梁宜

失眠癥是以入睡和（或）睡眠維持困難所致的睡眠質(zhì)量或數(shù)量達(dá)不到正常生理需求而影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，是常見的睡眠障礙性疾患。

失眠的原因有很多，包括生理、心理、環(huán)境因素、精神疾病、身體疾病，以及在治療疾病的過程中所用藥物等，如長(zhǎng)期從事夜班、生活不規(guī)律、長(zhǎng)期飲酒等都容易導(dǎo)致失眠。

中醫(yī)稱失眠為不寐，古籍《類證治裁》有云：“思慮傷脾，脾血虧虛，經(jīng)年不寐?！薄毒霸廊珪吩唬骸罢骊幘蛔悖庩?yáng)不交，而神有不安其室耳?！敝嗅t(yī)所說的病因病機(jī)有很多，主要病機(jī)為陰陽(yáng)失調(diào)（陽(yáng)不入陰），臟腑失和。

根據(jù)失眠持續(xù)時(shí)間，將失眠分為短暫性失眠（一周內(nèi)），急性失眠（一周至一個(gè)月），亞急性失眠（一至六個(gè)月）和慢性失眠（持續(xù)六個(gè)月以上）。

經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、導(dǎo)引等方式，達(dá)到舒經(jīng)理絡(luò)、交通陰陽(yáng)而最終實(shí)現(xiàn)驅(qū)邪治病，使機(jī)體恢復(fù)陰平陽(yáng)密的和諧狀態(tài)。其中針灸療法是一種療效很好的經(jīng)絡(luò)穴位療法，它是綠色無副作用的治療方法，優(yōu)于有藥物依賴和停藥反彈的安眠藥物治療。一般來說，失眠的持續(xù)時(shí)間越短，針灸治療的療效會(huì)越好。

中醫(yī)師推薦的助眠穴位

百會(huì)：在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上5寸，即兩耳尖連線中點(diǎn)處，又名“三陽(yáng)五會(huì)”。三陽(yáng)經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)及督脈在此交會(huì)，經(jīng)常按揉百會(huì)穴，有助于開竅醒腦。

四神聰：在頭部，百會(huì)穴前后左右各旁開1寸，共4穴。按揉四神聰穴具有醒腦、益智、寧神的作用。

安眠：在翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)，大約耳垂后方2厘米左右處。安眠穴是治療失眠的經(jīng)驗(yàn)效穴，平時(shí)輕輕按揉有助于睡眠。

印堂：位于人體額部，在兩眉頭的中間，揉按或針刺此穴有寧心安神的作用。

神門穴（shenmen）

神門：在手腕部位，腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈腱的橈側(cè)凹陷處。此穴可神安神，寬胸理氣。

照海、申脈：分別位于足內(nèi)、外踝尖下方凹陷處，兩穴為對(duì)穴，常配對(duì)使用，具有安神寧志，舒筋通絡(luò)的作用。

三陰交：在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。三陰交穴是足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)和足少陰腎經(jīng)的交會(huì)穴，故名“三陰交”。按揉此穴可調(diào)理肝脾腎三經(jīng)，發(fā)揮健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎、安神助眠作用。

心俞：在背部，位于第5胸椎棘突下，旁開1.5寸，按揉此穴或在穴區(qū)拔罐都能發(fā)揮寧心安神功效。此外在督脈或心俞所在膀胱經(jīng)處進(jìn)行游走罐，助眠效果更佳。

失眠患者該注意這些

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，合理安排睡眠時(shí)間。盡量不要飲酒，午后和睡前不要飲茶或喝含咖啡因的飲料。多做一些體育活動(dòng)。較嚴(yán)重的患者在有睡意的時(shí)候上床睡覺；不要在床上做與睡眠無關(guān)的事如看電視、看書等；白天盡量不要午睡；睡前2小時(shí)避免做劇烈的體育鍛煉；無論在夜間睡眠多久，都要養(yǎng)成定時(shí)起床的習(xí)慣。

編輯/趙湘