毛蔚

臥推是健身房里最受男士歡迎的動(dòng)作，可以說沒有之一，而在那個(gè)年代的影視中，只要有人練肌肉，那么他不是在練臥推就是在練彎舉。

在那個(gè)物質(zhì)條件匱乏的年代里，證明你有力氣的最常見手段就是去掰腕子。而我總是輸，雖然我在同學(xué)中年齡最小、個(gè)頭最小，他們總是以這個(gè)理由來原諒我和鼓勵(lì)我，但我自己總是不服氣。每個(gè)人去健身、去舉鐵都會(huì)有自己的理由，我的理由就是我覺得自己力氣應(yīng)該更大點(diǎn)，應(yīng)該象我心目中的勇士一樣強(qiáng)壯和厲害。以后遇到不友善的外星人，可以端起加特林機(jī)槍把它們都突突了。

我這代人，經(jīng)歷1988年外來文化解禁的時(shí)候，正是剛步入青春期的時(shí)候，而我卻因?yàn)橐恢痹谶@圈人中年齡最?。ㄍ瑢猛瑢W(xué)），才剛到童年的末尾，所以他們?cè)诿詰佟扒嗵O果樂園”的時(shí)候，我喜歡的是更“純粹和簡(jiǎn)單”的東西，就像魂斗羅，肌肉、槍、熱血。揣著這個(gè)夢(mèng)想走過了青春期，直到17歲時(shí)才第一次親手去觸摸，可能要算是幸運(yùn)吧，我那會(huì)在學(xué)校圖書館找到了一本書：《健美教學(xué)與肌肉訓(xùn)練》。應(yīng)該說這本書改變了我后半生，在這本書里，第一次接觸了各種專業(yè)（僅健美方向）概念，第一次系統(tǒng)化的認(rèn)知了肌肉是怎么回事，長(zhǎng)肌肉要做什么。對(duì)于看《健與美》雜志入門的前輩們或同輩們，可能我更幸運(yùn)，第一次接觸信息就不是碎片化的。

有書了，下一步，自然就是動(dòng)手練，可能多數(shù)同學(xué)意識(shí)不到那個(gè)年代要練有多難，沒有商業(yè)健身房，沒有對(duì)外運(yùn)營(yíng)的健身房，沒有可以去的健身房?，F(xiàn)在覺得不可思議的事情那會(huì)就是現(xiàn)實(shí)，所以要練怎么辦？自己動(dòng)手，豐衣足食。

我做了一個(gè)杠鈴。其實(shí)這個(gè)杠鈴就是用竹竿（當(dāng)年用來撐蚊帳的東西）和兩個(gè)帆布沙袋做的。我至今還記得制作杠鈴那天下午自己篩細(xì)沙裝袋的情景。而且我也還記得我第一次訓(xùn)練的計(jì)劃：熱身五分鐘；徒手操活動(dòng)關(guān)節(jié)；杠鈴提拉（直立劃船）；俯立劃船：波浪俯臥撐；啞鈴彎舉；俯立臂屈伸；杠鈴深蹲；提踵；徒手操放松。

那會(huì)的執(zhí)行真是嚴(yán)格的完全照著書上來的，一點(diǎn)都不馬虎，就是杠鈴深蹲基本沒有做，是因?yàn)槟歉茆彽闹亓繉?duì)于經(jīng)常騎自行車上學(xué)的我來說，太輕了，而且沒有深蹲架和更重的杠鈴。這導(dǎo)致了我后來必須要彌補(bǔ)的惡果。

就這樣，三周過去了，我驚喜發(fā)現(xiàn)，我那光搓板一樣的胸脯上長(zhǎng)肉了，明顯的隆起了“胸肌”真是喜不自勝。而這時(shí)，我的鄰居，也是一起去打游戲機(jī)和看美劇的小伙伴，加入了進(jìn)來。然而，他才剛來一周，竹竿杠鈴就被他舉斷了。我那會(huì)只有一根竹竿杠鈴，并沒有各種臥推架，舉重床之類，甚至我連一個(gè)訓(xùn)練凳都沒有，但是那本書在第二套訓(xùn)練計(jì)劃中，胸部動(dòng)作把俯臥撐換成了臥推，我該怎么做呢？

