本刊記者　李海燕

你有手機(jī)依賴癥嗎

本刊記者李海燕

除了朋友，有趣的生活也可以幫助我們擺脫或預(yù)防對(duì)手機(jī)的過度依賴。

手機(jī)已然成為現(xiàn)代生活中不可缺少的一環(huán)?！度毡窘?jīng)濟(jì)新聞》網(wǎng)站的報(bào)道稱，中國(guó)人吃飯時(shí)單手玩手機(jī)，開會(huì)時(shí)藏在桌下玩手機(jī)，甚至過人行橫道和開車時(shí)也不放下手機(jī)，就連在辦公樓擠滿人的電梯里，也有人爭(zhēng)分奪秒地看手機(jī)。手機(jī)依賴癥已然成為了一個(gè)引起廣泛熱議的名詞。

手機(jī)依賴癥是病嗎

“舉頭望明月，低頭玩手機(jī)?！?一整天不讓你用手機(jī)會(huì)怎樣？在一項(xiàng)調(diào)查中，絕大多數(shù)人表示會(huì)不習(xí)慣，只是程度不同，有人表示“忍忍就過了”，而有人用“寧可一日無肉，不可一日無手機(jī)”來形容自己對(duì)手機(jī)的依賴。手機(jī)依賴癥，成為一個(gè)被大肆渲染的熱點(diǎn)話題。

那么手機(jī)依賴癥究竟是否是一種嚴(yán)格意義上的心理疾病呢？中山大學(xué)心理學(xué)系研究生導(dǎo)師穆巖稱，每一種心理疾病都要有專業(yè)機(jī)構(gòu)來認(rèn)定，比如美國(guó)心理學(xué)會(huì)每年都會(huì)出版疾病診斷手冊(cè)，需要嚴(yán)格按照臨床標(biāo)準(zhǔn)確定其是否有獨(dú)立的病癥及背后導(dǎo)致疾病的機(jī)制等，方能通過一種心理疾病的確認(rèn)。手機(jī)依賴比較像通俗來講的網(wǎng)癮，不能簡(jiǎn)單地下結(jié)論說手機(jī)依賴癥就是一種心理疾病?！拔覀冃r(shí)候有游戲機(jī)依賴，再后來電腦依賴，現(xiàn)在則更為方便，變成了手機(jī)依賴。這是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，這些隨著社會(huì)信息化發(fā)展趨勢(shì)而產(chǎn)生的現(xiàn)象不能簡(jiǎn)單用好或者壞來貼標(biāo)簽。”穆巖這樣表示。

“不過我們會(huì)把手機(jī)依賴稱之為一個(gè)不良的行為習(xí)慣，因?yàn)樗陀^上確實(shí)會(huì)破壞我們正常生活的平衡。拿著手機(jī)的時(shí)候，時(shí)間會(huì)過得飛快，過分依賴手機(jī)會(huì)侵占我們本來可以進(jìn)行深度思考閱讀的時(shí)間?！蹦聨r依然指出了手機(jī)依賴者所面臨的問題，如果經(jīng)常拿著手機(jī)，那么本來就少的碎塊化時(shí)間就被手機(jī)操作更多地占用了。

手機(jī)何以成“癮”

手機(jī)為何能如此輕易地吸引使用者，甚至使之“上癮”呢？穆巖解釋道，我們會(huì)依賴手機(jī)，是因?yàn)槭謾C(jī)承載了大量的社交功能，無論是正常工作需要還是私人生活需求，手機(jī)可以說是我們現(xiàn)代社交生活所有的入口，而正常人都有社交需求。手機(jī)社交的特征是即時(shí)化，一個(gè)有即時(shí)反饋的功能設(shè)置會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生更強(qiáng)烈的刺激，就像微信朋友圈，不僅有點(diǎn)贊功能，還能讓你看到能有多少個(gè)贊、誰在回復(fù)，這些交互設(shè)計(jì)是吸引人們的一個(gè)重要原因。

