王顏

(南京體育學(xué)院 江蘇南京 210014)

核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員平衡能力影響的研究①

王顏

(南京體育學(xué)院 江蘇南京 210014)

該文對(duì)核心力量、跆拳道平衡技術(shù)進(jìn)行分析,找出兩者之間存在的內(nèi)在聯(lián)系,探尋和制定適合跆拳道項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練方法。跆拳道運(yùn)動(dòng)是一門將技術(shù)作為核心,而將力量素質(zhì)作為基本保證的一項(xiàng)技能主導(dǎo)類的、體現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)中競(jìng)技美感的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)研究證實(shí),核心力量訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中的實(shí)效性很強(qiáng),但是,需要注意的是,傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不可替代性注定了核心力量訓(xùn)練只能作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練方式,而非主導(dǎo)。所以,教練員和運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)一定要分清主次關(guān)系。

核心力量 青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員 平衡能力

核心力量訓(xùn)練在青少年跆拳道訓(xùn)練中的出現(xiàn)不是巧合，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論和實(shí)踐已經(jīng)證明了他們的訓(xùn)練效果非常顯著，主要是彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練缺少的方法。從核心力量訓(xùn)練的細(xì)節(jié)要領(lǐng)和跆拳道的專業(yè)知識(shí)出發(fā)，充分結(jié)合人體生物力學(xué)特征、力學(xué)的知識(shí)與訓(xùn)練特性，全面展現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的價(jià)值所在。在對(duì)跆拳道的訓(xùn)練特性進(jìn)行深入剖析之后，針對(duì)大多數(shù)道館中青少年運(yùn)動(dòng)員們的個(gè)人特質(zhì)展開針對(duì)性的集中訓(xùn)練，這樣可大大提升訓(xùn)練成效，真正改善和提高專業(yè)技術(shù)能力，并最終實(shí)現(xiàn)高水平競(jìng)爭(zhēng)的目的和能力水平。

1 什么是核心力量

1.1 核心力量的基本含義

20世紀(jì)90年代初期，西歐國家的部分專家學(xué)者開始關(guān)注意識(shí)到人體生理肌群的重要意義及影響，其最初常用于康復(fù)性身體訓(xùn)練，而后才逐步展現(xiàn)出競(jìng)技特質(zhì)，延伸至競(jìng)技體育項(xiàng)目中。學(xué)者們分別從各自的學(xué)科領(lǐng)域出發(fā)對(duì)核心力量訓(xùn)練展開研究，明確了核心力量的定義及其基本內(nèi)涵。著名學(xué)者黎涌明曾發(fā)表看法：所謂核心，就是指脊柱-骨盆-骸關(guān)節(jié)的區(qū)域，該區(qū)域在整個(gè)人體構(gòu)造中主要發(fā)揮連接作用，使各個(gè)肢體結(jié)構(gòu)能相互貫通。通過觀察研究可以看出，位于核心部位的肌肉群組有33對(duì)+1塊，那些起止點(diǎn)全部處于核心區(qū)的肌肉主要發(fā)揮穩(wěn)固功能，其他的肌肉群組除了這一作用之外，還需承擔(dān)肢體協(xié)調(diào)功能。核心力量訓(xùn)練與跆拳道十分契合，核心力量訓(xùn)練到位的話，將十分有助于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的未來發(fā)展。

1.2 核心力量對(duì)平衡力的作用

核心力量概念界定現(xiàn)在還是有不少爭(zhēng)議的。從人體部位上講，一般認(rèn)為是腰腹部位，但也有人認(rèn)為整個(gè)軀干。從功能上來講，核心力量是主導(dǎo)平衡與控制的，這一點(diǎn)和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練差別很大，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的功能是力量大小，即其抗阻能力大小。這里有一點(diǎn)需要注意，核心力量和腰腹肌肉力量是不同的，前者是深層肌肉，后者是表層肌肉(傳統(tǒng)力量訓(xùn)練)。訓(xùn)練方法一般是采用不平衡訓(xùn)練，如單腿深蹲就能練到核心力量，而雙腿深蹲則很少，只有通過不同的核心訓(xùn)練方法才能更好地掌握平衡力。

1.3 平衡力在跆拳道競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的作用

平衡力是人體的一種綜合身體行為能力，近幾年來對(duì)人體平衡力的研究，受到越來越多運(yùn)動(dòng)專家的重視。要想非常出色地完成各項(xiàng)技術(shù)操作，跆拳道運(yùn)動(dòng)員首先要做的就是使自己的身體保持在一個(gè)平靜穩(wěn)定的狀態(tài)中。平衡、協(xié)調(diào)能力一定要好，這是前提和必要條件。因此，有必要加強(qiáng)核心平衡性訓(xùn)練，這有助于提高平衡性，身體的平衡和協(xié)調(diào)能力。身體的感覺是運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，核心平衡性訓(xùn)練是主體感覺身體運(yùn)動(dòng)，然后大腦皮層復(fù)雜集成的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定能力提升的生理基礎(chǔ)。

