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美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)中心指出，睡眠質(zhì)量欠佳對(duì)身體的傷害，和喝醉、吸大麻不分軒輊！臨床營(yíng)養(yǎng)師表示，擁有絕佳的睡眠質(zhì)量，應(yīng)從培養(yǎng)6種生活習(xí)慣開始。

1.出去走走曬太陽(yáng)

每天早上接觸到陽(yáng)光的那一刻，身體的器官才會(huì)正式開始運(yùn)作，一天曝曬到的陽(yáng)光量，也深深影響睡眠的質(zhì)量。在早上6點(diǎn)到8點(diǎn)半之間，外出曬太陽(yáng)半個(gè)小時(shí)，對(duì)晚上的睡眠質(zhì)量會(huì)有很大的幫助。

2.不要太晚喝咖啡

喝咖啡可以作為改變睡眠生理時(shí)鐘的好方法，但也容易導(dǎo)致身體無法進(jìn)入深層睡眠，對(duì)于到三更半夜才上床睡覺的人來說，確?？Х纫蚰茉谒按x完，才能擁有良好的睡眠質(zhì)量。

3.別玩手機(jī)

現(xiàn)代人習(xí)慣在睡前玩手機(jī)或平板電腦，在接收網(wǎng)絡(luò)信息的過程中，腦部會(huì)產(chǎn)生多巴胺，它的功能在于保持身體的警覺性，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。建議睡前一個(gè)半小時(shí)就不要再待在屏幕前，可以讀書或是陪伴家人。

4.穿得少一點(diǎn)或裸睡

睡眠循環(huán)受到體溫影響，如果溫度太高會(huì)讓人不容易入眠。盡量讓房間保持在16～20度左右，甚至可以裸睡。如果你和你的伴侶都是裸體入睡，互相擁抱會(huì)產(chǎn)生擁抱激素，有放松身體的作用，也有助于睡眠質(zhì)量的提升。

5.小枕頭大智慧

許多專家表示，靠著背睡覺是最理想的睡眠姿勢(shì)，防止脊椎變形和胃食道逆流，因此不建議睡太大的枕頭，可能會(huì)造成背和脖子的疼痛。如果你睡覺比較喜歡靠著胃部，可以將枕頭完整墊在頭部下方，協(xié)助脖子延伸，或是墊一個(gè)小枕頭在肚子和屁股的下方，減緩背部與脖子的壓力。

6.多運(yùn)動(dòng)，但別在傍晚

運(yùn)動(dòng)不僅有益于身體健康，也絕對(duì)有助于改善睡眠質(zhì)量。最理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早上7點(diǎn)，在太接近睡覺時(shí)間運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，會(huì)造成身體的體溫過高，需要4～6個(gè)小時(shí)的時(shí)間才能恢復(fù)正常體溫，因此會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

（編輯/李葳）