張魏鑫

【摘 要】 自古至今，人們?yōu)樽非蠼】甸L壽不斷努力著，其中養(yǎng)生就是一種重要手段。巜黃帝內(nèi)經(jīng)》作為中國中醫(yī)經(jīng)典巨著，祥細(xì)的論述了養(yǎng)生之道。

【關(guān)鍵詞】 四時養(yǎng)生 黃帝內(nèi)經(jīng)

四時養(yǎng)生，即按一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律及特點(diǎn)，來調(diào)攝機(jī)體陰陽平衡，調(diào)理飲食、起居、精神，達(dá)到健康長壽的目的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“人以天地之氣生，四時之法成”。人依靠天地之氣和水谷精氣而生存，隨著四時生長收藏的規(guī)律而生活。闡述了中醫(yī)天人相應(yīng)的整體觀念。并指出“陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也；逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起?！标庩査臅r是萬物的終結(jié)，是盛衰存亡的根本，違逆了其變化的規(guī)律，就會產(chǎn)生災(zāi)害，而順從它，則不會生重病。那么如何四時養(yǎng)生呢？“智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r而適寒暑”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)四時養(yǎng)生應(yīng)以“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”為原則，即春夏順其生長之氣來養(yǎng)生、養(yǎng)長；秋冬順其收藏之氣來養(yǎng)收、養(yǎng)藏。

1 春生

“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。”春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)。春季應(yīng)于肝，肝主藏血，主疏泄。春季肝氣升發(fā)，故在春季應(yīng)注意養(yǎng)肝柔肝。在起居方面，應(yīng)該晚睡早起。春季陰寒未去陽氣漸生，故應(yīng)注意“春捂”，穿衣要注意保暖。春天最有利于人體采納真氣，晨練也是一大養(yǎng)生方法，但要選擇輕柔的項(xiàng)目，如太極拳，散步，慢跑等，不要做劇烈的運(yùn)動，不宜過度勞累。在飲食方面，宜食用辛甘溫之品，如五谷、芥菜、芹菜、油菜、菠菜等低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物。忌酸味食物，因?yàn)樗嵛毒哂惺諗康墓π?，影響陽氣的升發(fā)。春季推陳出新，利于各種細(xì)菌、病毒的生存和傳播，故容易患流感等熱病。春季又是痼疾容易復(fù)發(fā)的季節(jié)，尤其是過敏性哮喘、支氣管炎、高血壓、冠心病等。平時要注意講衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣流通，經(jīng)常鍛煉，提高機(jī)體免疫力。

2 夏長

“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)?！贝藭r天氣下降，地氣上升，自然界萬物繁茂秀美。心氣通于夏，心主血，藏神，為君主之官。故在夏季養(yǎng)生，要注意養(yǎng)心。起居方面，要晚睡早起，以適應(yīng)夏季陰氣不足。民間講“冬練三九，夏練三伏”，但是夏季氣候炎熱，應(yīng)避免在烈日下長時間活動，避免大汗，以防中暑。鍛煉最好在清晨和傍晚氣溫低的時候進(jìn)行。鍛煉時衣著寬松輕薄，便于散熱?；加屑卓?、心臟病、高血壓的病人不宜在夏季劇烈活動。要常備一些防暑的藥品，如藿香正氣水、雙黃連等。夏季腠里開，汗液外泄，邪氣得入。故夏季夜晚睡覺時，不易扇風(fēng)，空調(diào)溫度不宜過低，以低于室外溫度2～4度為宜，否則容易造成手足不遂，麻木不仁的痹癥?！笆疃鄴稘瘛?，而“脾喜燥惡濕”。在夏季，人體消化功能弱，宜食用清熱消暑，健脾益氣的食物，如茄子、絲瓜、黃瓜、西瓜、西紅柿、酸梅湯、綠豆湯等。要忌生冷油膩，這類食物易損傷脾胃，容易引起腸炎、胃炎等病。由于夏季陽氣充盛，中醫(yī)講“冬病夏治”，一些冬季常發(fā)的慢性病，如支氣管炎，在夏天治療可以好轉(zhuǎn)或痊愈?？梢允褂萌N，針灸保健等。

3 秋收

“秋三月，此為容平。天氣以急，地氣以明?！贝藭r自然界萬物平定收斂。秋季陽氣漸衰，陰氣漸長，秋季養(yǎng)生要注意顧護(hù)陽氣。秋季干燥，燥邪傷人，易傷人體津液。肺為嬌臟，喜潤惡燥，燥邪犯肺，形成肺燥，故秋季要注意防止燥邪對人體的損傷。起居方面，要“早臥早起，與雞俱興”。早臥順應(yīng)陰氣的收藏，早起順應(yīng)陽氣的生長。民間講此時應(yīng)“秋凍”，是因?yàn)樽寵C(jī)體凍一凍，可以提高耐寒能力，另外也能避免因穿衣過多，使汗出過多，耗傷陰津。秋季是鍛煉的好時機(jī)，可適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量，以抵抗冬季的嚴(yán)寒，但應(yīng)注意不要過量出汗。運(yùn)動前可喝些溫開水、牛奶等，保持呼吸道的濕潤。秋季肺氣盛，飲食要“少辛增酸”。少食辛味發(fā)散之品，多食酸味之品，以增加肝臟的功能，防治肺氣過盛而侮肝臟。另外要吃一些滋陰潤燥的食品，如銀耳、甘蔗、梨、蜂蜜等。

4 冬藏

“冬三月，此為閉藏。”冬季是生機(jī)潛伏，萬物蟄藏的時令。此時陰氣盛極，陽氣潛伏。故冬季養(yǎng)生應(yīng)斂陽護(hù)陰。起居方面，要“早臥晚起，必待日光”。早睡養(yǎng)身體陽氣，晚起以養(yǎng)陰氣，待日出，可避免嚴(yán)寒。要注意保暖，尤其是雙腳的保暖。足部受寒會影臟腑功能。冬季不可終日緊閉門窗，要注意室內(nèi)空氣流通。冬季鍛煉不要在惡劣環(huán)境中進(jìn)行，鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動，避免關(guān)節(jié)扭傷。冬季應(yīng)于腎，腎主藏精，為先天之本，在志為驚恐。冬季飲食要注意養(yǎng)陽，但不能過于溫燥以免傷陽?！岸钸M(jìn)補(bǔ)”，冬季脾胃功能相對旺盛，可以使用一些補(bǔ)養(yǎng)的食物。偏陽虛的人以羊肉、雞肉等溫?zé)岬氖澄餅橐?；偏陰虛的人以鵝肉、鴨肉為好。飲食宜“少咸增苦”，因?yàn)槟I主咸，心主苦，冬季腎氣本就充盛，多食咸，易使腎氣太過而克制心氣。多食苦可以養(yǎng)心氣。

參考文獻(xiàn)

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[2]李世昌.淺談內(nèi)經(jīng)的養(yǎng)生法.中國保健營養(yǎng)（中旬刊），2013，（4）