2 如何結(jié)合核心力量針對(duì)跆拳道專項(xiàng)平衡能力訓(xùn)練

2.1 跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)分析

跆拳道具有“以腿法為主，手法為輔，技擊性很強(qiáng)”等特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的時(shí)候，不僅具有很強(qiáng)的速度力量和速度耐力，還應(yīng)該具有很強(qiáng)的身體重心控制能力、平衡能力、動(dòng)作變向能力，才可以達(dá)到擊打速度快而有力，準(zhǔn)確到位的目的。鑒于這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求，筆者認(rèn)為核心力量訓(xùn)練與提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力之間存在一定的內(nèi)在關(guān)系。 比如：上肢拳法需要“起始于腳、轉(zhuǎn)動(dòng)于腰、發(fā)力于拳”；下肢腿法需要“起始于腳、帶動(dòng)于腰、發(fā)力于腳”。從以上可以看出軀干核心力量在跆拳道技術(shù)動(dòng)作中的重要性。

2.2 核心力量對(duì)跆拳道競(jìng)技的作用

全面提高核心區(qū)域的作用力，不僅可以幫助青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員提高抗擊打的承壓能力，還能充分加強(qiáng)比賽時(shí)的攻擊性。因?yàn)轷倘乐v究比賽節(jié)奏與策略的靈活變換，沖擊效果十分明顯，這就需要參賽者全神貫注于比賽現(xiàn)場(chǎng)。如果被競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手攻擊成功的話，所產(chǎn)生的擊打力會(huì)擴(kuò)散至腹部，而運(yùn)動(dòng)員此時(shí)是屏氣的狀態(tài)，整個(gè)腹部呈現(xiàn)充滿膨脹的狀態(tài)，這樣可以很好地保護(hù)內(nèi)臟器官。相反，若有應(yīng)激性反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)腹腔會(huì)向內(nèi)收縮，周邊的肌肉群會(huì)及時(shí)建立起保護(hù)層，幫助承擔(dān)強(qiáng)大的外部沖擊。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員針對(duì)對(duì)方的攻擊發(fā)起反攻時(shí)，人體的核心區(qū)域會(huì)集結(jié)成一個(gè)連貫的系統(tǒng)，使聚集的力量能夠順利地傳輸給四肢，發(fā)揮核心區(qū)域的關(guān)鍵作用，從而幫助提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要領(lǐng)。從上述分析可知：人體核心區(qū)域是否能保持相當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員對(duì)所有動(dòng)作的力量掌握以及完成效果。核心區(qū)域的整體力量得以強(qiáng)化的話，可以幫助運(yùn)動(dòng)員維持身體的整體平衡，保持重心不偏移，在賽場(chǎng)上能形成強(qiáng)大的氣場(chǎng)，有效地震懾競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，制敵效果明顯，能更有力地把握住賽場(chǎng)的節(jié)奏，提高比賽的效率。

2.3 結(jié)合核心力量訓(xùn)練強(qiáng)化跆拳道平衡力掌控

跆拳道的賽場(chǎng)向來十分激烈，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)狀況隨時(shí)調(diào)整把握自己的狀態(tài)和節(jié)奏，時(shí)而以動(dòng)為主，時(shí)而轉(zhuǎn)為靜態(tài)進(jìn)攻，這樣一來，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身重心的把握也有動(dòng)靜兩種狀態(tài)。當(dāng)處于動(dòng)態(tài)過程中時(shí)，對(duì)重心的掌握其實(shí)就是指靈活避開對(duì)手的攻擊，不斷尋找新的身體平衡點(diǎn)，通過對(duì)身體的及時(shí)調(diào)整抵抗對(duì)手進(jìn)攻并及時(shí)發(fā)起反攻，這種控制性也成為動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。靜態(tài)中的重心控制則指的是完全不同的情況，一般是指參賽雙方在競(jìng)技過程中雙腿相互纏繞時(shí)對(duì)于自身重心的適時(shí)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員的重心應(yīng)當(dāng)控制在“適應(yīng)平衡穩(wěn)定-不適應(yīng)平衡動(dòng)蕩-適應(yīng)平衡穩(wěn)定”的范圍之內(nèi)，以保證戰(zhàn)術(shù)技術(shù)能圓滿完成。在此期間，核心區(qū)域的肌肉群發(fā)揮著關(guān)鍵性作用，在跆拳道比賽的全程承擔(dān)著支點(diǎn)創(chuàng)造功能，更充分協(xié)調(diào)好四肢的力量分配，使重心的自我控制最優(yōu)化。

3 結(jié)語

強(qiáng)調(diào)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵性意義，從方法論的視角出發(fā)對(duì)核心力量訓(xùn)練展開深入研究，能夠全面豐富該理論系統(tǒng)。通過跆拳道這門運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合核心力量訓(xùn)練，能大大提高運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)性，使運(yùn)動(dòng)員在受到攻擊時(shí)能有效地保護(hù)自我，提高身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)效率。結(jié)合核心力量提高青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平以及運(yùn)動(dòng)能力的更進(jìn)一步發(fā)揮，有助于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及比賽中認(rèn)識(shí)到自己的長(zhǎng)處，明白自身的不足并找出相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

[1]張春合，蔡端偉.功能性力量訓(xùn)練的理性思考—基于專項(xiàng)競(jìng)技能力形成的視角[J].體育學(xué)刊，2013，20(1)：98-103.

[2]魏小芳，劉勰，姜宏斌.核心力量訓(xùn)練的理論探析—科學(xué)訓(xùn)練方法新視域[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，39(8)：47-51.

[3]黎涌明，于洪軍，資薇，等.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練—起源、問題、發(fā)展[J].體育科學(xué)，2008，28(4)：19-29.

G886.9

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2095-2813(2016)11(a)-0013-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.013

①王顏(1990，6—)，男，漢，江蘇徐州人，在讀研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。