我只是找了兩只小方凳，很矮的那種，大概只有小腿的一半那么高，把它們擺在一條線上，甚至都沒有拼在一起，中間還留著空間，人就可以躺在上面臥推了，上背部占一個(gè)凳，而屁股占了另一個(gè)，腰椎是懸空的。所以我的臥推天然就是會(huì)有“橋撐”狀態(tài)的。那杠鈴如何拿到胸上呢？很簡(jiǎn)單，拎起來，提至髖關(guān)節(jié)前部，然后坐在凳上，躺下，然后把杠鈴順著肚子往上拖，一直拖到胸部的啟動(dòng)位置。這種方式一直練到臥推達(dá)到60多公斤。也練就了我比較結(jié)實(shí)的腹外斜肌。

當(dāng)然，就在我用竹竿杠鈴讓我的光搓板胸發(fā)達(dá)了起來之后，我鄰居加入了我的健身之路，因?yàn)槲覀兘?jīng)常一起出去打街機(jī)游戲，所以還是很默契的。但是這位同學(xué)畢竟沒有看過書，也怪我沒有教他“控制下落”的方式，所以那個(gè)竹竿杠鈴在他胸上沒有彈幾次就斷了。其實(shí)并不是真的完全斷掉，而是依著纖維方向裂開了，這樣也就不能保持剛體結(jié)構(gòu)了。后來，他立刻從家里翻箱倒柜，找出來一根六分（注：這里指英制水管內(nèi)徑，加管壁約26毫米）鋼管，其實(shí)就是一根生銹的鍍鋅水管。在那個(gè)時(shí)代，水管都是這種東西，現(xiàn)在都是PVC了。然后我們就把“杠鈴片”裝在上面，這會(huì)兒杠鈴片除了兩個(gè)帆布沙袋，還包括了一對(duì)六公斤啞鈴，我把啞鈴上也系上繩套，可以直接套在水管上，于是這個(gè)杠鈴也還算一個(gè)方便拆裝切換重量的。不僅如此，他還把自家的長(zhǎng)凳拿來供我們練。有了這些，我們?nèi)缁⑻硪?，臥推重量從20公斤*12次到35公斤，到50公斤8次。很快，體重從48長(zhǎng)到了56，儼然成為了同學(xué)們口中的“肌肉男”。

然而好景不長(zhǎng)，我搬家了，所以就不能一起練了，我把長(zhǎng)凳和鋼管還給了他，帶走了其它東西。我新的住處是離城市不遠(yuǎn)的近郊農(nóng)村，而這時(shí)我獲得了第一套金屬杠鈴，它是我爸同事的東西，那叔叔很喜歡練，用工廠的鋼板割出來兩對(duì)杠鈴片，桿子則是一英寸的鋼管，在真正杠鈴軸套的位置，他焊了一對(duì)法蘭盤，這讓這玩意看起來象個(gè)真正的杠鈴。我大概扛著足足60公斤的它走了3公里多。所以，我也可以說我早在95年就練過負(fù)重行走了。

臥推，即使它有60公斤，我也得把它先提到腹部，躺下，拖到胸上推。每一個(gè)臥推的訓(xùn)練者，如果沒被杠鈴壓過，那他的訓(xùn)練生涯是不完整的，對(duì)于我也是，常在河邊走，哪有不濕鞋？就有那么一天，我正推著，突然我身下的長(zhǎng)凳四條腿都齊根斷了。

其實(shí)這個(gè)凳子早就不結(jié)實(shí)了，只是我的臥推大大加快了它的死亡時(shí)間。好在我因?yàn)樽非笫孢m感，在凳上墊了枕頭，所以即使是連人帶杠鈴自由落體，也最多把肘擦破點(diǎn)皮。真正危險(xiǎn)的事故是后來，因?yàn)檫@次碎凳事件，我想著能不能躺在平地上臥推，于是我又在90年代國內(nèi)沒人聽說過“地板臥推”的時(shí)候開始做這個(gè)動(dòng)作，結(jié)果問題大了，這次被壓得比較嚴(yán)重，杠鈴正卡在我脖子上，可能我們?cè)谛侣勆弦娺^的臥推死亡事故都是這么來的。幸好這套杠鈴的片徑雖然不比標(biāo)準(zhǔn)杠鈴片，但還是不小的，也就是它卡不死我，然而我也動(dòng)不了。

這怎么辦呢，當(dāng)時(shí)是晚上，家里一個(gè)人也沒，難道我要被杠鈴壓著的狀態(tài)下睡覺嗎？我憋一口氣，猛的一蹬地，挺髖雙手猛推，把杠鈴從頭上方扔出去了。然后起來，拍拍灰，開始思考到哪再去弄一條長(zhǎng)凳了?？赡茉谀侵蟮陌肽辏従幼钣憛挼娜司褪俏?，因?yàn)槲医?jīng)常下著雨的半夜在院子里跑步，臥推，還放著黑豹樂隊(duì)的“無地自容”。