W生灌輸體育鍛煉的重要性，有利于學(xué)生明確鍛煉目的，將體育鍛煉轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)生的自覺行為。

3.2保持心理平衡，實現(xiàn)心理健康

隨著現(xiàn)代社會發(fā)展的迅速，人們?nèi)粘９ぷ?、生活的?jié)奏也不斷加快，相互間的競爭也更加激烈，個體的情緒和精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。相較于傳統(tǒng)社會的生活方式，現(xiàn)在的工作、生活方式讓人們意識到精神世界的沖突與糾紛，于是心理健康問題成為人們所關(guān)注的重要內(nèi)容之一。體育鍛煉可以促進個體的心理健康同時，來保持心理平衡，進而實現(xiàn)心理健康。在生活中要保持積極鍛煉的情緒狀態(tài)，面對困難和挫折都要正確對待，充分發(fā)揮自己的潛在的能力，積極主動參加體育活動是調(diào)節(jié)這一狀態(tài)、保持心理平衡的重要方法之一。實現(xiàn)心理健康的前提是要保證身體健康，然而研究表明，體育鍛煉可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，還有助于個體體質(zhì)的增強，身體各方面的技能水平也得到了提高。自覺積極地參加體育鍛煉不僅能很好地在運動中享受快樂，更能夠很好地調(diào)節(jié)自身的情緒，還可以消除焦慮、緊張、心理紊亂等，進而提高心理健康水平。人們通過自我鍛煉的方式，對自己進行了自我認(rèn)知，充分了解自己，在情感上也產(chǎn)生了幸福感。因此，大學(xué)生適宜的自我鍛煉可以使自己在心理上的獲得滿足感，還能產(chǎn)生成就感，將負(fù)面情緒消除，從而增強了自信心。由于消極的情緒被消除了，心理的障礙也就隨之慢慢消失了，意志品質(zhì)也得到了良好的培養(yǎng)，個體心理效能也發(fā)揮到了最優(yōu)，進而實現(xiàn)了大學(xué)生的心理健康。

3.3培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣，正確科學(xué)鍛煉

大學(xué)生要養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣并不是在短時間內(nèi)就能養(yǎng)成的，而是需要長時間的堅持。那要如何堅持這一習(xí)慣呢？大學(xué)生必須要有鍛煉的動機和對鍛煉的興趣。就目前情況來看，只有部分學(xué)生對體育鍛煉是有著直接興趣的，還有部分學(xué)生就只是有著間接興趣。前者是積極主動地，對體育本身感興趣，可以從事一切身體活動，而后者則是被動的，僅僅是為了體育的學(xué)習(xí)成績而感興趣。大學(xué)生有著強烈的自主意識，叛逆的行為，根本就不容易控制，只能根據(jù)大學(xué)生自己的興趣愛好進行選項學(xué)習(xí)，在大學(xué)體育教學(xué)實現(xiàn)選項教學(xué)，并配有學(xué)校制度的保證，才能對學(xué)生的外在進行直接性的刺激，強制性地讓學(xué)生養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣。比如在生活中，只要是鍛煉的時間到了，學(xué)生的身體就會反射性地去參加體育鍛煉，久而久之，大學(xué)生自我鍛煉的習(xí)慣也就形成了。在實踐中尋找提高學(xué)生自我鍛煉能力的方法。在已經(jīng)了解一些基本的鍛煉方法，但是由于在體育學(xué)習(xí)經(jīng)歷等方面的原因，自身素質(zhì)又不是很好的大學(xué)生就不能在體育學(xué)習(xí)和鍛煉中完全投入。要為不同層次的大學(xué)生設(shè)計不同的鍛煉方案，通過長時間的實踐，可以向大學(xué)生推廣多種鍛煉的形式，這樣大學(xué)生很容易就能掌握一系列新的鍛煉方法，來進行科學(xué)的鍛煉。

3.4設(shè)置多種渠道，豐富鍛煉方式

體育鍛煉的方式有很多，結(jié)合傳統(tǒng)競技體育內(nèi)容，展開體育鍛煉。像羽毛球、籃球、乒乓球、跳繩、跑步等內(nèi)容，是很好的健身活動。這些活動所需要的場地小，大學(xué)校園場地器材充足，大學(xué)生學(xué)起來也很快，學(xué)生在活動的時候也有一定的自由度，深受學(xué)生的喜愛。在課堂上，教師可以引導(dǎo)學(xué)生參與，讓一些班級中的骨干帶領(lǐng)不愛運動的同學(xué)一起參加這些簡單的體育活動，培養(yǎng)他們參與體育運動的興趣，在這基礎(chǔ)上，再結(jié)合不同種類的小型比賽，進一步促進學(xué)生課外體育鍛煉的熱情，就能很好地養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣，從而能力得到提高。休閑體育在現(xiàn)代社會中更受歡迎，但如果是在大學(xué)校園進行，就必須要有所選擇?？梢越Y(jié)合學(xué)習(xí)場地、器材的特點，選擇簡單易學(xué)、技術(shù)含量相對較低的來進行教學(xué)、鍛煉。比如山地車模塊、越野模塊、輪滑模塊等等[11]。這些模塊和休閑體育都是緊密相關(guān)的，而且這些內(nèi)容在大學(xué)校園內(nèi)也可以教學(xué)，同時也可以走出校園，面對自然，這樣大學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣就會很濃厚，也能很好地展示自我，親身感受到運動帶來的快樂和滿足，并將這種感受帶到其他項目中去，可以更積極地參與體育鍛煉，逐漸把運動興趣轉(zhuǎn)化為自覺積極主動的運動習(xí)慣。

總之，要堅持一切從實際出發(fā)的原則，運用系統(tǒng)科學(xué)的手段來制定大學(xué)體育教育目標(biāo)和內(nèi)容，養(yǎng)成大學(xué)生自我鍛煉的習(xí)慣，從而提高大學(xué)生自我鍛煉的能力。作為一名體育教師，要充分調(diào)動大學(xué)生自我鍛煉的積極性，為其創(chuàng)造一個良好的鍛煉環(huán)境，營造好的氣氛，將課堂教學(xué)有效地轉(zhuǎn)化為學(xué)生課內(nèi)外自覺積極的行為，以實現(xiàn)素質(zhì)教育的目標(biāo)。

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作者簡介：曹玉潔(1996- )，女，江蘇鹽城人，本科在讀，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

中圖分類號：

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)07-0125-3

doi:10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.07.051

Consideration on The Promotion of Undergraduates Self-exercise Ability

Cao Yujie

Abstract:By using research methods such as literature and theoretical analysis, the paper analyzes and illustratestheeffect, content and approaches to promote undergraduates self-exercise ability, proposes related strategies, aiming at offering references for the promotion.

Key words:PE teaching; self-exercise ability; undergraduates; promotion