文/范 濤

牟倫德悟出“養(yǎng)生經(jīng)”“五老”要做“善者、樂者、勞者”

文/范 濤

牟倫德在五龍中學(xué)輔導(dǎo)留守兒童學(xué)習(xí)樂理知識

在廣元市蒼溪縣的大山深處，有位年逾八旬的老人牟倫德。2000年，牟倫德主動挑起了蒼溪縣五龍鎮(zhèn)關(guān)工委常務(wù)副主任和五龍片區(qū)關(guān)工委聯(lián)絡(luò)員的雙重?fù)?dān)子，這一干就是16年。他如同一只領(lǐng)頭雁，引著一批“五老”志愿者用“五心”開創(chuàng)山村關(guān)愛事業(yè)新局面，為關(guān)愛、教育下一代傾盡心血，無私奉獻(xiàn)；他時刻用言行和人格魅力影響著周圍每個人，撒播愛心，傳遞正能量。村人們尊稱他為大山深處的“映山紅”，孩子們親昵地叫他“關(guān)工爺爺”。

這些年來，牟倫德走村串戶，摸清“五老”情況，動員了大批“五老”志愿者參與到關(guān)心下一代工作中來。在他的推動下，五龍鎮(zhèn)“五老”隊伍人數(shù)從少到多，很快形成了150多人的隊伍。牟倫德充分考慮“五老”特長，組建起了“夕陽紅”文宣隊、普法教育宣傳隊、家庭教育宣講隊等十余個關(guān)愛團(tuán)隊，不僅為教育、關(guān)愛當(dāng)?shù)厍嗌倌甏蛳铝藞詫嵒A(chǔ)，也充實了“五老”們的生活。

“夕陽紅”團(tuán)隊也被牟倫德看作是自己“事業(yè)養(yǎng)老”的一大利器，他說：“人嘛，啥事都要看得透，不要斤斤計較。我整天和‘夕陽紅’團(tuán)隊的老同志們一起跳著、唱著，并為青少年干點力所能及的積德行善之事，不僅生活充實，還鍛煉了身體，自然就幸?？鞓妨搜??！?/p>

16載無私奉獻(xiàn)，16年傾情關(guān)愛，歲月的年輪在牟倫德額頭留下了深深烙印。盡管這些年來，牟倫德平添了滿頭白發(fā)，人也消瘦了不少，但他紅心不老，愛心常在。雖然年過八旬，但牟倫德身體硬朗，精神矍鑠。在他看來，健康的秘訣，除了平時飲食宜清淡，多吃五谷雜糧和多鍛煉外，更源于保持良好的心態(tài)?！耙曳萦幸饬x的事做，與人為善，待人誠懇，順其自然?！痹陴B(yǎng)生上，牟倫德也自有一套理論。

善者長壽

“我們每個人要心存愛心，多做善事，我多年從事關(guān)心下一代工作就可以說是在積德行善：教育不孝子女，讓他們懂得了尊重老人；引導(dǎo)因小糾紛即將棄子離異的父母重歸于好，讓孩子們擁有一個完整的家——在給別人送去快樂的同時，我自己也收獲了幸福。”

樂者長壽

“我時常帶著團(tuán)隊走街串巷義務(wù)演出，跳跳唱唱，愉悅身心。團(tuán)隊里的老人都變得樂觀、開朗了。我們團(tuán)隊里有些同志，經(jīng)歷了喪偶之痛，患上了憂郁癥，被我動員到‘夕陽紅’團(tuán)隊后，時常與孩子們打交道，沉浸在歡快中，病痛自然消失，精神也越來越好。我覺得啊，大家其樂融融，哪還有啥憂愁嘛！”

勞者長壽

“懶惰催人老，勤勞能延年。我認(rèn)為勞動能長壽。退休這么些年，我至今堅持種2畝地，既強身健體，又能獲得豐收的喜悅。每周帶著‘五老’志愿者參與社區(qū)、場鎮(zhèn)環(huán)境綜合治理，義務(wù)巡查網(wǎng)吧，指導(dǎo)青少年開展勞動實踐活動，出出汗，活動活動筋骨，得到了鍛煉，‘老年病’啥的就自然不翼而飛了。鎮(zhèn)上的退休教師羅開榮同志在做了食道癌手術(shù)后，我領(lǐng)著他每天走萬步，現(xiàn)在他身體可好了，完全看不出曾患有重病呢?！?/p>

健康節(jié)氣養(yǎng)生

秋冬養(yǎng)生怕冷的人該吃啥

寒冷的冬天，除了加強體育鍛煉、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高機(jī)體的抗寒能力。生活中常見的御寒食物有以下幾種，下面就跟小編一起來看看怎么吃吧。

肉類

狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及高脂肪，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強，從而達(dá)到御寒作用。

根莖類

醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機(jī)體無機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機(jī)鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。

辛辣食物

辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風(fēng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)，增加體溫。

含碘食物

海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過程，增加熱量，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強，抗冷御寒。

含鐵高的食物

美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

健康小知識

這些泡腳知識你知道嗎

人的足底有64個反射區(qū)，分別對應(yīng)著人體的五臟六腑；用熱水泡腳自古以來都是既有效又省錢的養(yǎng)生方式，有驅(qū)寒養(yǎng)腎的神奇功效。但究竟如何泡腳才是正確的呢？其中可是大有學(xué)問。

晚上7—9點，是腎經(jīng)氣血最弱的時候，這時泡腳正好可以補充氣血。而晚飯后的半個小時內(nèi)不要泡腳。這時因為，飯后人體的血液大部分都流向了消化系統(tǒng)，此時泡腳，本應(yīng)流向消化系統(tǒng)的血液就會流向下肢，使消化系統(tǒng)沒有足夠的動力來消化食物，導(dǎo)致消化不良。

此外，泡腳時間并非越長越好，在泡腳過程中，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時快，時間太長的話，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，由于更多的血液會涌向下肢，體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。其中，心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應(yīng)暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。一般來講，泡腳時間應(yīng)以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。泡腳溫度因人而異。人的正常體溫是36℃—37℃，泡腳的水溫要比正常體溫高出2℃～3℃，約為40℃。腳上繭較多的人，水溫可適當(dāng)高一點；小孩皮膚嫩，水溫要低一點；糖尿病患者，因為腳部皮膚不敏感，水溫也要低一點，溫度過高易引起皮膚燙傷。另外，泡腳注意水量要足夠，應(yīng)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。