吳雪

[摘 要]主要針對高中生體能發(fā)展模塊化實施展開研究，認為高中體能發(fā)展的模塊化實施具體可從如下三個方面進行：準備活動階段的模塊化體能訓練；課堂結(jié)尾階段的模塊化體能訓練；課余時間段的模塊化體能訓練。

[關鍵詞]高中生 體能訓練 模塊化 準備活動

[中圖分類號]G633.96[文獻標識碼]A[文章編號]16746058（2016）300058

進入高中階段后，高中生學習壓力驟增。繁重的學習壓力讓他們沒有更多時間參與體育運動，最終造成體能普遍下降，很難真正適應和有效參與劇烈的體育運動。再加上部分高中體育教師并不注重對學生進行專門的體能訓練，因此高中生出現(xiàn)體能普遍下降的現(xiàn)象就顯得見怪不怪了。為幫助高中生更好地發(fā)展體能，我們有必要對高中生實施模塊化體能訓練，從而幫助他們更好地提高體能，更好地適應劇烈體育運動，更好地參與文化課的學習。那么，究竟如何實施模塊化體能發(fā)展呢？下面，我談談自己的若干看法。

一、準備活動階段的模塊化體能發(fā)展實施

通常而言，準備活動階段的主要教學任務是幫助學生舒展筋骨，讓他們達到熱身的效果，從而有效避免在接下來的體育訓練中受到傷害。事實上，準備活動階段也是發(fā)展學生體能的重要階段，高中體育教師完全可以利用準備活動的契機，積極組織引導高中生展開體能訓練。

例如，執(zhí)教“立定跳遠”時，在準備活動階段，高中體育教師可以重點對學生的下肢力量進行訓練。可以開展一些發(fā)展下肢力量的體育游戲：將學生兩兩分為若干小組，一名學生坐在另外一名學生的肩膀上，下面的學生手抓杠桿，與其他組的同學比賽誰做的蹬伸次數(shù)最多。游戲進行時，每個小組旁邊需有一名計數(shù)員，真實記錄本小組成員的蹬伸次數(shù)。以小組內(nèi)兩名學生合起來的蹬伸次數(shù)為最終結(jié)果，以最終結(jié)果裁定哪個小組獲勝。除此之外，在準備活動階段，還可以讓學生適當進行一些蛙跳運動，積極發(fā)展高中生的下肢力量，從而讓他們有更強的下肢力量去適應立定跳遠，不斷提高高中生的立定跳遠成績。

準備活動階段的模塊化體能訓練應主要根據(jù)接下來要學習的體育項目而定。因此，高中體育教師在準備活動階段實施模塊化體能訓練之前，應科學地進行預設，預設好所要進行的模塊化體能訓練項目。讓準備活動階段的模塊化體能訓練項目更加符合學生對相關體育項目學習的實際需要。

二、課堂結(jié)尾階段的模塊化體能發(fā)展實施

課堂正式教學階段一般是對相關體育項目實施技能教學，此階段并不適合進行體能模塊化訓練。但在課堂教學的結(jié)尾階段卻是進行體能模塊化訓練的絕佳時機。高中體育教師應積極抓住和把握這一有利時機，組織學生實施模塊化體能訓練。

例如，在健美操教學的課堂結(jié)尾階段，高中體育教師可以首先讓學生慢跑，進行身體放松性練習，有效緩解疲勞。慢跑之后，要引導學生進行仰臥起坐、俯臥撐、蹬伸等專門性力量和體能訓練。通過在課堂結(jié)尾階段長期有目的地組織學生進行模塊化體能訓練，高中生的體能水平定然會越來越高，他們的體能水平也會更好地適應健美操的學習。這里需要注意的是，課堂結(jié)尾階段的模塊化體能訓練應根據(jù)學生的實際情況而定。如若學生在之前的體育學習中已然筋疲力盡，那么體育教師則需要適當降低體能訓練負荷。如若學生經(jīng)過之前的體育學習之后，仍保留有較多的體能，那么體育教師則可以適當增加體能訓練負荷。體能訓練負荷適中是模塊化體育訓練必須要遵循的基本原則。

在課堂結(jié)尾階段的模塊化體能訓練中，除了教師指定體能訓練項目之外，也可由學生自主選擇模塊化體能訓練項目。這里需要指出的是，學生自主選擇的模塊化體能訓練項目必須要符合安全性條件，切不可盲目為之，以免對身體造成不必要的傷害。

三、課余時間段的模塊化體能發(fā)展實施

高中生的體能訓練僅依靠課堂時間進行是遠遠不夠的，體能的提升是一個長期的過程，需要高中生為之付出不懈努力。很多高中生在課余時間均有參與體育鍛煉的良好習慣，為幫助高中生更好地發(fā)展體能，體育教師可建立一個微信群或QQ群，通過微信群或QQ群對學生的體能訓練進行指導，幫助他們更好地進行體能模塊化訓練。

在微信群或QQ群中，體育教師可以發(fā)布一些專業(yè)的體能模塊化訓練計劃，供學生參考。積極鼓勵高中生利用課余時間遵循教師的模塊化體能訓練計劃進行體能訓練。對于部分學生，體育教師也可以根據(jù)他們的實際情況幫助其靈活制定模塊化體能訓練計劃，讓模塊化體能訓練計劃更加符合學生的個體特征，不斷提高課余模塊化體能訓練的有效性及針對性。

四、結(jié)語

除了上述幾點之外，高中生體能發(fā)展的模塊化實施仍有許多需要注意的方面。由于篇幅有限，在此不再詳細進行追溯?？偠灾咧猩w能發(fā)展的模塊化實施不僅要靈活把握具體實施時間，對具體模塊化實施內(nèi)容也應科學把握。靈活把握、科學控制是高中生體能發(fā)展模塊化實施的關鍵所在。在未來，我們應不斷加強高中生體能發(fā)展模塊化實施的研究深度，通過體能發(fā)展的模塊化實施不斷提高高中生的體能水平。

（責任編輯 斯陌）