瘦子都是天生的？70%靠努力，30%天注定

由基因決定的胖瘦是不科學(xué)的一種說(shuō)法，絕大部分的肥胖都是由于基礎(chǔ)代謝率低，身體活動(dòng)力少，及脂肪細(xì)胞數(shù)增多所導(dǎo)致的。

成為一個(gè)瘦子需要“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”！

飲食：多吃蔬果，三餐平衡攝取，供足身體所需的營(yíng)養(yǎng)，并要協(xié)助分解多余的食物和排毒，每天要做到給身體充足的水分，才能徹底將毒素排出體外。

運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)也是必要的，不僅可以促進(jìn)熱量的消耗，也可以減少脂肪的累積。

瘦子要學(xué)會(huì)將任何地方變成鍛煉場(chǎng)所，家里也不例外。大多數(shù)瘦子都不排斥做家務(wù)，在保持清潔的同時(shí)，加入適當(dāng)?shù)囊稽c(diǎn)小技巧，可以讓家務(wù)活變成健身運(yùn)動(dòng)。

瘦子的飲食秘訣

1.一般瘦子吃東西都不會(huì)吃到全飽，會(huì)把胃部脹大，所以一定要學(xué)習(xí)瘦子的這一點(diǎn)，另外在吃飯前喝一杯水也是要的，這樣才能讓你知道，你到底是渴了還是餓了。

2.對(duì)于細(xì)嚼慢咽者，腦部指令會(huì)在恰到好處時(shí)下達(dá)，避免了更多進(jìn)食；而吃得快的人，在大腦食欲中樞還來(lái)不及發(fā)出指令前，已經(jīng)進(jìn)食了過(guò)量的食物，久而久之，怎能不胖？

3.胖子狼吞虎咽，瘦子細(xì)嚼慢咽。不要一覺(jué)得餓就吃東西，瘦子一般都有抗饑餓能力，但是胖子都沒(méi)有，所以一定要選擇性的遺忘自己的饑餓感，比如在比較繁忙的一天，少吃點(diǎn)東西或是取消下午茶，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)沒(méi)什么大不了。

4.不要因?yàn)榍榫w不對(duì)就開(kāi)始暴飲暴食，瘦子從來(lái)不會(huì)根據(jù)自己的情緒吃東西，因?yàn)樗齻冎朗裁磿r(shí)候該吃什么時(shí)候不該吃，如果吃了，發(fā)現(xiàn)體重上來(lái)了，反而更容易讓自己不開(kāi)心。

記住，大部分的瘦都不是天生的，只要你能把握好方法就一定能成為你所羨慕的瘦子！加油！（摘自健身之家）（編輯/李葳）

常見(jiàn)家務(wù)消耗熱量參考（卡路里/分鐘）

拖地 60分鐘 167卡 收、晾衣服 60分鐘 67卡

鋪床 60分鐘 67卡 洗碗 60分鐘 87卡

做飯 60分鐘 101卡 打掃房間 60分鐘 134卡

數(shù)據(jù)來(lái)源于：卡路里計(jì)算器