段芬

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）12-000-01

摘 要 本文根據(jù)小學(xué)生的身心特點(diǎn)對(duì)其進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、強(qiáng)度和訓(xùn)練后的恢復(fù)進(jìn)行研究，科學(xué)的制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，以保證更有效的促進(jìn)小學(xué)生的身體健康，防止過(guò)度訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育造成傷害，同時(shí)最大限度的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，為今后能成為專業(yè)高水平運(yùn)動(dòng)員打下基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 小學(xué)生 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 科學(xué)性

隨著體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員也越來(lái)越多，為取得運(yùn)動(dòng)成績(jī)而長(zhǎng)期處于高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)造成過(guò)度訓(xùn)練，機(jī)體得不到恢復(fù)，影響到小學(xué)生的身體發(fā)育。小學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，機(jī)體出現(xiàn)疲勞是自然現(xiàn)象，但機(jī)體疲勞在12到24小時(shí)后會(huì)逐漸消失。但訓(xùn)練計(jì)劃安排不合理，導(dǎo)致訓(xùn)練后恢復(fù)不及時(shí)，使運(yùn)動(dòng)員在疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度的機(jī)體刺激，本就疲勞的機(jī)體更加難以恢復(fù)，無(wú)法達(dá)成超量補(bǔ)償，而出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象。后繼的訓(xùn)練中如果仍然沒(méi)有意識(shí)到進(jìn)行調(diào)整，就會(huì)形成過(guò)度訓(xùn)練狀態(tài)造成無(wú)法傷害。因此要提高小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)，首先我們應(yīng)該分析小學(xué)年齡段其身體的生理與心理特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度，在有效的促進(jìn)他們身心健康的同時(shí)為以后成為體育專業(yè)運(yùn)動(dòng)員起到重要作用。

一、小學(xué)生的身體發(fā)育特點(diǎn)

小學(xué)生正處于身體發(fā)育階段，其身體骨骼正在骨化過(guò)程中，軟骨成分較多，關(guān)節(jié)支撐力比較薄弱，如果采用大負(fù)荷、大重量的力量訓(xùn)練，會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育造成不良后果。同時(shí)其內(nèi)臟及心肺功能的也正在發(fā)育中，且相較于其它運(yùn)動(dòng)器官發(fā)育較緩。因此我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)充分考慮其身體發(fā)育的不平衡性。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中減少靜力性練習(xí)，而側(cè)重于神經(jīng)系統(tǒng)與動(dòng)作頻率的訓(xùn)練。

二、合理安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容

根據(jù)小學(xué)生的身心特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容的安排中應(yīng)防止一味追求身體素質(zhì)和專項(xiàng)成績(jī)，避免過(guò)早專業(yè)化，保證學(xué)生在以后運(yùn)動(dòng)生涯中的持續(xù)性發(fā)展。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要以運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握為中心，通過(guò)訓(xùn)練手段的多樣化和趣味性提高小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練興趣，全面協(xié)調(diào)發(fā)展各系統(tǒng)機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)技術(shù)。以小學(xué)生的中長(zhǎng)跑800米跑的訓(xùn)練為例，不要讓學(xué)生一開始進(jìn)行全程快速跑完，可以通過(guò)讓學(xué)生先用跑走交替或慢跑等形式，先讓學(xué)生消除恐懼心理，再逐步加快速度，縮短時(shí)間。從限定400米計(jì)時(shí)跑跑完所用的最多時(shí)間，過(guò)渡到800米。做到身體訓(xùn)練的同時(shí)又進(jìn)行技能與技術(shù)的訓(xùn)練，最終達(dá)到提高成績(jī)的目的。

三、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是取得運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵所在，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小達(dá)不到訓(xùn)練效果，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大將會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)對(duì)小學(xué)生的身體發(fā)育造成不良后果。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是人體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所承受的生理刺激。根據(jù)其對(duì)人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，我們又把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷分為負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量?jī)蓚€(gè)方面，兩者之間又存在著明顯的反比關(guān)系，即負(fù)荷的強(qiáng)度大，負(fù)荷的量則減少；負(fù)荷的量加大，負(fù)荷的強(qiáng)度則相應(yīng)降低。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中因人而宜制定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，通過(guò)測(cè)試運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的極限強(qiáng)度（如100米的最好成績(jī)），力量與素質(zhì)練習(xí)的最大承受量作為各項(xiàng)練習(xí)強(qiáng)度的100%，在訓(xùn)練中采用中等強(qiáng)度（如用80%的強(qiáng)度）進(jìn)行練習(xí)，再制定相應(yīng)的負(fù)荷量。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)大于“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾”，也就是剛剛能引起機(jī)體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)的最小負(fù)荷強(qiáng)度，對(duì)于剛進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或訓(xùn)練時(shí)間不長(zhǎng)的小學(xué)生來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾一般相當(dāng)于本人現(xiàn)有的最大負(fù)荷能力的30%。在每次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后身體機(jī)能的恢復(fù)也非常重要，如何更好的恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的關(guān)系也非常密切，在每次練習(xí)完后肌肉的放松、合理的作息和基本的營(yíng)養(yǎng)（糖份的補(bǔ)充）是機(jī)體進(jìn)行充分恢復(fù)的基本保證。

四、培養(yǎng)小學(xué)生的興趣、信心和意志品質(zhì)

伏爾泰說(shuō)過(guò)：“成功的教學(xué)不是強(qiáng)制，而是激發(fā)學(xué)習(xí)的興趣。”對(duì)于小學(xué)生的心理特點(diǎn)而言，保持學(xué)習(xí)興趣和自信心是長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本。不僅可以激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的激情，并且開發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能，從而順利地完成訓(xùn)練任務(wù)。而在訓(xùn)練過(guò)程中也要逐步培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞和勇于進(jìn)取的良好心理品質(zhì)，在訓(xùn)練疲勞時(shí)不分散注意力，集中在訓(xùn)練的技術(shù)運(yùn)動(dòng)上，面對(duì)訓(xùn)練的困難時(shí)能夠堅(jiān)持不放棄完成自己的訓(xùn)練目標(biāo)，體會(huì)到訓(xùn)練的樂(lè)趣。同時(shí)自信心的產(chǎn)生，將全身心投入到訓(xùn)練中，更好提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量，有助于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高和身心健康成長(zhǎng)。

總之，進(jìn)行小學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，要遵循學(xué)生的生理、心理生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一般規(guī)律，建立科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指導(dǎo)思想，在不違反小學(xué)生身心特點(diǎn)為前提，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，配合多樣化的訓(xùn)練手段提高學(xué)生訓(xùn)練的興趣，以運(yùn)動(dòng)技術(shù)為中心進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，達(dá)到不損害小學(xué)生身心健康的同時(shí)學(xué)習(xí)并掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，培養(yǎng)意志品質(zhì)，為日后成為高水平的運(yùn)動(dòng)員打下基礎(chǔ)。