郭海燕

【關(guān)鍵詞】 教師；職業(yè)??；預(yù)防措施

【中圖分類號】 G625.1

【文獻標(biāo)識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2016）

22—0037—01

教師作為一個特殊的行業(yè)，由于每天靠聲音和粉筆跟學(xué)生打交道，長時間坐著批改作業(yè)和備課，加之工作壓力較大，因此容易患上職業(yè)病。筆者結(jié)合自己親身經(jīng)歷及所見所聞，談?wù)劷處煹穆殬I(yè)病及其預(yù)防措施，期望引起廣大教師的注意。

一、長時間講話引發(fā)的疾病及預(yù)防措施

講話是教師工作中必不可少的，因而聲音嘶啞是經(jīng)常發(fā)生的事。特別是一些青年教師，干勁有余，經(jīng)驗不足，講話時聲音太高，使聲帶頻繁長時顫動，從而造成聲帶嘶啞和慢性咽喉炎。另外，經(jīng)常吸入粉筆的粉塵也可能致病。

筆者認(rèn)為，教師發(fā)音不可以過度，講話、授課的時間不可以過長，應(yīng)當(dāng)避免高聲講話。每堂課時間可以交叉進行提問、板書演練、聯(lián)系討論，這樣做既可以活躍課堂學(xué)習(xí)氣氛，又有利于教師嗓音的保護。尤其是在感冒、疲勞和女教師月經(jīng)期間，應(yīng)當(dāng)少講話，更不要大聲吼叫，因為在這種情況下，聲帶是很容易損傷的。另外，要調(diào)節(jié)飲食，少吃辛辣刺激性食物，不吸煙、不喝酒，授課后要喝點茶水或者清涼飲料，經(jīng)常用胖大海泡水喝。

二、長時間伏案引發(fā)的疾病及預(yù)防措施

根據(jù)調(diào)查顯示，教師每天備課批閱作業(yè)、查閱資料等伏案工作時間一般不會少于3～5小時，靜多于動，容易使人身體發(fā)胖、體質(zhì)變?nèi)?、視力減退、神經(jīng)衰弱并導(dǎo)致失眠。為此，教師要經(jīng)常進行肩頸背部肌肉鍛煉，每天抬頭、曲頸左右轉(zhuǎn)動，并且做擴胸、仰伸、聳肩等動作。夜間睡眠時應(yīng)該降低枕頭高度，以一側(cè)肩寬為宜。此外在平時伏案工作或?qū)W習(xí)時，每小時后至少休息10分鐘，還可到室外散步、遠眺等等。對已發(fā)病者，除對癥施以藥物以外，還應(yīng)以自我按摩為主，即用手指按摩太陽穴，開始輕，然后逐漸加重直到局部感到酸脹為止，隨后手指在耳上方到風(fēng)池穴之間來回按摩捋拉2～3分鐘，再找到頸背酸痛點，按摩1～2分鐘以后，頭部前屈后仰、左右旋轉(zhuǎn)活動數(shù)次，按照以上步驟每日早晚各做一次，一般半個月左右就能收到滿意的效果。

三、長時間站立引發(fā)的疾病及預(yù)防措施

中小學(xué)教師平均每周要講15節(jié)課，每節(jié)課40～45分鐘，在每天的教學(xué)過程中，平均要站立不少于兩個小時，而且不計在黑板前、課堂中的來回走動，以及課前、課后回答學(xué)生的提問時間等，這就導(dǎo)致其腿部肌肉經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，血液回流受阻，容易引起下肢靜脈曲張，特別是老年教師，下肢青筋暴起，血管彎曲好像蚯蚓一樣，甚至浮腫、乏力。長時間地站立也會引起內(nèi)臟器官的下垂。除此之外，站立時，由于身體的重心上移，從心臟把血液輸送到身體各部分以及接受從靜脈回流到心臟的血液所需的“功”較多，身體消耗的能量也就相對較大，而且教師在站立的同時還得不停地講課，既要用腦，同時也要用心、用力，可謂心力交瘁。為此，教師課前要適當(dāng)做運動，堅持做早操、課間操。在下班后要經(jīng)常散步、打太極拳或做廣播操等；臥床休息時要抬高下肢，促使血液回流。每晚睡覺前要用熱水洗腳，既能解除疲勞，又能舒張下肢血管，并且對防治咽喉炎、感冒、神經(jīng)衰弱有一定的作用。睡時抬高下肢，能促進血液循環(huán)。

四、長時間用眼引發(fā)的疾病及預(yù)防措施

教師需要備課、批改作業(yè)、學(xué)習(xí)，導(dǎo)致用眼時間比較長，所以患眼疾的也比較多。為此，教師必須要注意用眼衛(wèi)生。通常眼睛疲勞時可以上下左右地轉(zhuǎn)眼球，還可以推開窗戶極目遠眺。每隔兩小時左右轉(zhuǎn)動頭頸，這樣有利于改善腦部血液循環(huán)，預(yù)防頸椎病。每天做幾下吸氣提肛的動作。多吃粗纖維食物，例如蔬菜、谷類食物，能防治痔瘡、便秘等肛腸疾病，并對心血管疾病起到預(yù)防作用。力求做到不在光線太暗或太強的地方看書寫字；做到讀書寫字時姿勢正確——眼睛與書本基本保持一尺左右距離；不躺著看書；看書和看電視的時間不宜過久，通常不超過45分鐘，就應(yīng)當(dāng)閉目養(yǎng)神或到室外遠眺使瞳孔得到遠近調(diào)節(jié)。

五、不科學(xué)用腦引發(fā)的疾病及預(yù)防措施

教師是典型的腦力勞動者。因為不管是備課，還是上課、批改作業(yè)、輔導(dǎo)功課，乃至做學(xué)生的思想工作，都要用腦，因此很容備導(dǎo)致用腦過度。長時間的用腦不注意休息，很容易引起血液和氧氣供應(yīng)不足，使大腦出現(xiàn)疲勞感或?qū)е屡d奮與抑制失去平衡，從而會造成神經(jīng)緊張的各種疾病，例如，頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、失眠、神經(jīng)官能癥等。

因此，教師要特別注意勞逸結(jié)合，要多梳頭，多喝水，放松神經(jīng)，多做幾次深呼吸，腦部疲勞會立即緩解，工作效率也會提高。要經(jīng)常運動，增加體能儲存，可以每周散步3～4次，每次30～45分鐘，或者是每周進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，剛開始時，可能會感到運動后更為疲勞，堅持一段時間后會慢慢適應(yīng)，抵抗疲勞的能力會得到強化。另外，還可以選擇一處空氣清新的地方做深呼吸，吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部慢慢凹下，這一過程持續(xù)5～10分鐘，此法不但可以緩解緊張情緒，還可以增加大腦所需要的氧氣。

編輯：郭裕嘉