田長(zhǎng)燕

摘 要：跳繩是以跳躍為主的運(yùn)動(dòng)，是學(xué)生最喜歡的體育活動(dòng)之一。教師讓學(xué)生掌握跳繩技巧，提升跳繩教學(xué)有效性，顯得尤為重要。定時(shí)定量，夯實(shí)基礎(chǔ)；雙人單繩，把握節(jié)奏；邊跑邊跳，控制速度?；佑?xùn)練能夠提升跳繩教學(xué)有效性。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育；跳繩教學(xué)；夯實(shí)基礎(chǔ)；把握節(jié)奏；控制速度

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2017）02-0082-01

體育是學(xué)校教學(xué)必不可少的課程，體育課能讓學(xué)生在腦力活動(dòng)之余，身心得到適當(dāng)放松，做到勞逸結(jié)合。跳繩是以跳躍為主的運(yùn)動(dòng)，是學(xué)生最喜歡的體育活動(dòng)之一，它簡(jiǎn)單易學(xué)，玩起來又有很多花樣，而且攜帶方便，不受場(chǎng)地的限制。經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以有效促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)育，培養(yǎng)學(xué)生的平衡感和節(jié)奏感，提高學(xué)生的彈跳力、耐力、靈活性，提高大腦的靈敏度和判斷力，在鍛煉身體的同時(shí)，還能促進(jìn)智力的發(fā)展。跳繩有多種玩法，如單人跳、雙人跳、邊跑邊跳等，因跳法和玩法不同，對(duì)身體起到的鍛煉效果也不同。

一、定時(shí)定量，夯實(shí)基礎(chǔ)

跳繩這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，消耗的時(shí)間少，但消耗的體能大。初學(xué)者往往不易掌握其中要點(diǎn)，跳起來費(fèi)力氣不說，還很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。那么，怎樣才能使跳繩又快又輕松呢？這其中是有技巧的。在一次體育教學(xué)中，教師宣布做跳繩練習(xí)，學(xué)生們各個(gè)摩拳擦掌，爭(zhēng)先恐后地練習(xí)起來?？墒菦]過一會(huì)兒，教師就發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生停下來，做著敲打小臂的動(dòng)作，原來他們的小臂經(jīng)受不住這樣激烈的運(yùn)動(dòng)。于是，教師把學(xué)生集合起來，告訴他們：“跳繩需要的是手腕用力，這樣可以節(jié)省體力，跳得再多再久也不會(huì)覺得累。還有一點(diǎn)相當(dāng)重要，就是兩大臂要自然下垂，緊貼身體，這樣才能把手臂的力量轉(zhuǎn)換到手腕，正確發(fā)力?！比缓蠼o他們做了示范。學(xué)生模仿著教師的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，都說這樣的跳繩方式省力。對(duì)于跳繩運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者往往會(huì)忽略以上兩個(gè)要點(diǎn)，時(shí)間長(zhǎng)了自然就會(huì)小臂酸痛，那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動(dòng)。在講完要領(lǐng)之后，學(xué)生按照教師講的要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，這樣，練習(xí)效果明顯比剛開始要好得多。下課后，教師要叮囑學(xué)生在課余時(shí)間也要多練習(xí)，溫故而知新，養(yǎng)成了習(xí)慣，動(dòng)作熟練了，才有可能突破高難度的動(dòng)作。掌握技巧，定時(shí)定量，夯實(shí)基礎(chǔ)是跳繩的首要元素。只有學(xué)生個(gè)人熟練掌握單人跳的技巧，并加以練習(xí)，才能衍生出多種跳法、玩法和游戲。

