姜紅潤

1.引言

2009年，新的跆拳道競賽規(guī)則頒布施行。其中，新規(guī)則對跆拳道得分分值進行了較大改動，由以前的擊頭得2分、擊軀干得1分、重擊致對手倒地加1分的分值，變化為現(xiàn)今的擊頭得3分、旋轉性技術擊軀干得2分、一般性技術擊軀干得1分。同年，在跆拳道世界杯比賽中開始使用電子護具計分。在采用新規(guī)則和使用電子護具的情況下，跆拳道的技戰(zhàn)術應用出現(xiàn)了變化。首先，新規(guī)則和電子護具的使用，使3分擊頭技術的得分次數(shù)、得分種類增加，創(chuàng)新?lián)纛^技術大量涌現(xiàn)；其次，新規(guī)則和電子護具的使用使橫踢的得分比例下降，前橫踢技術的得分比例略有上升，2分技術中的旋轉踢得分比例沒受到新規(guī)則和電子護具的影響；再次，肋部失分次數(shù)最多，頭部失分次數(shù)排第二位。但由于新規(guī)則規(guī)定擊頭得3分，因此，實際上頭部失分要高于肋部失分。

顯然，提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術是關鍵。但是，要提高這些技術，則必須首先加強相關的體能訓練。因此，本研究計劃根據(jù)新規(guī)則和使用電子護具情況下的技戰(zhàn)術變化特征，結合國內(nèi)外常用技戰(zhàn)術訓練方法、手段，設計相應的體能訓練方法、手段。

2.主要研究對象與研究方法

2.1主要研究對象

針對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術的體能訓練方法、手段和體能訓練方法、手段。

2.2主要研究方法

2.2.1文獻資料法：網(wǎng)上檢索相關跆拳道新規(guī)則和使用電子護具情況下的技戰(zhàn)術變化特征及國內(nèi)外常用提高技戰(zhàn)術水平的體能訓練方法、手段。

2.2.2訪談法：通過對高水平的教練員訪談，結合國內(nèi)外常用技戰(zhàn)術訓練方法、手段，設計、篩選一些針對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術的體能訓練方法、手段。

2.2.3邏輯分析法：對調查結果結合專項理論知識進行邏輯分析，為體能訓練方法和手段提供專業(yè)理論依據(jù)。

3.研究結果的分析與討論

3.1跆拳道運動的基本特征

跆拳道運動屬搏擊類運動項目，通過同場對抗，利用拳和腳進行搏擊的一種運動形式。跆拳道運動項目中的“跆（TA）”指用下肢踩、踏、踢；“拳（KWON）”意為用拳擊打；“道（DO）”是指方法與道理。跆拳道所有的技術，均是以自我防衛(wèi)的本能為基礎，并逐漸發(fā)展成為在防衛(wèi)的前提下向對手發(fā)起攻擊的技術。運動中無論進攻與防守、主動與被動、場上情況瞬息萬變，“道”在對抗中自始至終主導著搏擊者的行為與意念。跆拳道的運動方式、運動競賽的規(guī)則、裁判方法、習練中的要求和各種禮儀規(guī)定，等等，其基本精神和要求，充分體現(xiàn)出該套拳道運動的深厚文化內(nèi)涵與儒雅的東方文化魅力，使跆拳道運動在世界范圍內(nèi)得以廣泛地普及與快速地發(fā)展。

3.1.1跆拳道運動項目特征

跆拳道在比賽中根據(jù)運動員的體重分為不同的級別。不同的比賽會有不同的體重級別設置，例如，奧運會和全運會的體重級別設置包括：男子：58公斤以下、58公斤～68公斤、68公斤～80公斤、80公斤以上，共4個級別；女子：49公斤以下、49公斤～57公斤、57公斤～67公斤、67公斤以上，共4個級別。

跆拳道運動是一項技戰(zhàn)能主導類格斗對抗性項目，競賽雙方在12米×12米的墊子上，主要通過腿部各種踢擺技術并擊中對方有效部位得分，最后以得分多者為勝方。跆拳道比賽的基本規(guī)則是：每一賽次均為3局，每局比賽時間為2分鐘，局間休息l分鐘。若終局仍是平分時，則進行加時賽，并以先得分者為勝方。得分的關鍵是動作的速度和力量及步法的配合，因此，跆拳道運動是一項對運動員技術、戰(zhàn)術、體能要求都很高的運動項目。

從跆拳道運動比賽中的供能情況來分析，跆拳道運動主要是無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動項目。作為優(yōu)秀跆拳道的運動員，首先應該具備良好的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解功能系統(tǒng)的供能能力，以保證在比賽中具備優(yōu)異的擊打速度和力量，以及連續(xù)攻防的能力。其次，跆拳道運動員的有氧代謝能力訓練也不容忽視，它不僅能促使運動員在短暫的l分鐘局間休息時間內(nèi)盡可能地恢復體能，而且在一局比賽中能延緩運動員乳酸積累的速度和強度。良好的有氧代謝能力也是運動員賽后和訓練后迅速恢復的基礎。