手機(jī)給我們提供的社交反饋是游戲化的、可視化的交互方式，所有的手機(jī)應(yīng)用都是由研發(fā)工程師依據(jù)大量的用戶體驗(yàn)精心設(shè)計(jì)出來的，目的就是為了吸引人們的注意力。相比之下，實(shí)景的體驗(yàn)則沒有經(jīng)過專業(yè)設(shè)計(jì)，需要自己去掌握調(diào)整，實(shí)景環(huán)境中的運(yùn)動(dòng)、出行等活動(dòng)反饋不一定都是積極的，有時(shí)甚至得不到反饋。而在手機(jī)上想要設(shè)計(jì)出很好的刺激性反饋效果，不僅易行，成本還很低。

也有人認(rèn)為，國(guó)人對(duì)手機(jī)的熱愛，最主要的原因還是業(yè)余生活比較貧乏。運(yùn)動(dòng)健身、旅行觀光、藝術(shù)體驗(yàn)、讀書學(xué)習(xí)，這些“線下”活動(dòng)的普及程度，跟許多國(guó)家和地區(qū)比，差距還很大。“成本差別太大，畢竟出門看電影、話劇，和在電腦上看視頻的成本是沒法比的?！蹦聨r贊同這種說法，“現(xiàn)在大部分的成年人，在成長(zhǎng)過程中接受到的文化、運(yùn)動(dòng)方面的教育和熏陶比較有限。整個(gè)基礎(chǔ)教育中的關(guān)注點(diǎn)雖說不是只有考分和課業(yè)，但是焦點(diǎn)依然是學(xué)業(yè)本身。相應(yīng)的，對(duì)于藝術(shù)類、運(yùn)動(dòng)類只是作為副科，不作重點(diǎn)培養(yǎng)，于是就導(dǎo)致現(xiàn)在有健身意識(shí)和懂正確方法的年輕人在比例上還很少。在學(xué)校里，缺乏有針對(duì)性的、科學(xué)系統(tǒng)的鍛煉指導(dǎo)，長(zhǎng)大之后，就算知道健身是重要的，也不知道如何下手，久而久之就變成了一種借口，只能算了吧?！?/p>

手機(jī)依賴傷身又傷“心”

說起手機(jī)過度依賴的危害，可謂傷身又傷“心”。專家介紹說，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，會(huì)造成眼疲勞，頸部、手臂肌肉疲勞，手指、手腕關(guān)節(jié)疼痛無力等，夜晚玩手機(jī)時(shí)間長(zhǎng)，容易打亂人體生物鐘，影響新陳代謝、情緒、免疫力。不僅如此，手機(jī)依賴癥對(duì)心理的傷害也很大：患者忽略情感交流的重要性，使得親情、友情、愛情出現(xiàn)裂痕。比如有的父母在家只顧玩手機(jī)，忽略了陪伴孩子的意義，給孩子的成長(zhǎng)留下陰影；社交能力變差，語言表達(dá)能力衰退；手機(jī)會(huì)讓人陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài)，長(zhǎng)此以往可能會(huì)讓人們患上類似“注意力障礙”的心理問題，削減思考的能力，讓思考難以深入；過度關(guān)注手機(jī)還會(huì)讓人隨時(shí)處于應(yīng)激狀態(tài)，身體、精神上無法得到真正的放松和休息。

手機(jī)依賴對(duì)于人們心理的影響可能比我們想象的更深遠(yuǎn)。虛擬情景的設(shè)計(jì)理想化很多，很輕松就可以完成任務(wù)升級(jí)、賺金幣等獎(jiǎng)勵(lì)，得到很多成就感，這種人為的、虛擬的刺激，比現(xiàn)實(shí)帶來的快感強(qiáng)烈得多。“但它始終是一個(gè)虛擬的環(huán)境，我們?nèi)祟惒]有生活在虛擬的電子化社會(huì)中，人最根本的需求是跟他人、跟社會(huì)發(fā)生關(guān)聯(lián)。一個(gè)人要擁有健康的心態(tài)要得到自我價(jià)值的認(rèn)可，然而沒有一個(gè)人的價(jià)值是宅在家里就可以被評(píng)估的。人的價(jià)值取決于你能夠?yàn)閯e人創(chuàng)造什么樣的價(jià)值、能夠幫到多少人，最終還是需要回到現(xiàn)實(shí)當(dāng)中。”穆巖認(rèn)為，手機(jī)依賴最大的問題是，本來信息化時(shí)代的很多工作和社交，已經(jīng)在電子化的虛擬情景中進(jìn)行了，如果再加上虛擬快樂的誘惑，就會(huì)使我們更加忽視從自然和社會(huì)中得到真正的快樂。

