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孩子們每周的戶外活動(dòng)增加1小時(shí)，患近視眼的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低2%。

上周帶逃逃體檢，檢查兩眼視力時(shí)發(fā)現(xiàn)比他的年齡正常值稍弱一點(diǎn)兒，不過(guò)也還沒(méi)到要采取行動(dòng)的程度。然而，醫(yī)生在得知我跟逃爸都患有近視后，便讓我們要特別注意平時(shí)增加孩子的戶外活動(dòng)時(shí)間。

在我疑惑的時(shí)候，醫(yī)生給了我美國(guó)眼科學(xué)會(huì)（American Academy of Ophthalmology， AAO）的網(wǎng)站地址，告訴我可以對(duì)照看看，上面有很多關(guān)于保護(hù)眼睛的提示。

抱著求知的態(tài)度，我花了整整兩晚時(shí)間，把AAO網(wǎng)站上的內(nèi)容刨了個(gè)遍，才發(fā)現(xiàn)自己以往對(duì)保護(hù)眼睛的認(rèn)識(shí)真的有偏差，而且還不只是一點(diǎn)點(diǎn)。

長(zhǎng)時(shí)間看電腦、電視、iPad，會(huì)弄壞眼睛嗎？NO！

和絕大多數(shù)孩子一樣，逃逃也是個(gè)電子游戲迷，我們也和大多數(shù)家長(zhǎng)一樣，擔(dān)心孩子玩久了會(huì)弄壞眼睛，于是有了和孩子立法三章的這種限制那種規(guī)定。

事實(shí)上，長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕、看書(shū)或者做別的需要一直盯著的事并不會(huì)給眼睛帶來(lái)永久性的生理?yè)p傷，它只會(huì)讓你的眼睛感覺(jué)到疲勞、發(fā)干、發(fā)紅或者看東西模糊、頭暈等等。其原因是在這種注意力高度集中地看東西的情況下，眨眼次數(shù)會(huì)降低。正常情況下我們一分鐘眨眼15次左右，而在看電視、玩電腦時(shí)，眨眼頻率會(huì)降到原來(lái)的1/3，就是一分鐘5次左右，這才是眼睛感覺(jué)到疲勞的真正原因，只要適當(dāng)休息，是可以緩解的。

因此，AAO給出的建議是：長(zhǎng)時(shí)間觀看電子屏幕并沒(méi)什么問(wèn)題，關(guān)鍵是要間隔地休息一下，緩解眼睛疲勞。它建議使用“20-20-20”規(guī)則，就是每隔20分鐘，遠(yuǎn)眺距離20英尺（相當(dāng)于6米）的地方，這樣休息至少20秒。

看電腦、電視時(shí)離得太近會(huì)弄壞眼睛嗎？NO！

“坐遠(yuǎn)點(diǎn)，還要不要眼睛??！”這是我小時(shí)候耳邊經(jīng)常響著的一條指令，每逢正盯著電視看得上癮，爸媽總會(huì)開(kāi)始喊。

現(xiàn)在，這條準(zhǔn)則又被我原封不動(dòng)地搬到逃逃身上，“怎么越湊越近！對(duì)眼睛不好！“

同樣的，AAO又出來(lái)辟謠了：無(wú)論是看電視，還是讀書(shū)，湊得近并不會(huì)傷害眼睛。而且，和大人相比，孩子看近處的東西會(huì)讓他的眼睛處于更舒服的狀態(tài)，所以，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子看東西時(shí)看著看著就會(huì)慢慢湊近，因?yàn)殡x得遠(yuǎn)了反而會(huì)讓他的眼睛感覺(jué)不舒服，這種現(xiàn)象會(huì)隨著孩子年齡的增長(zhǎng)慢慢削減。

因此，AAO的建議是：找到一個(gè)讓眼睛比較舒服的位置，對(duì)于成人，眼睛距離屏幕25英寸（63.5厘米）或者一個(gè)手臂的長(zhǎng)度，觀看角度最好是輕微的俯視。如果是看電視，觀看的合適距離大約等于屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度乘以1.6米，也就是說(shuō)，如果家里的電視是60寸，那么對(duì)焦線長(zhǎng)度為1.5米，最佳觀看距離就是2.4米。這兩個(gè)數(shù)據(jù)都是適用于成人的，對(duì)于孩子的話，距離可能會(huì)稍微近一點(diǎn)兒，家長(zhǎng)可以通過(guò)陪同、觀察和詢(xún)問(wèn)，和孩子一起找到讓他眼睛最舒服、觀看效果也最好的距離。

