曹曉培

每當(dāng)季節(jié)更迭、天氣變化時(shí)，感冒就會(huì)肆虐。身體疲乏，會(huì)降低你去健身房鍛煉的意愿，從而挫敗健身大計(jì)。如果感冒癥狀較為輕微，一些輕柔的運(yùn)動(dòng)能提供身體恢復(fù)所需的能量。

這套輕松的鍛煉方案，特別適合感冒患者在家中練習(xí)。它共包括5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做10～15次，然后在15分鐘內(nèi)，重復(fù)上述循環(huán)盡可能多的次數(shù)。盡量把注意力放在激活和拉伸肌肉上，而不要對(duì)身體施加太強(qiáng)的壓力，以免影響身體恢復(fù)。

向太陽(yáng)致敬式

站立，雙臂放在身體兩側(cè)，挺胸，雙肩向后展開(kāi)；雙臂盡可能高地舉過(guò)頭頂，雙手合十；保持這個(gè)姿勢(shì)2～3秒鐘。

彈力帶側(cè)向行走

把一條彈性較高的彈力帶繞在雙腿略低于膝蓋的位置；雙腳分開(kāi)站立，兩腳間距與肩同寬，讓彈力帶的張力保持適度緊繃即可；做深蹲動(dòng)作，向左邁出5步；保持深蹲的姿勢(shì)，向右邁出5步；重復(fù)做上述動(dòng)作，直到每個(gè)方向都能完成15步。

箭步蹲接觸摸地板

做好箭步蹲的準(zhǔn)備姿勢(shì)，上體正直，左腿位于身后，右膝彎曲呈直角，膝蓋不要超過(guò)腳趾；用右手去觸摸右腳外側(cè)的地面，重復(fù)做10次；然后換身體另一側(cè)，做同樣的動(dòng)作。

髖關(guān)節(jié)外展

把一條彈性比較大的彈力帶繞在小腿上，雙腳分開(kāi)站立，兩腳間距盡可能寬，以達(dá)到足夠的張力；將身體重心移到右腿上，左腳抬離地面，將左腿盡可能遠(yuǎn)地向身體左側(cè)展開(kāi)，然后收回；做10次這樣的動(dòng)作；然后換右腿，做同樣的動(dòng)作。

深蹲接側(cè)展式

雙腳分開(kāi)站立，兩腳間距盡可能寬，雙腳腳趾略微向外展開(kāi)；深蹲，雙手放于腦后；在保持深蹲姿勢(shì)的同時(shí)，軀干向右側(cè)彎曲，右肘輕觸右膝；回到中立位置，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作；持續(xù)、交替地做這個(gè)動(dòng)作，直到身體每側(cè)各完成10次。

（摘自《健與美》2016年11期）