丁力平

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。如果腎功能衰退，腎陽(yáng)虛時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁等癥狀；腎陰虛時(shí)會(huì)出現(xiàn)形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等癥狀。常練養(yǎng)腎五式，可起到補(bǔ)腎陽(yáng)、滋腎陰、強(qiáng)骨骼、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。

1.端坐位，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以?xún)衫卟坑袪恳母杏X(jué)為度，隨后復(fù)原，連續(xù)做5次為1遍，每次練習(xí)做6遍。雙手上舉時(shí)全身宜放松，吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。

2.端坐位，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，向上做拋物動(dòng)作30次，然后換左手掌上拋30次。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快。手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

3.端坐位，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體各6次。然后，雙腳向前擺動(dòng)10次，可根據(jù)個(gè)人體力增減次數(shù)。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，尤其適宜于腰膝不好的老年人。

4.早上起床前，將雙手搓熱后放在后腰處，并上下搓磨，直至后腰處感覺(jué)發(fā)熱為止。此方法可溫腎健腰，后腰部有督脈的命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎腧、氣海腧、大腸腧等穴位，常搓后腰可起到溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏站立，兩手交叉上舉過(guò)頭頂，保持30秒后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，口中按照“吹”字音吐氣，但不要發(fā)出聲音，每日早上練習(xí)1次，每次反復(fù)18遍。