在光線較暗的地方看書(shū)會(huì)弄壞眼睛？NO！

逃逃房間里有個(gè)專(zhuān)門(mén)的閱讀小沙發(fā)，無(wú)論舒適度還是光線都很不錯(cuò)，所以我希望他但凡看書(shū)都應(yīng)該坐在那個(gè)位置。但實(shí)際情況是，他會(huì)在客廳沙發(fā)上看，會(huì)在餐桌旁看，還會(huì)在洗手間里看，每次看到他窩在比較暗的地方看書(shū)，我就很緊張地開(kāi)始嚷嚷。

但AAO告訴我：不會(huì)！同樣的，在光線暗的地方看書(shū)不會(huì)讓眼睛受到生理?yè)p傷，但是好的光線能讓閱讀更容易和舒適，而且眼睛也不容易疲勞發(fā)干。

戴近視眼鏡會(huì)加深眼睛度數(shù)？NO！

這一點(diǎn)沒(méi)人提醒過(guò)我，反倒是自己多年的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，自從小學(xué)二年級(jí)戴上眼睛之后，每隔幾年再測(cè)光，度數(shù)都略有上漲，所以我一直認(rèn)為戴眼鏡是“飲鴆止渴”。

但事實(shí)上是不會(huì)的，即使佩帶度數(shù)不合適的眼鏡也不會(huì)。 佩戴不合適的眼鏡不會(huì)傷害眼睛，只是會(huì)讓眼睛感到疲勞、痛、視覺(jué)模糊，你只要摘下眼鏡，這些癥狀就能馬上消除。

以上這些情況，雖然只會(huì)造成眼睛疲勞，但如果眼睛長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)得不到緩解的話，也是對(duì)眼睛不好的。所以，讓孩子養(yǎng)成健康用眼的習(xí)慣非常重要。

Tips：預(yù)防近視，關(guān)鍵在于戶外運(yùn)動(dòng)

那究竟什么才是造成孩子近視的根本原因呢？目前能證實(shí)的造成孩子近視的原因只有兩個(gè)：遺傳和環(huán)境。

遺傳沒(méi)得說(shuō)也改變不了，如果爸爸媽媽都是近視眼，孩子患近視幾率會(huì)大大提高。而環(huán)境方面，主要指的是戶外活動(dòng)時(shí)間，有這么一個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)：孩子們每周的戶外活動(dòng)增加1小時(shí)，患近視眼的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低2%。

原因是什么呢？我們先看看近視的原理。

近視就是眼球變形，前后軸加長(zhǎng)，外界物體成像在視網(wǎng)膜前面，所以看東西就會(huì)覺(jué)得模糊。而增加戶外活動(dòng)的關(guān)鍵不在于活動(dòng)，而在于戶外。眼科學(xué)者們的解釋是，戶外明亮的光線有助于孩子視覺(jué)系統(tǒng)的發(fā)育，戶外強(qiáng)光可以刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，多巴胺能抑制眼球的生長(zhǎng)，讓眼球水晶體和視網(wǎng)膜始終保持在正確的距離上，這就預(yù)防了近視的發(fā)生。

這點(diǎn)對(duì)于家庭有近視遺傳的孩子同樣適用，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：父母都是近視眼的兩組美國(guó)兒童，每天至少在戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)的孩子，患近視眼的幾率是每天戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間不到1小時(shí)孩子的1/4。

突然在想，為何總體感覺(jué)美國(guó)孩子比中國(guó)孩子近視少很多呢？其實(shí)他們的屏幕使用時(shí)間并不少，可能還真就是戶外體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間多很多。此外，還想提醒家長(zhǎng)給孩子選擇體育項(xiàng)目時(shí)應(yīng)該重視戶外的因素，現(xiàn)在很多活動(dòng)都有室內(nèi)場(chǎng)地，雖然上課不受天氣影響，家長(zhǎng)陪同得也舒服些，但卻沒(méi)起到“戶外”保護(hù)視力的作用。