生命在于運(yùn)動(dòng)，但隨著老年人年齡的不斷增長(zhǎng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅有損關(guān)節(jié)，對(duì)心臟來說負(fù)荷也過重了。下面3種簡(jiǎn)單易學(xué)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，老年人不妨學(xué)一學(xué)，對(duì)延年益壽大有好處。

貓弓腰式伸展

具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直；需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時(shí)背部保持平直，然后將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢(shì)，堅(jiān)持此姿勢(shì)10秒鐘；之后擴(kuò)展胸部，使背部向下陷，堅(jiān)持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30～60秒鐘。

功能：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)脊柱的活動(dòng)能力，提高身體的穩(wěn)定性，四肢著地的動(dòng)作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。無法四肢著地的人可以用坐姿進(jìn)行背部伸展鍛煉，此運(yùn)動(dòng)還可作為熱身運(yùn)動(dòng)，在散步等有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行。

轉(zhuǎn)體下蹲

具體做法：兩腿分開站立，雙臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝蓋不要超出腳趾。有需要的話可以在身下放一把椅子，但是盡量不要坐上去。

下蹲的過程中，將左手向右轉(zhuǎn)，同時(shí)上身略微向右轉(zhuǎn)；站起時(shí)手臂回到原位；再次下蹲時(shí)將右手向左轉(zhuǎn)。如此重復(fù)10～15次。需要提高難度的話，可加一副啞鈴。

功能：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉腰部的靈活性。

速度訓(xùn)練

具體做法：在地面上畫一個(gè)梯子形狀的圖案，以最快的速度踏著每個(gè)階梯走過去，要求兩腳都踩在同一階后再走向下一階；先邁出的腳最好一直保持領(lǐng)先。

功能：此運(yùn)動(dòng)可鍛煉平衡能力和身體靈活性。

（摘自《中老年保健》文/朱秀蘭）

多拍幾張全家福 更愉悅心境

通翻看全家福，除了會(huì)讓我們回憶起曾經(jīng)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，也會(huì)不知不覺影響潛意識(shí)，產(chǎn)生很多神奇的身心效果。

第一，增強(qiáng)家族凝聚力。全家福是家族興旺繁衍的一種表現(xiàn)，不管家庭成員身在何方，都會(huì)牽掛著家里的老老少少。當(dāng)你拿出照片向朋友介紹家人時(shí)，你對(duì)家的眷戀便多了一分。

第二，減輕老人孤獨(dú)感。孩子不在時(shí)，老人翻翻全家福，會(huì)讓他們覺得和孩子在一起，回憶共度的時(shí)光，緩解思念，讓生活更有盼頭。

第三，減少家庭矛盾。不管是夫妻、親子，還是婆媳、翁媳，看到記錄幸福時(shí)光的照片時(shí)，便回憶起彼此的好，更愿意多包容、多忍耐。哪怕家庭成員之間偶有矛盾，看到圍坐一起的合影時(shí)，也會(huì)多一份親情溫暖。

第四，豐富精神生活。過生日、中秋團(tuán)圓、春節(jié)相聚……這些有特別意義的日子，也可能是你人生中正在經(jīng)歷的特殊階段，拍張全家福定格這些時(shí)刻，不僅能記錄一個(gè)家庭的完美幸福，還是一筆值得珍藏一生的精神財(cái)富。

全家福是個(gè)時(shí)光膠囊，定格美好回憶。每當(dāng)我們翻開相冊(cè)，看著曾經(jīng)的自己和家人，憶起當(dāng)時(shí)的片段，溫暖、幸福便溢滿全身。照片背后相聚的時(shí)光，是家的傳承，也是心靈的慰藉。

其實(shí)，拍好一張全家福并不難，可以利用身邊的小道具、有意義的背景、多換幾個(gè)角度或抓拍精彩瞬間等。最重要的，還是要?jiǎng)e怕麻煩，趁著逢年過節(jié)，多張羅張羅，讓全家福成為家庭聚會(huì)的標(biāo)配。哪怕偶爾人沒有全都到齊，也值得留下記憶。還可以在照片背后寫下幾句話，相信在未來的某一天，你的眼光會(huì)久久停留在上面，不忍放下。（摘自《徐州日?qǐng)?bào)》文/馬健文）