顏思玉

(廣西省桂林市航天工業(yè)學(xué)院 廣西桂林 541000)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷成因及預(yù)防對(duì)策分析①

顏思玉

(廣西省桂林市航天工業(yè)學(xué)院 廣西桂林 541000)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在近年來(lái)受到了大批運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的青睞。但需要認(rèn)識(shí)到網(wǎng)球?qū)ι眢w的運(yùn)用能力以及各類(lèi)技術(shù)動(dòng)作的掌握熟練度要求較高,同時(shí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體能量和熱量的消耗不亞于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有掌握好正確的要領(lǐng)就會(huì)給自身帶來(lái)一定的損傷。因此,首先從“網(wǎng)球肘”、膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)損傷的角度入手分析了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中潛在的運(yùn)動(dòng)損傷的原因及表現(xiàn)特征,進(jìn)而從選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備,提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技巧使用以及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的角度分析了預(yù)防措施。

網(wǎng)球 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

網(wǎng)球作為一項(xiàng)世界范圍內(nèi)廣受歡迎的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，集健身、競(jìng)技和休閑等各種不同的功能于一體[1]。雖然網(wǎng)球?qū)儆谝豁?xiàng)隔網(wǎng)的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，但網(wǎng)球自身對(duì)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作以及人員的體能和身體狀況都具有較高的要求[2]。通過(guò)分析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中潛在的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)和成因，分析預(yù)防對(duì)策，對(duì)促進(jìn)我國(guó)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展提供參考意見(jiàn)。

1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型以及成因分析

網(wǎng)球雖然屬于隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)，其對(duì)身體對(duì)抗的要求并不像籃球、橄欖球那樣高。但網(wǎng)球?qū)夹g(shù)動(dòng)作以及個(gè)人的體能和身體狀況都提出了較高的要求。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在男子的網(wǎng)球比賽中，五盤(pán)結(jié)束后對(duì)卡路里的消耗量相當(dāng)于6 km長(zhǎng)跑的消耗。即使是女子的比賽中，也可以達(dá)到5 km長(zhǎng)跑的消耗量[3]。雖然網(wǎng)球深受廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者所喜愛(ài)。但如果不了解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中所存在的損傷風(fēng)險(xiǎn)以及成因，就極容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。具體而言，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，極易出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)損傷。

1.1 “網(wǎng)球肘”

“網(wǎng)球肘”為肘關(guān)節(jié)損傷，醫(yī)學(xué)上將其命名為“肱骨外上髁炎”。由于這種炎癥多發(fā)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)之中，因此又名“網(wǎng)球肘”。造成這類(lèi)損傷的主要原因是在正手或反手用力擊打網(wǎng)球以及發(fā)高壓球的過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)附近的肌腱過(guò)分地伸展和用力。如果在肌肉和肘關(guān)節(jié)受到損傷后沒(méi)有引起足夠的注意，并持續(xù)高壓、高節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，極容易引起慣性疼痛等癥狀，進(jìn)而喪失運(yùn)動(dòng)能力。因此，可以說(shuō)“網(wǎng)球肘”是對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員和愛(ài)好者影響最大的運(yùn)動(dòng)損傷，需要給予足夠的重視。通過(guò)對(duì)“網(wǎng)球肘”的成因分析可以看出，造成這一類(lèi)型運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是發(fā)球和擊球過(guò)程中用力過(guò)于猛烈，使肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)受力過(guò)大。同時(shí)需要注意到這一類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)損傷在網(wǎng)球愛(ài)好者中出現(xiàn)的情況要明顯多于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中。網(wǎng)球愛(ài)好者在練習(xí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往自身訓(xùn)練水平以及肌肉和韌帶的爆發(fā)力不足，貿(mào)然進(jìn)行高強(qiáng)度、高爆發(fā)力的動(dòng)作極容易造成損傷。同時(shí)，在擊球的過(guò)程中出現(xiàn)漏球的情況也是造成肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)損傷的重要原因。因此，對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者而言，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要格外注意加強(qiáng)對(duì)肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的保護(hù)。

1.2 肩關(guān)節(jié)損傷

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的擊球和發(fā)球動(dòng)作無(wú)不依靠肩關(guān)節(jié)的動(dòng)作來(lái)完成，尤其是在擊球中往往要求肩關(guān)節(jié)大量地重復(fù)同一個(gè)高強(qiáng)度動(dòng)作，使得肩關(guān)節(jié)局部負(fù)荷較高[4]。因此，肩關(guān)節(jié)極容易在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。目前而言，肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中主要表現(xiàn)在兩方面。第一個(gè)方面是在發(fā)球的過(guò)程中需要高強(qiáng)度的動(dòng)作，尤其是在擊打網(wǎng)球的瞬間需要對(duì)球拍做出一個(gè)加速的動(dòng)作，也就是“鞭打動(dòng)作”。這一過(guò)程中，不但整個(gè)揮臂的動(dòng)作幅度較強(qiáng)、技術(shù)要求也較為復(fù)雜。如果肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受到此種負(fù)荷的擠壓，就容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)勞損的情況。其次，由于沒(méi)有掌握正確的擊球動(dòng)作也容易造成肩關(guān)節(jié)的損傷。如果在肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)以及肌肉發(fā)力的過(guò)程沒(méi)有達(dá)到連貫性的要求，極容易造成肩關(guān)節(jié)局部位置受到負(fù)荷在短時(shí)間內(nèi)明顯加強(qiáng)，進(jìn)而對(duì)肩關(guān)節(jié)造成傷害。