二、雙人單繩，把握節(jié)奏

訓(xùn)練有法，提高能力。跳繩不受參加人數(shù)的限制，一人或者多人都可以參加。在學(xué)生掌握了單人跳繩的技巧、并進(jìn)行了一定量的練習(xí)后，就可以變換跳繩的方式方法，把一根看似簡(jiǎn)單的跳繩玩出新花樣，提高學(xué)生對(duì)跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣。雙人單繩，就是兩人使用一根跳繩，其中一個(gè)人負(fù)責(zé)搖繩，另一個(gè)人面對(duì)或者背對(duì)著搖繩的同學(xué)，兩人同時(shí)站在原地開始起跳，或者一個(gè)人先跳，另一個(gè)人看準(zhǔn)時(shí)機(jī)跑進(jìn)加入一起跳。當(dāng)然，這個(gè)雙人單繩和單人單繩比起來就有了一定的難度。在授課中，教師可讓學(xué)生兩兩一組練習(xí)，提醒他們不能操之過急，開始時(shí)最好兩人一起由靜止?fàn)顟B(tài)開始跳，熟練掌握后再開始嘗試一個(gè)人先跳另一個(gè)人跑進(jìn)加入的方法。剛開始的時(shí)候，很多搭檔都跳不了幾下就中斷了，一來二去就打擊了個(gè)別學(xué)生的積極性。這時(shí)候，教師可以找一對(duì)學(xué)生搭檔當(dāng)案例，讓同學(xué)們集合起來看看他們的問題出在哪里。讓他們?cè)谟^察別人跳的同時(shí)，聯(lián)想到自己，并進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。教師要告訴學(xué)生：“你們起跳前，一個(gè)人負(fù)責(zé)喊一二三，喊到三兩人同時(shí)起跳。等產(chǎn)生了默契之后你們就會(huì)發(fā)現(xiàn)不用喊口號(hào)也可以配合得很好了，有了這個(gè)小竅門之后，學(xué)生很快地掌握了雙人單繩的技巧，可以連貫地跳繩了。教師找學(xué)生當(dāng)案例，是為了讓他們更清楚地了解到雙人單繩的技巧，把握時(shí)機(jī)是關(guān)鍵，只有在把握好時(shí)機(jī)的基礎(chǔ)上，兩個(gè)人才能跳得又快又連貫。

三、邊跑邊跳，控制速度

在掌握了雙人單繩的跳法后，還有一種學(xué)生很喜歡而且能夠從中得到成就感的跳繩方法，那就是邊跑邊跳。邊跑邊跳是在單人單繩的基礎(chǔ)上加大了難度的一個(gè)項(xiàng)目，它對(duì)學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力的要求更高，在開始之前還需要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)。邊跑邊跳，就是采用跑跳的方法，一邊跑一邊跳繩。剛開始時(shí)速度不宜太快，需要學(xué)生手、眼、腦、腿的完美配合。剛開始練習(xí)時(shí)不能夠操之過急，熟練后可以逐漸把速度提上來。大約經(jīng)過半節(jié)課的練習(xí)，教師就可以讓學(xué)生進(jìn)行一次100米跳繩比賽。這樣既可以提高學(xué)生跳繩的積極性，還能讓他們清楚地了解到自己跳繩的水平。比賽之前，教師一定要強(qiáng)調(diào)安全，要和旁邊的同學(xué)保持一定距離，不要在跑的過程中用跳繩打到旁邊的同學(xué)。講完注意事項(xiàng)之后，教師可以讓學(xué)生站成三縱隊(duì)，分成三人一組進(jìn)行比賽。隨著一聲哨響，比賽開始了，剩下的同學(xué)自然就成了拉拉隊(duì)員，為自己隊(duì)的同學(xué)加油吶喊。一場(chǎng)激烈的比賽結(jié)束后，學(xué)生們各個(gè)大汗淋漓，但卻難掩興奮之情?；犹K有助于提高學(xué)生跳繩的積極性和趣味性，只有興趣才是最好的老師。

四、結(jié)束語(yǔ)

跳繩這個(gè)項(xiàng)目是學(xué)生體能測(cè)試中的重要項(xiàng)目，看似簡(jiǎn)單一跳，其中包含了許多技巧和細(xì)節(jié)，這就需要學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)，掌握技巧，并在學(xué)會(huì)的基礎(chǔ)上多加練習(xí)，變換花樣，提升跳繩的多樣性和有效性，這樣才能讓學(xué)生真正愛上跳繩。

參考文獻(xiàn)：

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