3.1.2跆拳道運動員體能特征

根據(jù)目前對體能論述材料來看，體能一般包括身體形態(tài)、身體素質、身體機能和心理幾個方面。但是，在相對較短時間內(nèi)，變化最明顯的是身體素質。跆拳道運動員的身體素質特征是：

身體素質是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調配下，機體運動系統(tǒng)表現(xiàn)出來的各種動作的活動能力。通常包括力量、速度、耐力、柔韌等基本素質，還包括靈敏、協(xié)調、平衡等復合素質。由于跆拳道運動具有較高的競技性和對抗性，因此對身體素質有著較高的要求。綜合多位學者的研究，一般認為跆拳道運動員的身體素質具有反應速度靈敏、動作速度敏捷，快速擊打力量大，彈跳力強，站立時啟動速度快，運動系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調性、柔韌性好等主要特征。

3.2針對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術的體能訓練方法、手段

3.2.1針對提高擊頭技術的體能訓練方法、手段

3.2.1.1盡可能全面掌握各種擊頭技術

多掌握一種擊頭技術，就多一種得分手段。因此，在訓練中應要求運動員盡可能全面掌握各種擊頭技術。在橫踢、后橫踢、后踢、后旋踢、下劈、擺踢、雙飛踢、旋風踢、推踢、側踢等各種擊頭技術練習中，不僅力求多掌握幾種擊頭技術，而且要掌握分前后腿的踢擊技術和旋轉擊頭技術。在體能達到一定訓練水平的情況下，還應掌握技術相近的擊頭技術之間的空中變換技術（比如，下劈改擺踢、橫踢改下劈等）。

3.2.1.2努力提高擊頭技術的動作速度

通過某一種擊頭技術1-3次的反應、計時練習，努力提高擊頭技術的動作速度。必要時可將提膝、踢擊或下劈進行動作分解，對分解動作進行1-3次的反應、計時練習。

3.2.1.3將擊頭技術作為體能訓練的一種手段

通過某一種擊頭技術5-10次的反應、計時，進行連續(xù)的踢擊練習，努力提高擊頭技術的動作速度和速度耐力。必要時可將提膝、踢擊或下劈進行動作分解，對分解動作進行5-10次的反應、計時練習。這種練習不僅能提高擊頭技術的動作速度和速度耐力，而且能提高相應部位的肌肉力量。

3.2.1.4加強核心力量訓練

擊頭技術的主要用力肌群是股四頭肌、髂腰肌、腹肌和股二頭肌，另外，旋轉擊頭技術還要有較強的腰背力量和快速轉體能力。因此，要加強核心力量的訓練。

重復次數(shù)較少的大負荷力量訓練有助于提高絕對力量；重復次數(shù)較少的輕負荷力量訓練有助于提高快速力量；重復次數(shù)較多的輕負荷力量訓練有助于提高力量耐力。

另外，可通過原地或上步的轉體練習、以旋轉擊頭技術為練習手段的反應、計時練習，提高運動員的旋轉動作速度。

3.2.2針對提高前橫踢技術的體能訓練方法、手段

提高前橫踢技術的體能訓練方法、手段，主要有：前腿重復提膝、單個或多次重復的前橫踢練習。根據(jù)提高動作速度或提高動作速度耐力等不同訓練目的，可采用1-3次或5-10次的空踢、踢腳靶、踢護具等不同練習方法。除把這些專項練習手段作為體能訓練手段之外，也應加強運動員核心力量的訓練。

3.2.3針對提高頭部防守技術的體能訓練方法、手段

針對提高頭部防守技術的體能訓練時，除了把步法躲閃、頭部及上體躲閃、上格擋、內(nèi)格擋、外格擋等專項技術動作作為體能訓練手段之外，還應加強踝關節(jié)力量和上體的躲閃練習。建議在一般身體素質訓練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習；多進行“拍背”游戲（即：兩隊員相對站立，用手拍擊對方背部一次得1分，盡量不讓對方拍擊到自己的背部。在一定時間內(nèi)得分多者為勝）。

3.2.4針對提高肋部防守技術的體能訓練方法、手段

針對提高肋部防守技術的體能訓練時，除了把前后側移動的步法防守、下格擋、外格擋、內(nèi)格擋等專項技術動作作為體能訓練手段之外，還應加強踝關節(jié)力量。建議在一般身體素質訓練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習。

4.結論與建議

本研究針對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術，設計與篩選的一些體能訓練方法、手段，對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術有一定的訓練效果。由于本研究是針對高水平運動員制定的，還需要在實踐中不斷檢驗和修訂，因此，其他使用者在使用訓練方法和手段時，應根據(jù)評價對象進行適當調整。另外，我們?nèi)孕柽M一步進行因果關系的實驗研究，才能更加準確地說明這些體能訓練方法、手段對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術所產(chǎn)生影響的程度。