1.3 膝關(guān)節(jié)損傷

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，也極容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的情況。這是由網(wǎng)球自身的運(yùn)動(dòng)特征所決定的。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)步法的要求較高，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中經(jīng)常需要完成急停、加速以及變向等技術(shù)動(dòng)作。例如，運(yùn)動(dòng)員在完成一次擊球動(dòng)作后，需要快速完成變向和加速的動(dòng)作再回到最佳擊球位置以為下一次擊球做準(zhǔn)備。而上述動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力往往較強(qiáng)，極容易造成因短時(shí)間內(nèi)膝關(guān)節(jié)受力較強(qiáng)而出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷等情況。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)，場(chǎng)地情況沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)的要求，也極容易因場(chǎng)地過(guò)于堅(jiān)硬而使膝關(guān)節(jié)受到損傷。

2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防對(duì)策分析

2.1 選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，首先需要選取合適的運(yùn)動(dòng)裝備。在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)之前，需要根據(jù)自身特點(diǎn)選擇合適的球拍、球鞋等裝備。好的球拍不但能夠有效減少球拍自身重量給肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力，同時(shí)在需要大力擊球的過(guò)程中可以分散一部分來(lái)自網(wǎng)球的壓力，還能為擊打網(wǎng)球的過(guò)程中附加一部分額外的彈力，進(jìn)而起到保護(hù)肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的效果。而合適的球鞋可以在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行急轉(zhuǎn)和急停的過(guò)程中有效分解膝關(guān)節(jié)受到的壓力，進(jìn)而減少膝關(guān)節(jié)勞損的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，合適的球鞋也會(huì)減少球鞋與腳趾之間的摩擦，進(jìn)而避免因?yàn)榧鞭D(zhuǎn)、急停帶來(lái)的摩擦使得腳趾產(chǎn)生水泡。如果必要時(shí)，還可以加配護(hù)腕和護(hù)膝等裝備以進(jìn)一步強(qiáng)化預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷措施。同時(shí)，為了減少運(yùn)動(dòng)損傷情況，在開(kāi)始網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)之前，還需要對(duì)場(chǎng)地進(jìn)行相應(yīng)的檢查工作，以確保場(chǎng)地的平坦程度。

2.2 提高運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)和技能

應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)還需要提高運(yùn)動(dòng)技能、掌握網(wǎng)球擊球和步法要領(lǐng)。通過(guò)討論可以看出，不規(guī)范的擊球動(dòng)作和步法極容易因?yàn)榘l(fā)力位置和時(shí)機(jī)不對(duì)而給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)額外的壓力，進(jìn)而造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是在擊打網(wǎng)球時(shí)只有按照規(guī)范的技巧發(fā)力以及選取恰當(dāng)?shù)陌l(fā)力點(diǎn)，才能有效完成擊打動(dòng)作、保證發(fā)力的最大化。而通過(guò)掌握合理的動(dòng)作技巧，在擊球時(shí)掌握正確的發(fā)力時(shí)機(jī)和發(fā)力部位可以有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，合理地完成急轉(zhuǎn)、急停的動(dòng)作，將壓力分散到肌肉和關(guān)節(jié)之中，也可以有效減少膝關(guān)節(jié)受到的壓力。

2.3 做好熱身運(yùn)動(dòng)和放松

降低網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，還需要在運(yùn)動(dòng)之前做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)。通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)，可以有效增加神經(jīng)的興奮、促進(jìn)血液的循環(huán)，在一定程度上提高肌肉的強(qiáng)度以及關(guān)節(jié)的適應(yīng)性，進(jìn)而為運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的高強(qiáng)度動(dòng)作做好鋪墊作用。而在經(jīng)過(guò)了高強(qiáng)度對(duì)抗之后，人體的肌肉處于高度緊張情況，此時(shí)通過(guò)及時(shí)進(jìn)行放松練習(xí)可以使得原本緊張的肌肉逐漸放松、恢復(fù)。

2.4 制定合理運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷還需要結(jié)合自身肌肉和關(guān)節(jié)負(fù)荷情況，制定出適合自身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。部分練習(xí)者認(rèn)為通過(guò)高負(fù)荷的鍛煉可以有效提升自身運(yùn)動(dòng)的能力。超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)固然可以在一定程度上提升自身運(yùn)動(dòng)能力，但也會(huì)對(duì)身體的關(guān)節(jié)和肌肉造成損傷。因此，在運(yùn)動(dòng)之前就需要提前了解自身綜合素質(zhì)情況以及耐力和爆發(fā)力等情況，進(jìn)而有針對(duì)性地開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)的過(guò)程中，根據(jù)自身肌肉和關(guān)節(jié)實(shí)際情況，循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)量、安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以保證身體機(jī)能穩(wěn)步提高。

3 結(jié)語(yǔ)

雖然網(wǎng)球?qū)儆谝豁?xiàng)隔網(wǎng)的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，但網(wǎng)球自身對(duì)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作以及人員的體能和身體狀況都有較高的要求、也存在運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。肘關(guān)節(jié)附近的肌腱由于過(guò)分地伸展和用力會(huì)出現(xiàn)“網(wǎng)球肘”的癥狀；肩關(guān)節(jié)局部負(fù)荷較高會(huì)使肩關(guān)節(jié)受到損傷；急停、急轉(zhuǎn)和加速的技術(shù)動(dòng)作會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。通過(guò)選擇合適的裝備、提高運(yùn)動(dòng)技巧、做好熱身活動(dòng)以及制定合理的計(jì)劃可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷情況。

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[2]唐玉棟，王斌.四川省高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查分析[J].運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)，2013(1)：82-84.

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A

2095-2813(2016)11(a)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.011

①顏思玉(1992，9—)，女，漢，湖南人，本科，助教，研究方向：體育(網(wǎng)球)。