如何擺脫手機(jī)依賴

被問及應(yīng)該如何擺脫對(duì)手機(jī)的過度依賴時(shí)，穆巖回答，“朋友很重要，哪怕是微信上的朋友”。手機(jī)提供的虛擬的快樂分為兩種，一種是純?nèi)斯さ模从螒蝾惖?，這種是最為虛幻的。同時(shí)，手機(jī)又能帶來真實(shí)的社交，即遠(yuǎn)程溝通，這種快樂是真實(shí)的。所謂重度依賴，首先要區(qū)分一個(gè)人是被虛假的快樂所誘惑，還是只是利用手機(jī)作為一個(gè)社交工具。一個(gè)人的心理健康取決于是否能夠平衡不同類型的需求，如果生活中的社交非常少，完全依賴于網(wǎng)絡(luò)，不是說這種行為不好，而是有風(fēng)險(xiǎn)。

“所有的心理干預(yù)都講究循序漸進(jìn)的原則，讓手機(jī)重度依賴者一下子放下手機(jī)也是不可能的。首先可以把手機(jī)上進(jìn)行的活動(dòng)從純游戲類轉(zhuǎn)換成社交層面活動(dòng)，幫助回歸自然狀態(tài)下的心理需求。在這個(gè)基礎(chǔ)上，如果是在手機(jī)上跟朋友溝通，那么看能不能進(jìn)一步深化拓展，演變成現(xiàn)實(shí)中的聚會(huì)或其他活動(dòng)。”

穆巖告訴記者，對(duì)于手機(jī)依賴，成年人要依靠自己去調(diào)整，而兒童自控能力本身沒有發(fā)展完善，家長(zhǎng)和老師尤其要注意，想要引導(dǎo)孩子放下手中的手機(jī)和游戲，最根本的方法只有設(shè)計(jì)出更好的實(shí)際體驗(yàn)，比如帶他們?nèi)ヌ咔?、逛博物館、學(xué)畫畫，去體驗(yàn)不一樣的、有趣的實(shí)景體驗(yàn)，才能讓他們脫離手機(jī)的依賴。現(xiàn)在的家庭和學(xué)校教育普遍有一個(gè)誤區(qū)，家長(zhǎng)和老師只是跟孩子說長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)有這樣那樣的壞處，以為下一個(gè)行政命令，孩子就會(huì)改變，這是不可能的?，F(xiàn)在接受信息的渠道非常多，我們必須采用一種競(jìng)爭(zhēng)的方式，用更有趣的實(shí)景體驗(yàn)幫助孩子實(shí)現(xiàn)實(shí)景情景和虛擬情景時(shí)間的平衡分配。

“除了朋友，有趣的生活也可以幫助我們擺脫或預(yù)防對(duì)手機(jī)的過度依賴。現(xiàn)在很多大學(xué)里都在推行通識(shí)教育，例如北京大學(xué)元培學(xué)院，無論你學(xué)歷史也好、物理也好，都能廣泛地涉獵不同學(xué)科。通識(shí)教育的理念不是說要專精或廣博，而是使人能夠理解人類積累下來的大體知識(shí)體系，也能夠從中汲取到精神上的滿足。如果能夠廣泛地了解多樣的文化，從事更有趣的思考性活動(dòng)，欣賞探索這個(gè)世界，才是能夠保持快樂最根本的方法?！蹦聨r這樣說道。